文章插图
老人晨练有四个禁忌
晨练不宜空腹
有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖 。但是，空腹锻炼并不科学 ， 很可能危害健康 。这是因为 ， 空腹锻炼容易引起老年人低血糖 ， 使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意 。如果早晨要参加锻炼的话 ， 应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测 。
【老人晨练有禁忌 四个错误不能犯】老年人晨练宜适度
老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长 。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼 。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动 。有肺气肿、冠心病、动脉硬化、糖尿病等疾病的老年人，则应以散步为宜，以免发生意外 。
晨练不宜贪早
老年人晨练不能贪早 。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中（中风）等疾病 。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼 。所以 ， 老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖 。
切忌雾中晨练
老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免 。因为，雾天聚在低空的废气不易消散 ， 空气污染比平时更加严重 。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物 。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病 。
老人晨练的注意事项
室外运动半小时最适宜
老年人晨练的时间应该控制在20—30分钟左右为最佳 。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动 ， 像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性 。最好在运动之前进行一些准备性活动 ， 如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现 ， 同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响 。
室内锻炼注意空气流畅
有些时候，由于室外天气的原因，导致一些人在室内进行锻炼，这时候也要注意一些事情 。中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目 ， 在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动，但是一定要注意运动量不宜过大 ， 一般掌握在室外运动量的50%—60%就可以了 。另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅 ， 不要在密闭的环境中进行锻炼 。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛 。
准备活动要充分
在晨练中，难免会有一些突发事件的发生，那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢？有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护 ， 而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识，最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品 ， 这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施 。
