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一、3个坏习惯影响午睡质量
1、坐着或趴着打盹
趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，如果压迫到眼球 ， 很有可能出现暂时的视力模糊 ， 长时间如此 ， 会形成高度近视，甚至演变成青光眼；当然，趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展” ， 很可能会导致腰椎间盘突出 。
2、戴隐形眼镜入睡
戴着隐形眼镜午睡醒来时 ， 会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清 。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅” ， 细胞缺损，易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等 。
3、在键盘旁边睡
在电脑的所有组件中 ， 显示器的辐射最大 。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10% 。而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射 。
长期趴在键盘旁边午睡 ， 长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤 ， 影响大脑反应速度 。
二、上班族要牢记，这样午睡才健康 。
1、午睡前活动10分钟
饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎 。
最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化；再先
休息20分钟左右，然后进行午睡最合适 。
2、身边备着“午睡三宝”
午睡三宝：棉枕、眼罩、防噪音耳塞
棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞 ， 为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境 。
3、别急，午睡醒后请慢起
午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态 。
醒后提神：你可以利用嗅觉提神的小妙招：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等，用香气提神 。
4、午睡30分钟最佳
30分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当 。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡 。在30分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段 。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢 。
【办公室如何午睡 先改掉3个坏习惯】
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