很大女性对外表非常在乎,不仅要美还要自然美,更要健康的美,那么问题来了如何才能做到呢?女人想要有好的精神面貌,那么气色一定不能差,血气一定要充足,而补血气最好的方法当然是食补了,这是最为健康又简单的方法,女人想要自然的散发健康美丽,需要给身体补充什么营养呢?吃哪些食物好呢?下面分享了一些对健康美的内容,爱美的女性一起来看看吧!
1、OMEGA3脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力降低心脏病、中风和癌症的发病率,它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富 。
食用方法:除非你每周吃两三次鱼否则每天最好补充一克含EPA和DHA的营养品,如果你吃素可改为一茶匙亚麻仁油再加一百毫克由海藻提炼出的DHA胶囊 。2、维生素B族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等,它是水溶性的会随体液排出,所以人体极易缺乏,主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等 。
食用方法:每天至少补充一至五倍以上的RDA每日营养素建议摄取量 。
3、硫辛酸
它被称为万能抗氧化剂,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病,一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等并能平衡血糖浓度,主要食物来源为菠菜和肉类但含量很少 。
食用方法:建议每天摄入量为五至二十毫克 。
4、人参
它能提升元气对抗癌症强化免疫系统可治疗多种生理失调症 。它的根部含有数种皂基成份具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能 。食用方法:可服用人参萃取品每次一百至两百毫克每周数次 。如用粉状制剂摄入量应在五百至两千毫克才有效,连服三四个星期后应停服几个星期再重新循环 。
5、银杏
对于银杏萃取液它能改善血液循环提高心智功能预防肿瘤产生 。
食用方法:建议每天摄入一百二毫克的银杏萃取补充品,可分三次服用,通常一个月后才能逐渐显效,如果和人参一起服用,建议两者交替使用或同时服用较小剂量 。
6、维生素C
它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛,此外它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病,主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜 。
食用方法:建议每天摄入量为两百至五百毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂,如硫辛酸或维生素E就应适量减少每种营养素的剂量 。7、维生素E
它是一种脂溶性维生素也被证明是极有效的抗氧化剂,它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生预防动脉硬化 。
食用方法:建议每天摄入量为一百毫克,摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态 。
总结:女性想要健康美,首先要从排毒开始,外在美的同时也要关心下内在,体内毒素排干净了,气色自然也就好了,多吃些对身体皮肤有好处的食物,有句俗话不是这样说吗?腹有诗书气自华一点都不假,一个人存好心做好人,有文化有品位时,她一定会越变越漂亮越变越有味,所以说宽容豁达乐观的心情是美容的最佳美容添加剂,在现实生活中做起来也是简单实用易做的 。
【爱美的女人要给身体补充什么营养】
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