现在很多人都开始注重养生了，因为养生可以让身体长期保持健康长寿的状态 ， 如果要长期养生的话，那么睡前这个环节也是很重要的一项 。做好睡前养生除了可以保证睡眠质量还能让第二天精神抖擞，何乐而不为呢？接下来我们具体看看睡前做什么最养生 ， 有效减少疾病的侵袭 。
1.梳头，我们的头部存在着一些穴位 。如果在睡前用梳子微微用力梳头，可以起到刺激穴位的作用 。达到疏通气血，清肝明目的效果；如果是用手指梳理头发，则能够促进血液循环 。放松神经，缓解脑部疲劳，保证良好的睡眠质量；长期保持睡前梳头的话可以改善神经衰弱或者是失眠的症状 。
2.泡脚，睡前泡脚有预防中风的功效 。能够通过促进足部的血液循环让整个身体内部循环加速，在冬天起到保暖的效果；最佳的泡脚时间是在晚上8点到10点，水温40度左右为佳 ， 浸泡双脚的时候，最好的高度是在小腿附近；但是浸泡时间也非越长越好，时间过长会让大脑出现缺氧的状态 。所以建议睡前泡20分钟左右 ， 身体略微出汗即可 。
3.按摩腹部，睡前进行腹部的按摩能够预防和缓解慢性胃病 。疏肝理气 ， 还能够促进肠道蠕动 ， 改善便秘患者的病情 。当然想要减肥的人群也可以通过按摩腹部达到减少腹部脂肪的效果，做法是双手交叠在腹部，然后微微挤压腹部，手掌贴近肚脐眼，以此为中心点 。采用顺时针与逆时针进行按摩腹部 ， 一组100次左右，做两到四组 。在按摩力度上要适度，同时还可以感受腹部是否有异常情况 。
4.捶打背部 。双手握紧并带上力度捶打背部，从而可以对背部的组织穴位进行刺激 。达到局部至全身的血液循环，建议是每组击打保持在50下左右，这个养生方式可以缓解肌肉紧张和腰酸背痛的症状 。缓解一天的疲劳，镇定情绪从而促进睡眠 。
5.拍打小腿 。如果你经常出现腿部抽筋的现象，那么可以试试拍打小腿 。睡觉前拍打小腿有放松肌肉的效果，不但可以起到预防抽筋的作用，还能促进睡眠 ， 做法是抬起腿，搓热双手，从膝盖至脚部轻轻拍打，正面和侧面都要顾及 。每条腿拍打5分钟左右，直到腿部感觉微热 。
【睡前做什么养生？ 梳头能缓解失眠？】
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