便秘是生活中常见的现象，那么便秘怎么调理呢？我们的很多的就是会有便秘的症状，殊不知便秘会引发很多的并发症比较的影响日常的生活与健康 ， 下面就为大家介绍预防便秘的四个方法 。
便秘是指排便次数太少(2～3天或更长时间1次，无规律)，或排便不畅、费力、粪便干结且少 。
调整饮食结构
首先，要注意饮食的量 。只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外 。特别是早饭要吃饱，因为早餐后能引起胃结肠反射，有利排粪运动 。
其次 ， 要注意饮食的质 。主食不要太精过细 ， 要注意多吃些粗粮和杂粮 。因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄 。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如韭菜、芹菜等 ， 正常人每千克体重需要90～100毫克纤维素来维持正常排便 。因为纤维素不易被消化吸收，残渣量多 ， 可增加肠道的容积，提高肠道压力，增加肠蠕动，有利于排便 。
最后，要多喝水 。因为老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少 ， 粪便干燥导致大便秘结 。足量饮水 ， 使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过 。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用 。
养成良好的排便习惯
排便要养成规律,不要拖延 。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱 ， 引起便秘 。经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成良好的排便习惯 。
对于还没有良好排便习惯者，建议每天早晨去厕所蹲5分钟左右，经过一段时日建立正常的排便习惯 。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立 ， 结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射 。
慎服导致便秘的药物
药物之所以会引起便秘，主要是因为：第一 ， 肠道的规律性运动是正常排便的生理基础 ， 某些药物会影响胃肠道的运动神经或肌肉 ， 造成肌肉“瘫痪”，从而引起便秘;第二，有些药物会影响大便质地，如促进肠道内水分的吸收，使大便变得干结 。
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