良好的睡眠质量肯定是非常养生了 ， 可惜很多人都不知道怎么护理身体了 。对于不少女人而言，睡个安稳觉是很奢侈的事情 。因为她们的睡眠差，晚上总是出现睡不好的情况，搞得自己白天一副精神萎靡的样子 。甚至不少女人觉得，自从睡眠变差之后 ， 身体似乎也变得没那么好了，皮肤也变得糟糕了 。女人们想必都想要摆脱这些问题 ， 对此不妨来试试助女人养成好睡眠的小诀窍吧 。
睡眠差对女人有什么影响
1、让你的皮肤老化加快
之所以会这样是因为睡眠差的话 ， 身体将释放出能够分解皮肤中胶原蛋白的皮质醇，被释放得越多对皮肤的伤害就更大 。当这种蛋白质在你的皮肤中一点点减少时，你的皮肤就会慢慢变得不够有弹性，同样也会不够光滑 。
相反，深度睡眠可以帮助皮肤修复 ， 所以说 ， 女人们应该想法子让自己进入深度睡眠哟 。2、降低学习效率
女人若是长期都没有好睡眠的话 ， 身体的一些能力就会因为睡眠不足而降低，比如说注意力、专注力、思考能力等等，这些能力大幅下降的结果就是让你的学习效率下降 。这样一来 ， 对女人的学业或者是工作都会有大影响，所以说，女人们需要想法子改善睡眠 。
3、会让女人增胖
之所以这样说是因为女人们睡眠不足的情况下，更容易增加饥饿感，因此女人自主摄入食物的份量就会变多 。尤其是人体渴望高脂肪的念头会增加，从而也会摄入更多的脂肪食物 。这样下去的话，身体长胖的可能性自然会大得多 。
4、更容易患病
睡眠不足的人患病的风险要比别人大，比如说高血压、糖尿病等疾病就喜欢找上她们 。所以说，睡眠差的女人要赶紧想法子改善，这样才能避免睡眠不足的问题，从而确保健康 。女人如何养出好睡眠
1、养心阴
心脏无时不刻都在工作 ， 可以说是相当的辛苦 。所以说在睡觉之前应该犒劳下心脏，比如说一点有助养心的食物，比如说做些莲子羹、小米粥等食用 。坚持这样吃，有助安神让女人们更快地进入睡眠 ， 从而获得好的睡眠质量 。
2、睡前调整呼吸
呼吸的节奏慢下来之后，心跳也会随之降下来 ， 然后身体气血的运行也会渐渐缓和下来 。在这样慢节奏的氛围之中，人体更容易进入睡眠状态 。所以说，在睡前的时候要调整自己的呼吸，不要做剧烈运动，也不要有大幅度的情绪波动 ， 因为这些行为都会让呼吸节奏加快，从而影响女人们进入睡眠 。
3、下载一些纯音乐听
纯音乐节奏比较慢，安静的调子往往更容易让人入睡 。比如说一些柔和的钢琴曲之类的，听着听着 ， 身体就会跟着音乐放松 。一旦身体放松之后，进入睡眠就比较快了 。相反 ， 若是一直听摇滚的、呐喊型的音乐，只会让大脑变得兴奋，保持更加清醒的状态，这样要入睡就难了 。因为在安静的环境之中 ， 入眠是最快的 。4、洗了澡再去睡
如今女人的生活压力可不比男人低，每天工作完之后，拖着疲惫的身子往床上一趟就不想动了 。这样直接睡的话，往往晚上会睡得不安稳，不是觉得身体难受，就是越睡越累 。建议女人们，在晚上的时候还是洗了澡再睡比较好 。
因为安静地泡个热水澡，有助放松身体，洗去身上的疲惫感，让精神状态慢慢缓和下来 。在这样身心都放松的情况下，更容易萌发睡意 ， 而且晚上睡觉往往会更加踏实 。
结语：看完上文的介绍，希望你都能及时的了解一下 。睡眠怎么提高 ， 其实，睡前喝点牛奶还是非常有效果的 。睡眠不足的人患病的风险要比别人大 ， 比如说高血压、糖尿病等疾病就喜欢找上她们 。所以说，睡眠差的女人要赶紧想法子改善，这样才能避免睡眠不足的问题 ， 从而确保健康 。
【睡眠差对女人的肌肤有哪些危害】
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