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少林睡觉四大戒律
第一条：子时之前一定要睡觉
在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事 。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了 。”其实不是不给治，而是治不好了 。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾 ， 逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片 。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
因此 ， 早起没关系，但晚睡绝对不行 。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯 ， 这往往容易伤肝伤精伤胆 。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁 ， 快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因) 。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了 。
第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着” 。这是禅医入睡时的理想精神状态 。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念 。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡 。实际上 ， 对于现代人来说 ， 要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间 。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理 。
【少林睡觉四戒律 想变老都难】如果还是不行 ， 可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡 。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点)，此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神 。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿 。其实 ， 正午只要闭眼真正睡着3分钟 ， 等于睡两个钟头 ， 不过要对好正午的时间 。夜晚则要在正子时睡着 ， 5分钟等于六个钟头 。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活 ， 即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床 。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢 。
早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外 ， 如果起床太晚 ， 大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能 。此外 ， 人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段” 。所以 ， 千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的 。
六种错误的睡眠方法
错误一、入睡难，运动后再睡
生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠 。有些人为了想一夜好眠，下班后跑去运动，认为这样会帮助自己更好的入眠 。这样会导致人的生物钟向后推移，因此更难以入睡 。相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该清晨运动 ， 更要吃早餐 。
错误二、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜 。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 。
错误三、晚睡后，又晚起
如果出现加班非得晚睡，也一定要早起 ， 而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点 。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前 。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟 。
错误四、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的 。可能工作太累了，看着电视就睡着了 ， 这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张 ， 流到各脏器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现 。
错误五、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高 ， 久而久之还会产生“返流性食道炎” 。所以，睡时不宜以两手为枕 。
错误六、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病 。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下 。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜 。
