错误认识一：睡眠的时间越长对人体就越有好处
【对于健康睡眠的八种错误认识】许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多 。其实不然 。一般来说，一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了 。而且人与人之间存在着个体差异，每个人所需要的睡眠时间也有所区别 。判断一个人睡眠的好坏 ， 不能单看其睡眠的时间，还应看其睡眠的质量和睡眠是否有规律 。过长时间的睡眠会给人体带来损害 。
很多人都认为做梦有害，会使人休息不好 。这种观点是不对的 。做梦是人的一种正常的生理现象，每个正常人在睡眠的过程中都会做梦 。一般来说 ， 一个人每夜做梦不超过4次都属正常，这不会影响到其睡眠的质量 。但需要注意的是，若一个人经常做噩梦或做梦的次数太多(每晚做梦超过4次，甚至达到十几次)，就应及时去看医生，否则其睡眠质量不仅难以保证，还会使其身体出现问题 。
传统观念认为 ， 酒有催眠的作用 。因此许多人喜欢在睡觉前喝点酒，认为这样可使人很快入睡 。这种做法是不可取的 。人在睡觉前饮酒 ， 虽然可以通过酒精来麻痹神经，起到帮助人入睡的作用 。但若长期如此，会使人的神经产生对酒精的依赖性 。这种依赖性一旦形成，当人们不喝酒时，就很难入睡了，并会因此而引发失眠 。另外 ， 人在睡觉前饮酒，会使酒精等有害物质在人体内长时间地积存 ， 这会给人的视网膜带来损害 ， 还会使人体的反应能力下降 。因此，人们在睡觉前千万不要喝酒 。即便在大量饮酒后十分困乏的情况下 ， 也应坚持1小时后再入睡 。
午睡具有协调人体生物钟和抑制人体衰老的作用 ， 健康人长期坚持午睡可以使其心血管疾病的发病率减少30％ 。但需要注意的是 ， 并非人人都适合午睡 。一些体重超标达20％以上或是患有低血压和循环系统疾病的人就不适合午睡 。因为午睡可以导致这几类人出现大脑局部供血不足，从而引发中风 。另外，普通人每次午睡的时间也不宜过长 ， 一般以15～30分钟为宜 。
许多熬夜一族经常整夜不睡觉，然后在第二天睡一个整天，以此来弥补缺少的睡眠 。他们认为这样做同样可以起到正常睡眠的效果 。不过专业人士告诉我们，过后补偿睡眠只能起到缓解疲劳的作用，而无法弥补因缺失睡眠而对身体造成的损害 。因此，人们不要随意熬夜，否则就等于在透支生命 。
经常运动能使人的神经系统得到调节 ， 改善人们的睡眠质量，这是不争的事实 。但许多人喜欢在睡觉前运动，认为这样做能提高睡眠质量，这就不对了 。专业人士告诉我们，人们在睡觉前进行剧烈的体育运动，会使大脑细胞处于极度兴奋的状态 ， 这会使人难以入睡 ， 并会因此而导致失眠 。尤其是老年人在晨练以后，不可以再睡个“回笼觉” ， 否则会给身体带来损害 。
综上所述，健康的睡眠是保证人们身体健康的基础 。人们应积极地了解睡眠的特点，改变思想中对睡眠的错误认识，这样才能保证睡眠的质量 ， 维护自己的身体健康 。
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