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很多人会长蛀牙，而牙齿是我们饮食和营养的必经之道，所以牙齿是最不可少的，也是最容易生病的一个地方，因为很多人吃东西的习惯不好，就会容易坏牙齿 。那么，生活中，我们吃什么食物对牙齿会比较好一点呢？吃什么食物可以帮助固齿呢？
1、含钙丰富的食物
钙是组成牙齿的主要成分 ， 膳食中的钙含量不足，会影响到牙齿坚固 。牙齿缺钙会变得疏松，更容易被腐蚀，因此在饮食中应该注意多摄取富含钙质的食物 。
含钙的食物：乳类食物，乳制品含钙丰富，吸收率也高;骨粉和蛋壳中含有大量的钙，海产品的钙含量也比较丰富;在炖排骨汤和骨头汤的时候 ， 加适量的促有利于钙的吸收 。
2、含磷丰富的食物
磷也是组成牙齿的主要成分之一，是保持牙齿坚固不可缺少的营养元素 。
磷在食物中分布很广，鱼，肉，蛋类，奶类，豆类，谷类以及蔬菜中均含有丰富的磷 。
3、含氟丰富的食物
氟是组成牙齿不可缺少的成分 ， 氟能与牙齿中的钙，磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，从而防止细菌所产生的酸对牙质的腐蚀，还能通过抑制细菌中的酶而阻碍细菌的生长 。
含氟丰富食物包括海鱼，绿茶，蜂蜜和矿泉水 。
4、含维生素D的食物
维生素D的作用是促进人体对钙，磷的吸收以及骨化作用 ， 动物肝脏，禽蛋是维生素D的良好来源 ， 鱼肝油中维生素D的含量也是很丰富的 。
5、含维生素C的食物
摄取丰富的维生素C有助于预防牙周疾病，如果缺乏维生素C，可导致牙周疾病的发生 。新鲜绿色蔬菜和水果中都含有丰富的维生素C 。
6、怎么预防长蛀牙
1、含氟牙膏刷牙后 ， 含着泡沫漱口两三分钟，让泡沫在唇齿间流动 ， 再吐掉 。此时氟离子溶解于泡沫中，极易被牙齿吸收，尤其是微小蛀斑处 。不要误吞 。我靠这种方法，以前满口的牙菌斑，现在都没有了，而且可以巩固脆弱的牙齿 。
2、刷牙方式，对于咀嚼面用横刷法，来回拉锯动作 。对于牙齿的内外两面（即舌面和颊面）用竖刷法，刷上牙时 ， 先将牙刷的刷毛轻放在牙龈与牙齿的交界处，然后通过手腕的上下活动像用梳子一样，刷毛自牙龈顺着牙缝向下刷，在同一部位反复数次；刷下牙时则同样的方法从下往上刷，这样可以把牙缝中的食物残渣和牙菌斑清洁掉 。
3、每隔3天使用一次含氟的漱口水，漱口水可以深入到牙膏难以企及的牙缝深处，清除牙垢和牙菌斑 。无需多用 。
4、餐后刷牙 。若无法做到 ， 餐后用温水漱口，不能随便漱一下就吐掉，而是在口中用力漱100下 ， 这样才有作用 。吃零食后也要漱口 。
5、含氟牙膏选用名牌的就可以，中华、高露洁、佳洁士均可 。质地呈凝冻状的 。注意看含氟量 ， 国标规定：总氟量要大于等于牙膏总重的0.04%，并小于等于0.15%；可溶氟或游离氟则必须大于等于0.04% 。一般用0.11%的即可 ， 牙菌斑很多很严重的用0.14%到0.15%的，刷一个月，牙菌斑就会明显消失 ， 坚持3个月，牙菌斑就看不见了 。不要用增白牙膏，会使牙齿变脆！
6、对牙膏的使用体会：我以前用中华、两面针、黑人、高露洁 ， 现在只用佳洁士了 。以前牙齿还是有一点黑色的蛀斑，用了佳洁士后 ， 一点蛀斑都没有了 。网上有文章说佳洁士的氟泰配方，氟成分吸收率高 。不过这只是我的个人体会，仅供你参考 。
【什么食物固齿 吃什么食物对牙齿好】7、牙菌斑、很微小的蛀斑、很浅很浅的龋洞，用含氟牙膏完全可以彻底搞定 ， 不需要填补！
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