我们的环境是越来越差，今年的雾霾天气是越来越多了 ， 空气质量差会影响我们的健康 ， 容易引发各种疾病的发作 ， 尤其对老年人的健康是一种威胁，那么老年人朋友该如何保健呢?下面就为大家介绍一下雾霾天的饮食策略 。
豆腐黄花鱼 补钙补维D
面对雾霾天，要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱 ， 钙需求量很大 。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利 。
雪梨炖百合 润肺抗病毒
雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病 。此时 ， 应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠等 。推荐一道润肺抗病毒药膳——雪梨炖百合 。
原料 雪梨2个，百合50克，冰糖20克 。
做法 百合用清水浸泡30分钟，开水煮3分钟，取出沥干水分;雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块;把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水 ， 小火煲20分钟 ， 加入冰糖溶化后，即可食用 。
牛肉炖萝卜 增强免疫力
面对恶劣天气和日渐寒冷的气温，增强免疫力很重要 。牛肉炖萝卜就是一道能够增强*免疫力的家常菜 。
原料 牛肉500克，萝卜200克，料酒、盐、葱、姜、油适量 。
做法 将牛肉洗净切块，萝卜切块;将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用;砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸 ， 倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂 ， 加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用 。
由于雾霾天日照减少，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，所以老年人朋友要多吃一些补钙的食物 。
【雾霾天饮食养生 雪梨炖百合润肺抗病毒】
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