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除了生理年龄、心理年龄、腰龄，其实，我们的肠道也有年龄，肠道年轻人不到 ， 肠道老化便秘、腹胀、口臭等问题就随之而来，那么，什么是肠道年龄?肠道年龄该怎么算呢?
何谓“肠道年龄”
所谓“肠道年龄”，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度 ， 并以此来预测肠道的老化状态以及现代生活疾病的发病几率 ， 从而评估人的健康状况 。其判断标准，就是有益细菌的比例 。有益细菌比例越高，肠道年龄就越年轻；反之 ， 肠道年龄越老 。
在胎儿时期，肠道是无菌的 。婴儿时期，以双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%，青少年时期保持在40%左右 ， 到中年时期则下降至大约10% 。老年期有益菌进一步减少，而有害菌的数量增多，产生的毒素可加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气 。
肠道年龄与寿命有关
研究发现，长寿老人肠道中的双歧杆菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍 。因此，生物和医学专家认为，肠道的年龄与人体的健康状态密切相关，拥有相对年轻的肠道可大大延缓衰老 。
事实上，现代年轻人肠道老化的不在少数，其中女性尤甚 。有些女性生理年龄只有二十多岁 ， 其“肠道年龄”说有六十岁也不过分 。追根究底 ， 偏食、过度节食、不科学减肥、酗酒、抽烟、熬夜等不良生活方式难辞其咎 。此外，应酬过多、精神压力大、情绪抑郁等，都会导致肠道菌群失调，使肠道老化 。
肠道老化有哪些危害
或许你觉得 ， 肠道老化就老化，我该吃吃，该喝喝，没什么大不了的影响 ， 那就错了 。中医认为“胃主受纳，主腐熟水谷；小肠主受盛化物 ， 主泌别清浊 ， 主液；大肠主传化糟粕，主津”，对胃肠道的生理功能做了生动的概括 。胃肠道不仅是消化食物、吸收营养的场所，还有排泄废物的功能 。此外 ， 肠道有自主的神经系统，能分泌多种胃肠激素，其中一些胃肠激素还同时存在于脑组织中，即脑-肠肽，这些激素对人体的生理功能和心理状态都有着广泛影响 。
肠道功能障碍直接影响食物的消化和吸收，可导致营养不良 。蛋白质、糖和脂类摄入不足，可引起消瘦、疲乏无力、头晕、精力不集中等；维生素D缺乏可引起钙磷代谢紊乱、骨质疏松，甚至还可影响性激素的合成，出现性欲低下，面部色素沉着 ， 黄褐斑，皮肤变黑、干燥等；维生素B1缺乏则可引起记忆能力下降；B族维生素和维生素C缺乏，以及一些重要的矿物元素如钙、铜、铁、镁和钾等的缺乏，可引起精神消沉、情绪低落 。
肠蠕动减弱 ， 使粪便在大肠的停留时间延长 ， 粪质变硬，可导致排便困难、便秘，引起痔疮、肛裂或使其加重 。肠道老化，代谢产生的废物和有毒物质不能及时排出，重新吸收入血，可引起多个脏器损害，如肝功能损伤、免疫功能降低、容易发生感染等 。还可影响心脑血管系统，对高血压、心脏病产生不利影响，引起头痛等 。对患有高血压、冠心病、脑动脉硬化的病人，用力排便还可能诱发脑血管意外、心脏病发作 。便秘、毒素的长期积累，是大肠癌的危险因素 。对女性来说，还可能增加患乳腺癌的风险 。有报道显示，每周大便少于2次者，4人中即有1人**细胞发育异常 。最近有研究发现，小鼠肠道菌群的改变可以影响神经递质的释放，并且与精神紧张有关 。
影响肠道年龄的因素
影响肠道年龄的因素很多，目前最常见的因素 ， 主要有饮食、抗生素的滥用、不良情绪以及外来细菌的感染 。
肠道老化的极端就是肠衰竭 。研究显示，临终病人的肠道大部分都是衰竭的，肠道中的有益菌几乎为零 。进食是避免肠道衰竭的重要方法 。尽早进行肠内营养，能降低急性重症胰腺炎患者的死亡率 ， 就是通过肠内营养以避免肠道衰竭 。就普通人来说，肠道年龄和饮食有着极为密切的联系 。肠道是免疫系统与各种微生物交锋的地方，饮食对消化道的健康是再重要不过了 。过于精细的饮食或节食，使肠黏膜细胞缺乏营养，肠道益生菌减少 。因此，饮食结构失衡以及不良的饮食习惯是导致肠道老化的重要因素 。
