立秋养生宜做的三种运动

立秋了,炎热的夏季终于可以远去 , 凉爽的秋意慢慢来临 。但是健身运动是一年四季都不能停歇的 。专业人士给出了三个适合秋季健身的运动项目 。
运动专业人士建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动 。秋冬运动量与夏季相比可适当增大 , 运动时间可加长,但要注意循序渐进 。1、跑步
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作 。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗 , 有助于减肥健美 。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇 , 减少动脉硬化 , 有助于延年益寿 。
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主 。
2、爬山
深秋的气温给人的感觉不是很冷 , 但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力 。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 。
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的 。
3、羽毛球
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球 , 比赛强度要比一场足球赛还要大 。
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤 。

【立秋养生宜做的三种运动】

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