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1.赤足
人体的大部分经络都要通过足底，赤足走路可起到类似按摩、推拿的健身作用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的 。足底反射学说认为，足底是与内脏器官相连的敏感区，赤足走路时，它受到地面和物体的刺激，使神经末梢的敏感度增强，迅速把信号传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经和内分泌系统 。多进行赤足锻炼，不仅可以锻炼腿脚、增强内脏机能，也可使头脑变得清醒舒畅 。
2.饿透
历代医家有“想长寿、肠须清”之说，此话有一定的科学道理 。有些人因肠中食物积滞而容易生毒 ， 很多肠胃疾病甚至癌肿都由此而发 。适度的饥饿使植物神经、内分泌和免疫系统受到冲击，然后通过机体生理内环境稳定功能的重新调整 ， 提高人体承受生理负担的能力，使各种身心疾病得到改善 。日本的一些心理学家通过研究也发现，饿透对神经官能症、早期高血压、低血压、单纯性肥胖、神经性厌食、异咽症等都有一定疗效 。
3.倒立
从事站立、伏案工作和经常走路的人易患内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脑供血不足等症 ， 且常有脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象发生 。倒立能使血液迅速流向头部，改善血液循环和全身的血液分配，增强内脏机能，同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变 。倒立时两眼观地，也有健脑、益智、明目的作用 。
4.退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此 ， 不少老年人晨练时喜欢退步走 。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负 。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧 ， 甚至可能在转颈时突然晕倒 。对老年人来说 ， 偶尔一次退步走不会有碍健康，但不宜经常进行 。
【这14大自残式养生法千万要避免】5.深呼吸
近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩 ， 有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关 。因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者 ， 最好不要进行深呼吸锻炼 。
6.喝盐水
生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分 。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干 。同时 ， 清晨是人体血压升高的第一个高峰 ， 喝盐水会使血压升得更高，对健康不利 。
7.畅哭
也是人感情的表露方式之一 。过悲过喜都会出现哭的现象 。该哭时，因控制压抑而不哭则于身体不利，这道理尽人皆知 。医学专家认为，但最好每100天左右应当想法让自己流一次泪，而女人则密度加一倍 。畅哭，至少有以下好处、让呼吸及肺部在抽泣中加大逆向运动 。
8.爬行
爬行锻炼能调整血液循环和血液分配 ， 减轻心脏和脊柱的垂直负荷，对于防治心脑血管疾病、内脏下垂、脊椎慢性疾病有帮助 。孕妇进行适度的爬行锻炼可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行有利于子宫复位 。
9.冷水浴
能使人精神焕发，疲劳消除 ， 抗寒能力增强 。医学研究证明，冷水浴能显著增加白细胞的动量，提高人体的免疫功能，有效促进血液的稀释，改善血液循环和血液的质量，防止血栓形成 。同时冷水浴可刺激睾丸，产生和提高激素水平，防治阳痿、早泄 。
10.极限疲劳
在过去人们普遍认为以100为极限为例，人一旦疲倦到了80，便会停止这种疲倦 。但东山魁一认为90%至95%，人体内就会通过汗水或气息、呻吟把身体内的有害成分排泄出来，也会得到彻底的休息 。当然 ， 极限疲劳的度很重要 ， 超过限度则会走向反面 。
11.大喊大叫
狂啸能起到内脏按摩和推拿的作用，还可增强腹肌力量，改善心肺功能 。狂啸也是一种有效的制怒妙法 。怒则伤肝，怒气须一泄而尽 。长期处于情感压抑状态的人，最易患忧郁症、精神分裂症和癌症，这可以通过大声叫喊进行防治 。大叫以清晨和夜间站在山岗上或河谷溪畔进行为好 。
12.微醉入睡
随着人们生活方式的改变，女性的夜生活也变得丰富起来，特别是一些职场女性，经常有应酬，常常会伴着微醉入睡 。有医学研究表明，睡前喝酒很容易出现窒息的情况 。一般可能一晚就会出现两次左右，而且每次时间大概是十分钟 。如果长期这样 ， 很容易引发心脏病以及高血压 。
13.每天8杯水
其实 ， 每个人所需要的水都不一样 ， 喝多了会对健康有害，还会加重肾脏的负担 。除了经由排汗或呼吸时排出外，人体摄取的水分仍需经由肾脏来代谢 。如果喝得太多水，那么，肾脏排水量增加，会增加肾脏的负担，易让肾脏功能衰竭，反而对肾脏的健康造成影响 。同时，在日常饮食中也会摄取水分，三餐至少占了500毫升 。所以，每天喝的水必须低于1600到1950毫升就可以了 。
14.饭后立刻刷牙
为了保护牙齿的健康 ， 不少人饭后要刷牙漱口，将残渣清除 。事实上，如果饭后立刻刷牙是无法保护牙齿健康，还有可能对牙齿造成损害 。这是因为在牙冠表面有一层珐琅质，在吃饭后，会就是牙齿的珐琅质变得松软，此时进行刷牙就会损害珐琅质 。长时间后 ， 饭后刷牙的习惯就会让牙齿的珐琅质变得越来越少 。
