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老年人运动养生禁忌
忌急于求成
老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进 ， 切忌操之过急 。
忌激烈竞赛
老年人不论参加哪些项目运动 ， 重在参与、健身 ， 不能争强好胜，与别人争高低 ， 否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外 。
忌负重憋气
老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸 。憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷，心悸 。憋气时因胸腔的压力增高 ， 回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥 。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外 ， 因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加 。
忌头部位置不宜过分变换
老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血 。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒 。
忌晃摆旋转
老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳 ， 否则易发生危险 。
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老年人常见运动须知
爬山
【老人运动养生的注意事项】爬山不利保护老年人的膝关节 。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量;而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤 。
下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大 ， 从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损 。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定 。
饭后散步
不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言 。其实，饭后百步走并不适合所有人 。从现代医学观点看 ， 吃饭特别是吃饱饭时 ， 老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼 。五十肩指冰冻肩 ， 肩膀关节的活动角度降低，肩膀就像被冰冻住了一样活动不便 ， 医学上的专用名词是“粘黏性肩关节囊炎”，因好发于40-60岁左右的中年人 ， 所以又俗称为“五十肩” 。
爬楼梯
爬楼梯对膝关节的伤害更大 。爬楼梯时，膝关节的负重是体重的3—4倍，会使损伤加重 。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛 。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯 ， 尤其不能提重物上下楼梯 。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此 ， 不少老年人晨练时喜欢退步走 。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负 。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少 ， 造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒 。
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