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情绪是人对客观现实的一种特殊的反映形式，是对客观事物是否符合自己需要而产生的心理体验 。良好积极的情绪能够成为事业、学习和生活的内驱力，而不良消极的情绪则会对身心健康、人际交往等产生破坏作用 。因而，不断把自身情绪提升到有益于个人进步和社会发展的高度，是十分必要的 。人的情绪同其他一切心理活动一样与神经系统有关，大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上起重要作用，这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪，可以用理智来驾驭情绪，使自己的情绪逐渐成熟起来，当不良消极情绪滋生时，应有意识地做到以下诸方面：
1、注意转移，避免刺激
若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来 。例如，当自己苦闷、烦恼时 ， 不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力 。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷 。再如，遇到难解的事 ， 先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想 ， 到幻想世界中去遨游;也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖 ， 给自己带来无端的烦恼 。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾 ， 往往能收到较满意的成效 。
2、理智控制，自我降温
理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态 。就是说 ， 凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪 ， 用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定 。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理 。
3、宽宏大度，克己让人
“心底无私天地宽”、“宰相肚里能撑船” 。有气度的人，胸襟开阔，奋发进?。哂型哦有骶?而气度小的人 ， 则满腹幽怨，斤斤计较，弄至孤家寡人的地步 。生活将会是各种各样的，喜乐悲忧都会有 。所以，人人都要注重涵养，消除抑郁寡欢的心境和私心杂念 ， 对易激怒自己的事情，要用旷达乐观、幽默大度的态度去应付，经得起挫折 ， 能克己不狭隘 。这往往可以使一种原本紧张的事情变得比较轻松，使一个窘迫的场面在幽默笑语中化解 。
另外，当你生气时也可以这么做
锻炼
当你生气的时候 ， 也许既不想去健身房锻炼也不想待在家里锻炼，但是锻炼可以帮助你平静心情，是最好的泄愤方式 。原因是，锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质 。在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动 ， 这些可以帮助你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果 。
喝薄荷茶或菊花茶
当你生气的时候 ， 千万不要喝咖啡或红(绿)茶，它们会使你更加烦躁 。可以尝试着喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶 。薄荷茶自古以来就有镇静安神，促进睡眠的作用 。而菊花茶可以缓解肌肉紧张，帮助你放松下来 。
心情不好的时候看看
学会弯腰 这会是我意外的收获
和别人发生意见上的纷歧，甚造成言语上的冲突，所以你闷闷不乐，因为你觉得都是别人恶意 。别再耿耿于怀了，回家去擦地板吧 。拎一块抹布 ， 弯下腰，双膝着地，把你面前这张地板的每个角落来回擦拭干净 。然后重新省思自己在那场冲突，所说过的每一句话 。现在，你发现自己其实也有不对的地方了，是不是?你渐渐心平气和了 ， 是不是?有时候你必须学习弯腰，因为这个动作可以让你谦卑 。劳动身体的同时，你也擦亮了自己的心绪 。而且 ， 你还拥有了一张光洁的地板呢 。这是你的第二个收获 。
不要想 如果 当初
