如今生活压力越来越大,很多朋友都会晚上睡不着觉,这是一个很让人头疼的事情,想睡觉,可迟迟睡不着,久而久之对我们的身体是非常不好的,但是又有什么办法呢?其实不用担心,也许试一试按按这里就好了 。
晚上睡不着怎么办
1、推摩前胸后背
两掌以每秒2次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,推摩2~3分钟 。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效 。
2、搓摩颈肩部位
两掌以每分1~2次的频率,用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,揉摩个3~4分钟 。此法可以有效缓解疲劳,预防颈肩病变 。
3、掌推双腿
让两手相对,紧贴下肢上端,以每秒1次的速度,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢2分钟 。此法能够解除下肢疲劳,疏通足六经脉 。4、交换搓脚
伸直双腿,用右脚掌搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌搓摩右脚背所有部位,如此反复揉搓3~5分钟 。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉,有利于促进睡眠 。
5、双掌轻柔面部
即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1~2分钟的时间 。此法可以疏通面部神经,有促进睡眠防止皱纹的作用 。
6、拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓双耳1~2分钟 。此法可疏通经脉,有清热安神、防止听力退化的作用 。
睡不着的原因
一、开着灯睡
在生活中,相信有很多人都有着开灯睡的习惯 。其实这样的习惯对于人的睡眠来说是很不好的,很容易让人睡不着觉.
因为,尽管人入睡后眼睛是闭着的,但是还是会感受到灯光 。而灯光会很容易扰乱人体的自然平衡,从而让人的体温、血压及心跳异常,最终让人睡不着觉、多梦甚至是惊醒 。
二、睡前情绪激动
根据相关的研究证实,情绪激动也是影响人睡眠质量的因素之一 。因为人在睡前的情绪一激动,就会使得神经中枢兴奋甚至紊乱,最终让人睡不着觉 。
因此,大家在睡前一定要保持平稳的情绪 。而对于那些睡前情绪已经激动了的朋友们来说,若想安然入睡,就应当选择仰卧的姿势,让全身放松 。
三、睡前进食
相信有很多人,尤其是女孩,都有着睡前吃东西的习惯 。不过这样的习惯可不好,首先很容易引起肥胖,其次,也很容易让人睡不着觉 。
因为睡前进食,就会让体内的肠、胃等消化器官忙碌起来,从而加重这些器官的负担,然后让主管消化系统的大脑皮层处于兴奋状态,最终让人睡不着觉 。四、经常仰面睡
大家睡觉的姿势是不同的,不过需要说明的是,若不想睡不着觉的话,千万不要选择仰面睡 。因为侧面睡会让身体的骨骼与肌肉很紧张,这样的姿势再加上把手放于胸前,就很容易做恶梦 。
而对于正常人来说,最佳的姿势是右侧卧 。因为这样会让全身处于放松的状态,从而可以消除疲劳感、增进睡眠 。
五、睡前用脑
由于大家工作、学习的压力越来越大,使得很多人常常把工作、作业带回家开夜车 。
其实这样的习惯对于人体健康的危害是很大的,因为人在晚上的思维能力会下降,这样思才起来会很费脑筋 。这样一来就会让人大脑处于极度兴奋的状态,即使躺在床上也难以入睡,最终很容易形成睡不着觉症 。
如何预防失眠
1、生活尽量保持规律性生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作 。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠 。
2、适当运动
防止失眠 。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利 。
3、饮食要合理
在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物 。中医有句名言:“胃不和,而卧不安 。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好 。
其实如果失眠的话,我们可以先找出原因,然后再做一些按摩,文章中的这些按摩方法也许会对失眠的朋友有帮助,而且在平时生活中,我们也要预防失眠,这样也就不会感受到失眠的痛苦了 。
【晚上睡不着应该怎么办】
