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秋季气候干燥转凉 ， 所以我们在秋季的时候身体是处于一个萧条的时期的，所以中医也认为我们在秋季的时候要注意及时滋补，但是滋补又不宜过度，因为可能会容易导致上火 。那么 ， 秋季养生需要注意什么？秋季养生吃适合吃什么水果？
1、秋季养生吃什么水果
1、柚子
秋季正是柚子上市的季节 ， 柚子汁水特别丰富 ， 而且其中含有丰富的果胶、维生素、各种矿物质、特别是钙质、铁质的含量也都非常丰富 。更为重要的是，柚子的水份含量多，而秋季又是一个急需多补充水份的季节 ， 因此多吃柚子有利于秋季养生 。
2、梨
梨具有“天然的矿泉水”的美称 。中医认为梨具有清热解毒、降火等功效 。秋季天干物燥适当多吃有利于润燥 。
3、柑橘
中医认为 ， 柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃 。在柑橘盛产的秋季 ， 不妨每天吃1-2个柑橘，来补充身体所需的维生素B1 。但切不可多吃，因为柑橘性热，秋天干燥，吃多了容易上火 。
4、柿子
柿子性寒味甘涩，含有丰富的维生素、糖份等多种对人体健康有好处的营养物质，中医认为经常吃柿子有利于补虚、除燥、除热等功效 。但是一定不要在空腹的时候吃柿子 ， 否则易引起胃柿石症 。
5、甘蔗
甘蔗也是一种含有各种对人体健康有好处的营养成份，特别是青皮甘蔗更性凉，秋季多吃 ， 更具清热热之功效，此外甘蔗中丰富的水份 ， 能够有效的避免秋季上火 。
6、石榴
石榴性温，味甘酸，有生津液、止烦渴的作用 ， 是津液不足、口燥咽干、烦渴不休者的食疗佳品 。将石榴捣成汁或者煎汤饮用，能达到清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢的效果 。
7、葡萄
立秋后养生要以防“秋燥”为主，要多吃葡萄等滋阴的水果 。葡萄富含葡萄糖、维生素和多种矿物质元素，具有很高的营养价值 ， 葡萄汁被科学家誉为“植物奶” 。葡萄中含较多酒石酸，有帮助消化的作用，适当多吃些葡萄能健脾和胃，对身体大有好处 。在食欲不佳时，吃葡萄有助开胃 。
2、秋季养生小常识
1.及时增减衣服 。立秋之后，昼夜之间的温差较大，不宜赤膊露体，也不宜穿得太多、太暖 。
2.多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以养阴润燥，弥补损失的阴润，但喝流质的饮食，尤其是饮料和水等液体饮料时 ， 饮用方法颇多讲究、以少量频饮为最佳 。
3.多食新鲜蔬菜和水果 。秋燥最容易伤人的津液 。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效 。蔬菜、水果等含有大量的水分，能补充人体的津液 。另外，还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品，以顺应肺脏的清肃之性 。
4.是少吃辛辣煎炸热性食物 。韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品 ， 炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物，多食皆会助燥伤阴，加重秋燥 。
5.是重视精神调养 。阴虚的人，肝火易旺，动辄发脾气，这就是人们常说的“搂不住火” 。肝火偏旺，久则内耗阴津 。到了秋季，其燥象更为明显 。因此，预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养，并以平和的心态对待一切事物，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋 。
6.中医的治疗原则是虚者补之 ， 不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体 ， 否则适得其反，会伤害身体 。
7.气候逐渐变凉，一早一晚更添寒意，如果这时再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾 。因秋气主燥，燥易伤肺 。
3、秋季养生喝茶
1、姜苏茶
原料：生姜、苏叶各3克 。
做法：将生姜切成细丝，
苏叶洗净，用水冲泡10分钟代茶饮用 。
功效：有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、
头痛发热 ， 或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒，此方以药代茶饮，味少而精，实用简便 。
2、清心去火养生茶
原料：苦丁、百合、金银花、菊花各4克 。
做法：将四者加入300毫升中浸泡10分钟 。
功效：清肺热，去火，化痰解毒，安神静心 。
3、萝卜茶
原料：白萝卜100克，茶叶5克，少量食盐 。
做法：先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味（勿放味精），再将茶叶冲泡5分钟后倒入入萝卜汁内服用 。
功效：有清热化痰、理气
开胃的功效，适用于咳嗽痰多、食欲不振 ， 进食不香等，白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，可清热化痰，配茶饮用可清肺热，化痰湿，少量食盐可调味，清肺消炎 。
4、沙参大枣茶
原料：沙参15克，大枣5枚 。
做法：将沙参和大枣二者加入沸开水中，加盖浸泡15分钟饮用 。
功效：有补血益气，养阴生津之功 。
5、银耳茶
原料：银耳、冰糖各20克，茶叶5克 。
做法：先将银耳洗净加水与冰糖（勿用绵白糖）炖熟；
再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤 ， 搅拌均匀服用 。
功效：有滋阴降火，润肺止咳之功 。适用于阴虚咳嗷，银耳是食药两用的滋补佳品 ， 内含丰富营养素，药用有滋阴润肺与，养胃生津之效 ， 银耳配冰莲，止咳化痰之力，配茶叶取其消炎火与利湿之中，兼有消炎之功效 。
6、桔红茶
原料：桔红3-6克 ， 绿茶5克 。
做法：用开水冲泡再放锅
内隔水蒸20分钟后服用 。
功效：，此茶以桔红宣中理气，消炎止咳，茶叶有抗菌消炎作用；两者配制有润肺消痰，理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症 。
7、天麦冬茶
原料：天冬、麦冬各1
2克 。
做法：将二者加入开水300毫升中浸泡10分钟，弃渣喝茶 。
【秋季养生需要注意什么呢 秋季养生吃适合吃什么水果】功效：有养阴生津、清肺降火之功 。
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