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辞旧迎新重启健康 推荐七大养生秘方

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辞旧迎新之际 ， 我们都希望家人更加的健康，那么如何才能重建健康呢?专家介绍摒弃不良习惯，养成良好的生活习惯是保证身体健康的基础，下面就为大家介绍重建健康的七个妙方，一起来学学吧!
提高你的“健商”
国家卫生和计划生育委员会发布的最新报告显示，2012年，我国每100个15~69岁的人当中，只有8.8个具有基本的健康素养 。可见，国人健康商数(简称“健商”，指一个人的健康智慧及对健康的态度)普遍较低 。
要想重启健康，必须提高“健商” 。最基础的就是要重视体检报告中的问题 ， 一个“健商”高的人 ， 会想方设法消除报告中的异常指标 。大家千万别把体检中发现的血脂高、颈椎不好、脂肪肝等不当回事 。血脂指数偏高的中年男性，因常年不在意，突发冠心病、肾衰竭等疾病的时有发生 。
“勿以病小而不作为”，有体检异常的 ， 应遵从专业人员的建议，或及时调整生活方式，或尽早去医院做进一步检查 。
少碰“五白”食物
少碰“五白”食物，即白糖、白米、精白面、精盐、味精，它们几乎都是精炼而成，很多营养在加工过程中遭到破坏 ， 如常吃白米、白面，就可能缺乏维生素B1，引发口角炎和多种神经炎症 。
与“五白”食物相比 ， 新鲜果蔬的好处更加明显，常吃新鲜果蔬不仅有益于视力，更有助于缓解神经和肌肉紧张 。它们含有丰富的叶绿素 ， 有利于促进新陈代谢和缓解疲劳，增强身体的自我调节能力 。
我们每天至少需要3份蔬菜、2份水果 。烹饪时，一定要做到低温、少油、少盐，让营养尽可能不流失 。
睡前清零杂念
心头无事才能一夜好眠，睡前将白天所有快乐、烦恼“清零”，为高质量的睡眠打好基础 。不妨让舒缓的轻音乐在卧室响起，安抚忙碌了一天的身心 。凯蒂·希尔还建议，准备一个香烛，因为蜡烛的香味有安神、静心的作用 。
你的“睡前安排表”也会影响睡眠质量：睡前4小时，应避免食用刺激性的食物，像咖啡、烟酒、可乐等;睡前2小时内不宜运动，虽然适当的运动有助于快速入眠 ， 但这段时间内运动可能会让你因兴奋睡不着;睡前1小时，可泡泡脚，翻几页闲书 。
此外 ， 室内温度要适宜，光线别太亮 。如果半夜醒来 ， 不要开大灯，开床头小台灯即可 ， 以免灯光刺激，影响睡意 。如果醒来后实在睡不着，可以适当重新调整下自己的情绪，告诉自己，现在是睡觉时间，所有的问题、烦恼都等天亮了再说 。
【辞旧迎新重启健康 推荐七大养生秘方】

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