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随着现在的空气质量越来越差 ， 很多人的肺部出现问题 ， 再加上很多男性喜欢抽烟，肺部疾病已经是很常见了 。雾霾天气越来越多，我们平时需要做好防护措施，还要在饮食上注意，多吃清肺食物能清肺养肺，那么，什么食物清肺效果好？清肺养肺的食物有哪些？
吃什么清肺
1.常服用富含维生素C的食物 。抽烟会消耗大量的维生素，降低其活性，尤其会损失身体中的维生素C，因此多吃一些维生素C含量高的蔬果都有一定的补充作用，如桔子、橙子、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等 。
2.多吃些富含维生素B2的食物 。如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、香菇等 。
3.多喝茶 。烟中含有的一些化合物会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症状，而茶叶中所特有的儿茶素则可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血糖等 。因此，吸烟者宜经常喝茶，尤其是绿茶，以减轻香烟的毒害作用，同时茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间 。
4.多吃含硒丰富的食物 。如动物肝脏、海藻及虾类等 。因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素 。
【什么食物清肺效果好 清肺养肺的食物有哪些】5.多吃降胆固醇食物 。吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大 ， 大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等 。吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及水果、蔬菜等 。
6.多吃坚果和粗粮 。美国国家癌症研究所的一项调查报告指出，坚果(杏、核桃、葵花子等)和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20% 。
7.常食用胡萝卜及牛奶 。常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者 ， 其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者 。
8.多吃含β-胡萝卜素的食物 。富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用 。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等 。
9.吃碱性食物 。当人的体液呈碱性时，可减少吸烟者对尼古丁的吸收 。多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以降低尼古丁的吸收率 。同时 ， 这些碱性食物还可刺激胃液分泌，增强肠胃蠕动，避免出现在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀等症的发生 。
这些只能降低抽烟的危害，为了健康长寿，建议各位烟民，最好是能戒烟，这样才能保护你的身体 。
雾霾天吃什么好
1、罗汉果
罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效 。尤其是午后喝效果更好 。罗汉果营养价值很高 ， 含丰富的维生素C以及糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白质、脂类等 。罗汉果以果入药，味甘、性凉，有清热、解毒、润肺、益肝、生津、消渴、止咳、祛痰、润肠、通便、抑制哮喘及降血压等12种以上的保健功效 。因此，罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选 。
2、白萝卜
白萝卜是中医食疗经常选用的，中医理论认为其性凉 ， 入肺胃经 。生吃效果好 ， 榨汁效果更佳 。而且其中含有的辣味成分可抑制细胞的异常分裂，进而预防癌症发作，萝卜还有杀菌、增进食欲和抑制血小板凝集等作用 。萝卜中含有的大量膳食纤维和丰富的淀粉分解酶等消化酶 ， 能够有效促进食物的消化和吸收 。
3、莲藕
莲藕生食，能清热润肺，凉血行瘀 。如将鲜藕压榨取汁 ， 其功效更佳 。古人常以鲜藕汁、鲜梨汁、鲜荸荠汁、甘蔗汁等混合，用于治疗热病口渴伤阴，焦躁难解 。莲藕熟吃 ， 可健脾开胃，止泻固精 。老年人常吃藕，可以调中开胃 ， 益血补髓，安神健脑 ， 延年益寿 。
4、荸荠
中医认为，荸荠性寒凉，味甘，入肺、胃经，有益气安中、清热止渴、开胃消食、利咽明目、化湿祛痰的功效 。荸荠营养丰富，富含碳水化合物、蛋白质、粗纤维、多种维生素和矿物质等 。
5、银耳银耳味甘、淡，性平，无毒 ， 既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用 。能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力 。此外，银耳富有天然植物性胶质，是良好的润肤食品 。
6、百合百合多年生草本球根植物 ， 味甘淡，性平 ， 有润肺、养肺、止咳、养血安神的作用 。除含有淀粉、蛋白质、钙、磷、铁等营养素外，还含有秋水仙碱等多种生物碱 。这些生物碱成分具有养心安神、润肺止咳的功效 ， 对病后虚弱的人非常有益 。
7、豆浆
将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成 。营养非常丰富，不同种类的豆磨成的豆浆还有相应的独特益处 。含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸以及铁、钙等矿物质 。除了易吸收外 ， 里头所含的麦氨酸还可防止支气管炎平滑肌痉挛，从而缓解支气管炎，减轻肺的负担 。
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