秋冬时机老年人保护肠胃六字诀

随着年龄的增长年龄越来越大,身体的各项机能都会下滑,胃肠道功能也会逐渐的减退 , 稍不注意就会出现胃肠道疾病 , 出现腹痛腹胀,消化不良等症状,所以老年人朋友在寒凉的秋季一定要注意保护胃肠健康,下面就为大家介绍老年人保护肠胃的“六字诀” 。
一是“水”:
应该要多喝白开水 , 记得一定要是当日烧开之后自己晾凉的温开水,一天要保证水的摄入量在八到十杯,也可以适当的喝一些茶水,像绿茶或者决明子茶都比较不错 , 而且要养成良好的喝水习惯,一般在早晨醒来和夜晚睡前都应该喝一杯水,既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便 。
二是“软”:
人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄 。
三是“粗”:
【秋冬时机老年人保护肠胃六字诀】常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、海带、菠菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出 。
四是“排”:
定时(早晨)排便,不拖延时间,使肠中常清 。大便后用温水清洗肛门及会**,以保持清洁 。
五是“动”:
适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动 。另外,早晚各做一次腹式呼吸 , 时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉 。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大 , 消化功能也得到了增强 , 对糟粕的排斥更加彻底 。
六是“揉”:
每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次 。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄 。
老年人在秋冬季要做好保暖措施,适当运动 , 改善饮食来保证身体的健康 。

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