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【办公室一族如何养生 常做下蹲动作能长寿】办公族常做下蹲动作能长寿
中医讲“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力等等症状表现 ， 我们可以做做办公室里的养生小动作来达到防病健身的目的 。
久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动 。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽 ， 双手自然放于体前 。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒；吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作 。不需做很久，只需1至2分钟即可 。
每天隔1至2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习 ， 可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻 。
做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处 。下蹲时 ， 大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用 。深蹲（全蹲）对整个下肢和躯干都有强烈刺激 ， 是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量 。
下蹲时 ， 人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活动 ， 这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状 。下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性 ， 延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量 。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用 。
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