失眠不仅是年轻人的专利 ， 很多老年人朋友也会存在失眠的烦恼，睡眠治疗低下会影响到老年人朋友的健康，甚至会引发一些疾病 ， 那么老年人失眠该如何调理呢?下面就为大家介绍调理老年人睡眠的药膳方 。
小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效 。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头，食后可促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内色氨酸的量 ， 能起良好的助眠作用 。
柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10 克 。将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食 。有良好的安眠效果 。
热牛奶：安眠效果可与安眠药媲美 。牛奶的蛋白质中含有*必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺) ， 使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝) 。
大枣：味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠 。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食 。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠 。
龙眼肉：又名桂圆 。为补血益心之佳果 ， 果中之神品 。其味甘类于大枣 ， 入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血 。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用) 。
莲子芡实猪肉汤：莲子肉50克，芡实肉50 克，猪肉200 克 。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之 。
水果：若因过度疲劳而引起的失眠，可在睡前吃点柑橘、橙子、苹果、香蕉、梨等属碱性的食物，它们均含有丰富的维生素，有抗肌肉疲劳之功效 。还可把剩下的果皮放在枕头旁，躺在床上闻其芳香气味，这样也可诱人入睡 。
乌灵参炖鸡：将鸡去除内脏，把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用 。该膳色泽乳白 ， 有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳 。
苦丁肉桂袋茶：将苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，装入茶袋中，用开水冲泡，代茶饮用，直到味淡为止 。
专家提醒： 老年人在晚上睡觉之前要保持良好的心情，不要喝茶水、少运动等 。
【九款药膳方 重塑老年人的好睡眠】
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