北京的金秋可以说是一年中最舒服的时节 ， 没有夏季的湿热、冬季的寒冷，有的是早晚的凉爽和白天的碧空艳阳，让人心情开阔、睡眠充足 。
夏秋交替，免不了会让人们感受到一些不适应 。身体经历一夏天的湿热积累了湿浊、毒素，使人抵抗力下降；接踵而至的冷空气，使一些胃肠道疾病、呼吸道疾病和心脑血管疾病高发……为了安度秋季、以健康的身体迎接冬天，使人们对秋季的养生十分关注，因此也留下不少民谚、民俗，比如“春捂秋冻”、“贴秋膘”、“秋季养肺，要以肺补肺”、“秋冬养阴 ， 要滋阴”等 。殊不知 ， 这些俗理儿都要因人而异，切不可照搬照套 。
心脑血管篇
不宜民谚：贴秋膘
专业人士解读：贴秋膘是中国民间的一个传统，认为夏季之后，人们应该多吃肉类，增加营养、储备脂肪，以备过冬御寒 。但是这个传统适用于过去以谷类为主的单一、匮乏的食物条件 ， 现在生活中食物种类多，人们摄入的脂肪、蛋白质含量并不低 ， 没有“贴秋膘”的必要了 。而且，对于心脑血管患者来说，更不宜“贴秋膘”，导致疾病发作 。
心脑血管疾病患者秋季锻炼宜选晚饭后
随着秋季的来临，心脑血管病患者进入发病的高峰季节 。据调查统计显示：秋冬季节脑血栓、冠心病的发病人群占全年发病人群的比例高达69.5% 。
秋季早晚寒凉，变冷的空气容易导致血管收缩 ， 威胁心脑血管疾病患者的健康 。因此，心脑血管患者秋季不宜晨练 。
秋季的气候特点是温差变化较大 ， 冷暖不定 。长期高血压、动脉粥样硬化患者和脑血栓、脑梗塞、冠心病患者遇到冷空气刺激时，因生理反应使血管骤然收缩 ， 由于血管的内壁较厚，管腔狭窄 ， 加之有大量的脂类沉积与硬化斑块，导致血液流通受阻，从而极易引起心脑血管疾病的发作和复发 。
建议，老年人和心脑血管患者锻炼最好在晚餐之后 ， 如果是上午活动，也尽量晚一些，以减少心脑血管发病风险 。
呼吸道疾病篇
不宜民俗：秋季养肺，要以肺补肺
专业人士解读：中医确实有取类比象的养生理论，认为可以通过“以形补形”的方法来改善原有病灶或是预防相对应器官的发病 。秋季气候干燥，呼吸系统疾病多发，养肺就成为人们“想当然”的做法 。其实，健康的人没有必要针对肺这个脏器进行饮食或药物调补，从生活的日常起居多注意一些就可以了 。
适应环境，预防呼吸道疾病
入秋时气温下降较快 ， 遇到冷空气时，人体鼻咽部黏膜上的血管扩张，黏膜充血，具有保卫作用的绒毛运动迟缓，从而降低了黏膜的抵抗力 。此时细菌、病毒便可乘虚而入，引起呼吸系统疾病 。常见的有流感等，比较严重的可能患上咽喉炎、肺炎等 。
秋季感冒多为“伤风”，是一种常见的呼吸道疾?。缙谥⒆从醒屎硖弁醋蒲鳌⒈侨⒋蚺缣纭⒘鞅翘?nbsp;， 少数会出现低热、头痛等症状 。人们应该根据天气冷暖变化适时增加衣服 ， 避免风寒侵袭；并通过适当锻炼、保持充足的睡眠时间来提高机体的免疫机能 。
支气管哮喘等过敏性疾病除了要远离致病原之外，还要注意保持空气湿润 。慢性呼吸道疾病患者的居室要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜 。室内湿度的调节则可通过晾湿毛巾和衣物来提高湿度，有条件的话，可以使用加湿器，控制室内湿度的恒定 。
胃肠道疾病篇
不宜民谚：春捂秋冻
专业人士解读： “春捂秋冻”最早是源于我国古代人们的穿衣习惯 ， 夏季到冬季之间可过渡的衣服很少，往往是脱掉夏装就直接穿棉，或脱掉棉衣直接穿夏装 ， 因此留下了“春捂秋冻，不得病”的古谚 。“秋冻”可保证机体从夏热顺利过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力 。但盲目推崇“秋冻”则会危害健康，引发胃肠道疾病 。
老胃病加重，肠胃炎高发
秋季是胃病的多发与复发季节，受到冷空气刺激后胃酸分泌增加 ， 胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性随之降低 。而且，秋季多数人情绪易烦躁 ， 加上过度劳累，如果防护不当 ， 就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状，或者使原来的老胃病加重，严重者还会引起胃出血等并发症 。
秋季也是急性肠胃炎发病率较高的季节 。秋季水果蔬菜大量上市，一些人又有秋季进补的习惯，饮食比较杂乱，如螃蟹、鱼、虾、苹果、梨、红枣、柿子等，很容易引发肠胃病 。特别是老年人生理退化 ， 肠胃的运动、吸收功能减退，抵抗力下降，更容易患急性肠胃炎等消化系统疾病 。
保养肠胃 ， 别忽视保持乐观情绪
首先，应特别注意胃部的保暖，防止腹部受凉，患有慢性胃炎的人须尤其小心腹部的保暖 ， 适时增加衣服 ， 夜间睡眠时要盖好被褥，以防止腹部着凉而引发或加重胃病 。
其次，要调节饮食，可以多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，少吃辛辣，防止其侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情 。有老胃病的人或者肠胃一直不太好的人应做到少食多餐，定时定量 ， 同时注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担 。另外，秋季气候干燥 ， 容易导致便秘，应该多吃水果补充水分 。
同时，心理健康对肠胃也很重要 。肠胃道疾病的发生与发展，与人的情绪密切相关 。因此 ， 保持精神愉快和情绪稳定很重要 ， 避免焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良情绪的刺激 。（来源：北京晚报）
【秋季养生 一些民谚勿盲从】
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