你说，人生是一条有无限多岔口的长路 ， 永远在不停地做选择 。如果只是选择吃炒面或炒饭，影响似乎不大，但选择读什么科系、做什么工作、结婚或不结婚、要不要有孩子 ， 每一个选择都影响深远，而不同的选择也必定造就完全不一样的人生 。你又说，生命中不可承受之情，就在于人生没有重来的机会啊 。如果当初如何如何 ， 现在就不会怎样怎样…这种充满怅然的喃喃自语，还是别再多说了吧 。每一个岔口的选择其实没有真正的好与坏，只要把人生看成是自己 。独一无二的创作，就不会频频回首如果当初做了不一样的选择 。
努力吧 不管成功与否 至少曾经美丽
漫步林间 ， 你看见一株藤蔓附着树干，柔软与坚实相互交缠，你感动于这静美的一幕 。让幸福与归属就此驻足吧 。你想 。不知未来会有怎样一番风雨摧折?也许藤将断、树会倒，也许天会荒，地将老 。你又想 。那么 ， 请时光停格在此刻吧 。停格即是永恒 。永恒里若有这静美的一刻，未来可能遭遇的种种劫难，便已得到了安慰与报偿 。
保持单纯
因为思虑过多 ， 所以你常常把你的人生复杂化了 。明明是活在现在，你却总是念念不忘着过去，又忧心忡忡着未来;坚持携带着过去、未来与现在同行，你的人生当然只有一片拖泥带水 。而单纯是一种恩宠状态 。单纯地以皮肤感受天气的变化，单纯地以鼻腔品尝雨后的青草香，单纯地以眼睛统摄远山近景如一幅画 。单纯地活在当下 。而当下其实无所谓是非真假 。既然没有是非 ， 就不必思虑;没有真假，就无须念念不忘又忧心忡忡 。无是非真假，不就像在做梦一样了吗?是呀，就单纯地把你的人生当成梦境去执行吧 。
偶尔“俗气”…
吃多了健康食品，偶尔你也想啃一啃鸭舌头和盐酥鸡 。看多了大师名剧，偶尔你也想瞄一瞄耳光摔不完眼泪掉不完的连续剧 。听多了古典音乐，偶尔你也想唱一唱爱他一百年又恨他一他一万年的流行歌曲 。你知道健康食品对健胃整肠有意义，大师名剧对培养气质有意义，古典音乐对提升性灵有意义，可是 ， 偶尔你其实并不想让自己时时刻刻活得那么有意 。人生不需要把自己绑得那么紧 。偶尔的小小放纵，是道德的 。灵气充满或许接近大人，但偶尔的俗气会更平易近人 。
控制情绪 别浪费了
今天的你，是不开心的你 ， 因为有人在言语间刺伤了你 。你不喜欢吵架，所以你离开;可是你只是离开了那，却没有离开被那人伤害的情境，因此你愈想愈生气 。愈有气，你就愈没有力气去理会别的事情 ， 许多更该用心去做去想去处理的事件，就在你漫天漫地的心烦意乱之中，被轻忽被漠视被省略了 。因为 ， 你只是一心一意地在生气 。在情绪上做文章，这是对自己的浪费，而且是很坏的浪费 。毕竟，生气也是要花力气的，而且生气一定伤元气 。所以，聪明如你，别让情绪控制了你 ， 当你又要生气之前，不妨轻声地提醒自己一句：“别浪费了 。”
抓住最好的时机 绝不错过
你曾经买了一件很喜欢的衣裳却舍不得穿，郑重地供奉在衣柜里;许久之后，当你再看见它的时候，却发现它已经过时了 。所以，你就这样与它错过了 。你也曾经买了一块漂亮的蛋糕却舍不得吃，郑重地供奉在冰箱里;许久之后，当你再看见它的时候 ， 却发现它已经过期了 。所以，你也这样与它错过了 。没有在最喜欢的时候上身的衣裳 ， 没有在最可口的时候品尝的蛋糕，就像没有在最想做的时候去做的事情，都是遗憾 。生命也有保存期限，想做的事该趁早去做 。如果你只是把你的心愿郑重地供奉在心里 ， 却未曾去实行，那么唯一的结果，就是与它错过 ， 一如那件过时的衣裳，一如那块过期的蛋糕 。
偶尔的出离轨道
某次你搭火车打算到A地去，中途却忽然临时起意在B地下了车 。也许是别致的地名吸引了你，也许是偶然一瞥的风景触动了你，总之，你就这样改变了本来预定的行程，然后经历了一场充满惊奇的意外旅行 。A地是你原先的目标，B地却让你体会了小小的冒险 。回忆起来 ， 你说，那是一次令你难忘的出轨经验 。生命中的许多时候不也如此?心无旁骛地奔赴唯一的目的 ， 不过是履行了原本的行程而已;离开预设的轨道，你才有机会发现其他的风景 。
悄悄 悄悄地 回归平静…
曾经有一段时间，你心情低落，甚至懒得拉开窗帘 ， 看着窗外的阳光 。因此你当然也忘了去看看，窗台上那一盆每天都需要喝水的玛格丽特 。如此不知过了多久，总算有一天，你度过了心情的低潮，同时也想起了你的玛格丽特 。天?。?可怜的花，她还活着吗?你战战兢兢地拉开窗帘，却见她迎风招摇 ， 花颜可掬 。原来在过去的这段日子里，你虽然忘了喂她喝水，老天却没忘了以雨露眷顾她呢 。许多事物悄悄地在你的视线之外进行 ， 而且悄悄地安排好了它们自己 。天生万物，天养万物 ， 一切其实无须担心……你只要做的就是做好自己，不留任何遗憾…足矣 。
【心情不好的时候如何控制自己的情绪】
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