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健康出行 春节回家健康小叮咛

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春节脚部已经很近了 ， 很多人已经踏上了返乡的旅途，对于那些离家较远的朋友们，我们一定要做好旅途的保健，健康出行是我们最大心愿，那么如何实现健康出行呢?下面我们就为大家介绍一下春节路上的几点健康提示 。
关键词 1 吃
少吃加工食品补充蔬菜水果
在春运大军中，常见的场景是很多旅客买上一大袋加工食品——方便面、火腿肠、饼干、薯片、巧克力派、瓶装饮料等 。
圣女果
专家指出 ， 这样的食物结构，吃上1～2餐还可以 ， 如果旅行中全吃这样的食物，*的胃肠就会感到不适 。因为这些加工食品基本都有高糖、高盐、高油的特点，其中维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化成分很不足 。对于*的正常代谢而言，很多营养成分是需要每天都及时补充的，如果不能及时补充，对机体的合理代谢就有不良影响 ， 也会出现不适的感觉 。因此旅行时要缩减高糖、高盐、高油食物的比例 。
花生米
很多旅客喜欢吃方便面，但吃过方便面后，应当再吃点蔬菜水果 。旅行时在车内很少走动，胃肠蠕动得不到促进 ， 会有腹胀等不适感 ， 很多人还会出现便秘 。这时摄入足够的水果蔬菜是非常必要的 。携带水果通常都能做到，但很少有人注意带上蔬菜 。如果是长时间旅行，可准备一个塑料饭盒，装入清洗干净、适合生食的新鲜蔬菜，如圣女果、小黄瓜、生菜、紫甘蓝、甜椒等 。若再配上少量的核桃仁、腰果、花生米等坚果 ， 这样的旅行餐就口感滋美、营养充足了 。
乘车时食物的选择以容易消化为好 。带上一袋新鲜面包，再加上一片火腿肉或者是瘦肉脯、酱牛肉、烤鱼片、烤虾等，这种自制的三明治非常简单，吃过后垃圾很少 ， 且营养美味，很适合在车厢中食用 。
茶
此外 ， 春运正处于冬季，在车厢封闭的环境中，一定要补足水分 。最好喝温热的白开水或热茶、热豆浆 。如果喝白开水感到乏味，可自备一个带盖的杯子，加入杭白菊、枸杞、山楂、橘子皮、红茶、冰糖 ， 冲泡上白开水，清火、润喉、开胃、提神 。
◎友情提醒： 春运的路途中要尽可能保证饮食的丰富性和平衡性，最好也要保证主食、肉类、蔬果全面的饮食 。方便面要适可而止 。同时，旅途中由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，所以旅途中应适量节制饮食，否则必然增加胃肠的负担 。
【健康出行 春节回家健康小叮咛】

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