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我们都知道午睡有益我们的身体健康 ， 但是有些人由于环境等原因无法很好的午睡 。那么有没有什么比较好的方法能提高午睡的质量呢？下面为大家介绍如何拥有优质午睡，供大家了解 。
如何拥有优质午睡
午睡10~20分钟最佳
有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝 。
午睡时间因人而异
它主要取决于你早上何时起床 ， 比如习惯于5点钟早起的人 ， 应该在下午1点钟午睡 。午后打盹是人类天性的一部分 。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义 。
睡前一定要设闹钟
这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡 ， 而设好闹钟会使人消除这一担忧 。
听着“白噪音”
为了完美的午睡 ， 应该找一个黑暗、安静的场所 。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰 。
睡前喝杯咖啡
不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此 ， 午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效 ， 会让人感到加倍神清气爽 。
先午睡再熬夜
尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠 。研究人员发现 ， 午睡2小时以上，能使人保持精神饱满24小时以上 。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显 。
午睡的禁忌有哪些
忌午睡时间越长越好
午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服 。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失 。
忌午睡姿势随意
【午睡有讲究 如何拥有优质午睡】午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适 ， 重者会受凉生病 。
忌裸腹睡
天气再热 ， 午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入 。
忌午睡断断续续
午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律 。
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