现代人们的身体素质越来越差，所以大家都会抽出时间去健身，要么去健身房 ， 要么自己买健身材料 。其实大家还不知道，没有材料有也可以在家里健身的，而且在家可以做的徒手健身动作有很多，比如俯卧撑等 ， 而且每种动作锻炼到的部位也不同 。下面就来说一说，没有材料该怎么样健身 。
一、做俯卧撑 。
俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，而且学生在学校里老师也爱罚学生做俯卧，每一次犯错要做多少多个个俯卧撑，所以做俯卧撑也是很受大众欢迎的 。而且每天做上百来个不仅能锻炼身体，更能使胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉等受到锻炼，所以俯卧撑是一种比较全面的健身动作 。
俯卧撑时要注意，动作一定一定要保持标准，速度切忌过快，身体下落时**与地面接触，身体上升时手臂要伸直（不可超伸），一上一下保持两到三秒即可 。
二、做臂屈伸 。
做俯卧撑推起的重量只相当于自身体重的70%左右，而且能一口气做上20个以上就已经很不错了，在这之后便很难提升自己的力量，这时候如果加入臂屈伸可以达到继续提升力量的效果，而且还能充分锻炼到胸肌的下沿 。
一般情况下 ， 臂屈伸是都是在双杠上完成的，但是家里边一般没有双杠，这时候就可以用两张长凳来代替双杠 。然后用双手推起至手臂微屈，整个动作过程中一定保持身体平稳，不然肩关节很容易受伤 。
三、做倒立 。
现代人的工作，大部分的时间都是伏案工作，这就导致了很多人的腰肌存在不同程度的劳损现象，这时候就需要每天进行几分钟的倒立，这样不仅可以稍微缓解一下这种因坐姿导致的腰肌劳损现象 ， 还能达到锻炼身体的效果 。其实不一定要离墙做倒立，而靠着墙一样能够达到锻炼效果 。
因为倒立具有一定的危险，所以第一次靠墙倒立时可以让朋友帮忙把自己的脚放到墙上撑 。每一次倒立时间维持30秒就可以了，即使要超过30秒，但也不要超过分钟 。可超过5分钟，也许患倒挂悬垂综合征 。有心血管疾?。匝ǖ燃膊〉幕颊咭欢ú灰龅沽?。
【在家没有器材怎么健身】
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