随着生活习惯的改变，饮食结构的改变 ， 很多疾病威胁着我们的健康，如高血压高血脂等都是老年人常见的疾病，那么老年人朋友该如何预防高血脂的出现呢?下面就为大家介绍一下预防高血脂的生活小妙招 。
1、高纤维饮食
饮食中的食物纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄 ， 降低血清胆固醇浓度 。富含食物纤维的食物主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等 。每人每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜 。
2、饮茶戒烟限酒
实验研究证明：各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用 ， 其中以绿茶降血脂作用最好 。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶 。科学研究表明 ， 长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢 ， 使胆固醇和甘油三酯上升 。所以老年人最好是戒烟限酒 。
3、低脂低胆固醇饮食
高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入 ， 食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类每天不超过1个，或2至3天1个鸡蛋 。
4、限制总能量
老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低 。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人每天的能量摄入要控制在29千卡/公斤体重之内，折合主食每天不宜超过300克 。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果 。
5、优化生活方式
高脂血症老年患者应注意生活方式要有规律性 。适当参加体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神因素对脂质代谢产生不良影响 。
针对老人易发高血脂的情况，小编为大家介绍了一些预防措施 ， 希望给大家带来帮助 。
【预防高血脂的五则生活小妙招】
