我们的睡眠，其实是由睡眠内稳态调控机制与生物钟共同调节的，睡眠内稳态机制决定了人的活跃时间是早上还是晚上 。也就是说有些人属于清晨型（早上容易兴奋的人） ， 有些人属于夜间型（晚上容易兴奋的人） 。而生物钟则指一个从白天到晚上的24小时循环节律，可以受到光照、运动、进食、体温等因素的影响 。决定了你的睡眠状态 。
在这两套调控机制中，一个叫DEC2的基因 。其表达受生物钟调节，表达出的蛋白质是一种转录抑制子 。可以抑制生物钟核心调控元件 ， 以此影响睡眠时长 。
所以那些睡得少但精神很好的人，很可能是这个基因起了作用，至于该早睡还是晚睡，大家也不要太纠结，按自己习惯就好 。
衡量睡眠好不好，关键看三个“金标准”
你睡得究竟好不好，以下三个是判断的金标准：
01睡得够
睡得够 。是指睡眠时间充足，但是又不过量 。
数据显示成年人的睡眠在7个小时左右，死亡率是最低的，新出的睡眠新指标也表示全民每天的睡眠时间不能低于7个小时 。未成年的睡眠时间要保持在9个小时左右 。
芝加哥大学的研究人员发现 ， 相对于每天睡7小时的人 。每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50％ 。而成年人睡眠超过9个小时的，中风危险比睡7个小时的人高出70％ 。死亡风险也比其他人高25％ 。
不过并不是一定规定要睡7小时，关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异 。只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可 。
02质量高
①能在30分钟之内入睡；
②中途很少醒来，或醒的时间不超过5分钟；
③早晨不赖床；
④白天精力充沛 。
03有规律
如果一直都是凌晨一两点睡、上午九十点起，睡得很规律 ， 其实并没有什么大问题 。但若是一天十点睡，一天凌晨睡，这样不规律的作息 。反而会使得人体生物钟紊乱，进而导致内分泌失调 。
符合睡眠规律的特征
①入睡时间点相差30分钟以下；
②每天睡眠时间长短相差低于1小时 。
【早睡早起，并非人人都适合】
推荐阅读
- 冬季肌肤干燥 六大因素在作祟
- 如何设置海外服务器？ 怎么弄海外服务器
- redis修改key redis频繁修改value的值
- 如何在红帽系统上安装SSH服务器？ 红帽怎么安装ssh服务器
- 无线网无法连接服务器是什么意思 无线无法连接服务器怎么办
- 怎么跟踪老公的手机位置 怎么跟踪mysql
- mysql中不为空 mysql统计不为空的字段值
- mysql查询语句大全及用法 mysql基本语句查询
- mysql数据库中添加图片 mysql图片怎么插