【保护肠胃做到6个字 水软粗排动揉】
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把握六个字有助肠胃更健康：
一是水
多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水 。既起到了内洗涤、稀血液的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便 。
二是软
人到中年以后，胃肠道功能随之降低 ， 需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄 。
三是粗
常吃富含膳食纤维的食物，如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用 ， 以刺激肠道蠕动，加快粪便排出 。
四是排
定时排便，不拖延时间，使肠中常清 。大便后用温水清洗肛门及会**，以保持清洁 。
五是动
适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动 。另外 ， 早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉 。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底 。
六是揉
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹 ， 以肚脐为中心，顺时针揉100次 。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃 ， 从而促使大便顺畅排泄 。
夏天如何保护肠胃
第一：少食多餐，合理规划
夏日喝水多，大量的水会冲淡胃液 ， 影响消化，因而饮食节制首先要防止暴饮暴食 ， 尤其要注意晚饭 。因为晚饭吃得过饱会增加肠胃负担，出现腹胀、消化不良等现象 ， 并影响睡眠 。特别是老人、小孩消化能力本来就不强，夏季就更差，吃得过饱，难以消化，容易使脾胃受损，导致胃病 。
在饮食规划上，一定要坚持少食多餐的原则，每顿饭适量吃个七八分饱 ， 平时辅以各类新鲜水果，均衡营养 。夏季应该多“吃苦”，如苦瓜、莴笋、芦笋等可以清热泻火，还可以健脾气、除潮湿 。多点咸味，及时补充盐分 。另外，加点酸味，适当吃些酸味的水果食物 。
第二：饮食宜清淡，忌油腻辛辣
吃大量油腻辛辣的食物 ， 会导致脾阳虚衰，尤其是夏季 ， 容易引发各类胃肠道疾病的发生，因此清淡饮食在夏季更加重要 。
而所谓清淡的饮食，就是老百姓常说的“粗茶淡饭” 。多吃蔬菜、水果、菌类和大豆制品，主食以五谷杂粮为主 。但是也不可完全不吃肉类 ， 应食用少量烹饪清淡的肉类 。最好是蛋、奶、鱼虾等低脂肪优质蛋白 。
第三：夏季饮食忌“水果化”
吃水果虽能摄取大量的维生素和水分，但不能忽视其他营养的均衡摄入 ， 因此，吃水果要适度 。人体所需的基本营养物质有碳水化合物、矿物质、蛋白质、氨基酸等 ， 但仅靠吃水果无法满足这些营养物质的需求 。如果饮食长期“水果化”，那将对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都会产生不利影响，而且会造成身体营养不均衡 。
第四，夏季忌过食生冷
夏天炎热，人们特别喜欢吃冷的食品，但往往忽视了冷饮凉食的卫生容易引起肠胃疾病 。老人、小儿应该特别注意膳食的合理搭配，最好适当 。吃些易消化的冷食 。
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