导语：在小雪节气来临后，建议经常吃点黑色食物 。近年来的研究表明，黑色食物不但营养丰富 ， 而且在抗衰老、防癌等方面发挥重要的作用 。
食物多样是实现合理膳食、均衡营养的基本原则 。在日常的饮食生活中，食物多样可以把不同种类的食物进行搭配，也可以从食物的颜色上进行搭配 。由于食物的成分不同，颜色也不同，常见的有黑、红、绿、黄和白等五种颜色 。黑色食物有多种，包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等 。
黑豆 ， 属于大豆的一种 。其他大豆类一样 ， 黑豆中含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和B族维生素 。黑豆含有丰富的磷、钙、铁，每100克的大豆中分别含有571毫克的磷、367毫克的钙和11毫克的铁 。此外，黑豆还含有多种有益于健康的成分，如皂甙、异黄酮、植物固醇、低聚糖等 。黑豆及其制品营养丰富，并且具有多种健康功效，尤其对老年人和心血管病患者是一类很好的食物 。豆浆中蛋白质含量与牛奶相当，并且容易消化吸收，其饱和脂肪酸、碳水化合物含量低于牛奶，也不含胆固醇，适合于老年人及心血管疾病患者饮用 。黑豆的吃法多多，可以做成黑豆腐、豆浆、豆芽等 。
黑豆焖牛腩
黑芝麻含有大量的脂类和蛋白质，还有维生素A、维生素E、钙、铁等营养素；黑芝麻的脂类主要是油酸、亚油酸和卵磷脂 。黑芝麻可以做成各种美味的食品 。
黑芝麻粉马卡龙
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黑木耳风味特殊，是一种营养丰富的食用菌 。黑木耳含有多种营养素 ， 每100克干黑木耳中含蛋白质12克，脂肪1.5克 ， 碳水化合物65.5克、膳食纤维30克，含有247毫克的钙、757毫克的钾、97毫克的铁和3.2毫克的锌，还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、和维生素E等多种维生素 。此外 ， 黑木耳中的多糖具有降血脂、抗血栓作用、抗肿瘤等多种生理活性 。常吃黑木耳，可促进血液循环、减轻和缓解动脉粥样硬化的形成，防止心脑血管疾病的发生 。黑木耳有多种做法 ， 可以凉拌、可以和蔬菜、肉类一起炒着吃，还可以做汤等 。
【小雪后吃点黑色食物】傣味黑木耳
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