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热在三伏，三伏天是一年中气温最高的时间，三伏可以分为初伏、中伏和末伏，虽然都是三伏天，但是不同阶段的伏天也有不同的养生注意事项，比如初伏要防中暑，中伏要防湿邪，而末伏则是要防秋老虎 。
三伏天养生小常识
初伏防中暑
伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在热浪的袭击下，人体产热增加 ， 散热减少，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑 。
此时要合理安排作息时间，做好防暑降温工作 ， 注意不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，烈日当顶时不宜出门 ， 外出应带上遮阳伞、帽，勿做剧烈的运动，中午要保证午睡 。
应少量、多次补充水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料 。若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆 ， 应速至阴凉处，解开衣服，冷敷头部 ， 饮用清凉饮料，并服用人丹或十滴水 。遇有体弱多病者及老年人中暑 ， 应立即送医院抢救 。
中伏防湿邪
三伏正值古称长夏季节，此时雨水增多，水气上腾，湿气极盛 。湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，湿遏热伏，使得汗液难以蒸发、排泄 。湿邪最易伤脾，常使人感到头昏身重 ， 胸中烦闷，四肢无力 ， 食欲不振;湿热下注，可致肠炎、痢疾等腹泻 。
此时要格外注意饮食，既要清淡，又要富有营养易于消化 ， 不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，亦可用鲜藿香、佩兰各，飞滑石、焦大麦，甘草，水煎代茶饮，并注意饮食卫生，严防“病从口入” 。
末伏防秋老虎
此时已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶 。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱 。
此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅 。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力 。
此时人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃 。
三伏天如何饮食
1、新鲜干净
中医认为，胃为后天之本 。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果 。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌 。
胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果 ， 多食更是大有好处 。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等 。
【三伏天养生 初伏防中暑中伏防湿邪】2、补水养生
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态 。三伏天，人稍劳作或运动 ， 就大量出汗，接着产生强烈的口渴感 。因此 ， 补水养生便成为三伏天的重中之重 。
3、补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升 ， 表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍” 。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课 。
夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒 ， 可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品 。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方 。
4、多酸多甘
古代学者认为“夏季暑湿 ， 适宜清补” 。夏天酷热高温，人们喜冷饮 ， 喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾 ， 引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍 ， 出现积水为患，引起食欲不振等 。
按中医养生学的观点 ， 暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜 。并且，夏季归心 ， 而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物 。如：菠萝、西瓜等 。
上面为大家介绍了三伏天的养生小常识及三伏天的饮食方法，最近是多雨季，也刚好到了中伏 ， 所以我们要注意防湿邪 。
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