【腿部抽筋怎么办 补钙补镁是关键】腿脚抽筋是生活中常见的现象之一 ， 很多人睡觉的时候会出现腿脚抽筋的症状 ， 甚至会把你疼醒，那么是什么因素导致了小腿抽筋呢?腿部抽筋又有哪些缓解的方法呢?来听听专家的介绍 。
腿抽筋学名叫肌肉痉挛 ， 是一种肌肉自发的强制性收缩 。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠 。我们认为腿抽筋又由于身体缺钙所导致，因此会大量的补充钙，不过出现腿抽筋的情况通常也与缺镁有关系，另外，受凉也是原因之一 。
一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克 。缺镁可导致肌肉无力 ， 耐久力降低 。同时，镁还对心血管健康有重要的保护作用 。*如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐及心肌坏死和钙化 。近年来，国外科学家研究指出，人到中年以后更要注意补镁 。
含镁丰富的食物主要有 ：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等 。谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等 。特别是紫菜含镁最高 ， 每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库” 。
值得注意的是，食物中动物性脂肪含量过高时，*对镁的吸收会受到一定影响，故要适当少吃高脂肪食物 。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉 。
第一种方法是 ：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌 。再慢慢伸直脚 ， 然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子 ， 也能见效 。
第二种方法是 ：身体前靠在墙上，脚后跟着地 。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些 。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉 。
