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大家都知道女性在产后，尤其是自然顺产的时候 ， 骨盆会因为分娩的缘故而出现扩宽的情况，如果不进行适当的恢复和运动的话，骨盆则很难自然恢复 ， 因此产妇在产后需要进行适当的运动，促进骨盆恢复，下面一起来看看骨盆恢复的黄金时间以及骨盆需要多久恢复 。
1、产后骨盆恢复黄金时间
怀孕时，骨盆都会由于雌性激素的增加而变宽，为自然分娩做好体型准备 。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低 ， 盆骨仍具有良好的可塑性 。所以女性在产后6周内，是进行骨盆恢复的黄金时间 。为了巩固恢复效果，在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的 。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间 。
2、产后骨盆多久恢复
一般来说，产后42天，正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态，但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼 。恢复的时间也存在个体差异，一般需要2-6个月左右，但常不能恢复到未孕状态的，多少会比未孕前稍有增宽 。
3、骨盆恢复不良的影响
女性怀孕和生产时，骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离，恢复不良不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化，还会导致子宫下垂、女性私处松驰、尿失禁等诸多妇科疾患 。
4、如何促进骨盆恢复
产后选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助 。建议顺产2-3天，剖腹产7-10天，即可用骨盆带，坚持1个月左右 ， 能取得较好的效果 。另外，产后适当做功能锻炼，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯 ， 防止体形变化有一定帮助 。
(1)蹬足收臀
仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次 。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用 。
(2)骨盆练习操
半蹲 ， 两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰 。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
5、预防措施
1、如果胎宝宝过大，最好考虑剖腹产 ， 或进行适当的会阴切开术 ， 以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤 。
2、疼痛严重时，新妈妈必须卧床休息 ， 并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于耻骨的恢复 。
3、控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难 。
4、产前与产后的骨盆底肌肉运动（提肛运动、凯格尔运动） 。
5、产后注意多休息 ， 减少上下楼梯以及走斜坡路的活动 。需要走路时一定注意放慢速度 ， 步子也不可迈得太大 ， 避免加重耻骨损伤 。
6、产后六至八周若有持续症状 ， 应尽早就医治疗 。
7、随着激素作用减退 ， 耻骨痛在产后会逐渐减轻，如果在怀孕时即出现耻骨疼痛 ， 当时就应减轻活动，甚至卧床休息 。
【产后骨盆多久恢复？产后骨盆恢复黄金时间】8、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物 。
