我们都知道“三九天”的说法，那么什么是“三九”呢?“三九”是指冬至后的第三个“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天 。俗话说“数九寒天 ， 冷在三九”，那么在寒冷的天气我们该如何养生呢?下面就为大家说说三九天的养生攻略 。
吃：
“三九补一冬 ， 来年无病痛 ， 温补勿过头 。”冬令进补在我国历史悠久，专家建议，三九时节的饮食 ， 可适当多吃些御寒食物，羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果，能预防“三九寒冷”，但量不宜太多 。还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果，因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬天吃坚果有御寒的作用，可增强体质、预防疾病 。
要注意的是，火锅、麻辣烫、烤鱼等冬季人们爱吃的食物会给身体“火上浇油”，也得吃一些补充津液的食物来去除燥热，如大白菜、白萝卜、藕、笋、百合、芋头、芹菜、土豆、荸荠等 。其他很多蔬菜也要多摄入，比如菌类、海带、紫菜、菠菜、山药等 。除此之外，还要适量多吃苹果、梨、橙子、桂圆等水果，不仅能滋阴养肺、润喉去燥 ， 还能摄取充足的营养物质，能够使人顿觉清爽舒适 。
穿：
冬季戴棉帽，如同穿棉袄 。寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失 。据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的 。在环境气温为15℃时 ， 从头部散失的热量占*总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75% 。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄 。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵 ， 儿童外出更应注意随时戴帽子 。
此外，冬季穿衣要注意防寒保暖，及时根据气温增添衣物 。在冬装的选择上既要保暖性能好，又要柔软宽松、穿脱方便，不宜穿得过紧，以利于血液循环畅通 。
动：
“冬练三九”，可室内慢跑 ， 晨练适度别空腹 。步入三九，专家提醒，要注意“冬藏” 。晨练是好习惯 ， 但也要看天气，最好见到阳光再出门，时间最好是下午三点到四点，锻炼的时候不要大汗淋漓，要“收”一些 。在天气特别寒冷的时候，最好不要外出锻炼，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等 。
冬天晨练时间一般在30分钟最适宜 ， 不宜过早过长，而且要做好保暖措施 。可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，如慢走、打太极拳和瑜伽等活动，过量运动可能导致血管剧烈收缩而诱发疾病 。
此外，晨练不宜空腹，以免诱发心律失常甚至猝死 。晨练前应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水 。晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有个适应的过程 ， 同时避免吃过烫的食物 。
【三九天养生面面观之“吃穿养动睡”】
推荐阅读
- 冬季补气血吃什么才好?
- 毛囊炎危害大 如何通过饮食治疗
- 推荐八种最美容又养生的谷物食品
- 如何重新启用已关闭的服务器功能？ 怎么开启已关闭服务器功能
- redis总结 redis分析手段
- 如何让笔记本远程连接服务器？ 笔记本怎么能远程服务器
- 阿里云服务器配置端口 阿里云服务器怎么开启端口
- 瘰疬酒药的功效与作用
- 方剂止嗽散的临床应用