生活中我们经常会遇到一些小毛病 ， 特别是老年人朋友，身体机能逐渐减退，更容易出毛病 ， 人直不起腰，脖子僵硬，关节响等，其实只要我们做好一些日常的预防，适当的参加一些锻炼那么这些小毛病就可以迎刃而解 。
1、直不起身：多扭腰
老人经常感到弯下腰就直不起来，这可能是患上了腰肌劳损、腰间盘突出等腰椎病 。平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈 。若条件允许，可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度 。
2、脖子僵、头皮发麻：摇摇头
这是颈椎病的早期症状 。简单的摇头运动就可以缓解：坐直或站立，头分别向前用力低下 ， 向后仰，再分别向左、**，各做10次 。然后分别按顺时针、逆时针的方向慢慢摇头 ， 各做10次 。还可以用空拳轻轻叩击头部、颈部 ， 这样做不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神 。
3、膝关节响：蹲马步
不经常运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液减少 。上了年纪，走路时若听到膝关节咔咔作响 ， 应通过运动增加关节的灵活度，蹲马步就是个不错的方法：脚尖朝前 ， 大腿与地面平行 ， 挺胸、收腹、平视 。每天坚持做一次 ， 开始时，可以每次做5分钟，再慢慢延长时间 。
开始最好扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险 。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动 。
【常做保健小动作 小毛病无处可逃】以上为大家介绍了小毛病的急救方案 ， 如果你也有上述问题，不妨也来试试吧!
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