目前，我国抗生素滥用的现象比较严重 。抗生素在杀灭有害细菌的同时 ， 也杀死有益菌 。滥用抗生素会破坏肠道菌群的平衡，导致肠道菌群失调 。其中抗生素相关性肠炎就是严重的后果之一，主要由艰难梭菌引起 。当肠道内敏感的细菌(包括有益菌)被杀死后，艰难梭菌就趁机大量繁殖，引起假膜性肠炎 。
肠道可以分泌多种激素，包括脑肠肽 ， 维持消化道的正常功能，以适应各种变化 。不良情绪可引起肠神经系统功能紊乱 。食用不洁食物后，致病菌进入肠道 ， 使有益菌和有害菌的比例失调，常导致肠道疾病 。
让肠道保持年轻
如何减缓肠道老化呢?消化科专家建议，保持良好的饮食习惯，避免滥用药物，坚持健康的生活方式 。能做到这些，让肠道重返青春不是梦 。
保持良好的饮食习惯坚持吃早餐 ， 一日三餐应该荤素搭配，少吃不利于有益菌群生长的高蛋白、饱和脂肪酸类食品，多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物 。日本厚生省向国民推荐，每人每天摄取20～25毫克食物纤维 。此外，可以适量摄入含活菌的物质 ， 如乳酸饮品或活菌制剂，通过直接将益生菌导入肠道，以改善肠道功能，保持肠道年轻 。
避免滥用药物很多药物对肠道有损伤作用 ， 一定要在医生的指导下正确服用 。解热镇痛类药物，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等 ， 由于其对肠道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，会损伤肠黏膜 。此外 ， 前面已提到，滥用抗生素可引起肠道菌群失调 。
健康的生活方式保证充足的睡眠 ， 避免过度熬夜 。及时消除不良情绪，每天适当地锻炼身体，如慢跑、游泳、做健身操等，这些健康有益的活动有助于延缓肠道的老化 。戒除吸烟、酗酒等不良习惯 。此外 ， 养成天天排大便的习惯也有助于保持肠道年轻 。
总之 ， 肠道好，人不老，保持肠道年轻很重要，让我们一起努力呵护肠道健康，以获取健康和长寿 。
附：肠道年龄的测定
肠道细菌的种类和数量众多，难以用普通的方法进行检测 。如何对“肠道年龄”进行自我评估呢?下面就介绍一个简单易行的调查问卷，看看你符合哪几项，计算一下评分，就可以判断出自己的“肠道年龄”了 。
1.饮食习惯
①经常不吃早餐
②吃早餐非常迅速
③在非正常进餐时间进餐
④摄入蔬菜较少
⑤喜欢吃肉类
⑥一周中有4天以上去馆子吃饭
⑦喜欢喝软饮料
【肠道好人不老 来测测你的肠道年龄】⑧经常在晚上很晚的时候吃东西
⑨喝酒
2.排便习惯
①排便时常常很费力
②经常有排便不尽感
③排便困难(如便秘)
④大便很硬且呈颗粒状
⑤大便很软或呈水样便
⑥大便呈黑色
⑦大便以及屁有异味
⑧排便不规律
⑨大便在便池中沉底
3.生活状态
①经常吸烟
②面色晦暗，看起来比实际年龄大
③皮肤粗糙、有痤疮或其他皮肤问题
④缺乏锻炼
⑤经常感到压力大
⑥在早上常常感到恐慌或焦虑
⑦经常晚上难以入眠
⑧因为熬夜而缺乏睡眠
⑨在醒来时常常感到很累
●评判标准
符合0项：肠道年龄比实际年龄要年轻 。恭喜你 ， 你的肠道健康状态良好 。
符合1～4项：肠道年龄=实际年龄+5岁 。需要加以注意，改善肠道健康 。
符合5～10项：肠道年龄=实际年龄+10岁 。你必须为了改善肠道健康而改善饮食以及注意休息 。
符合11～15项：肠道年龄=实际年龄+20岁 。你必须彻底改变你的饮食和生活习惯了 。
符合16项或以上：肠道年龄=实际年龄+30岁以上 。这意味着你的肠道健康状态非常差，必须去看医生以寻求专业的帮助了 。
上面为大家介绍了肠道年龄的相关知识，大家可以测试下自己的肠道年龄，如果肠道状态良好要继续保持，如果你的肠道老化，要注意自己的饮食和生活了 。
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