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产后睡眠质量不好怎么改善 产后睡眠不足怎么办

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产后睡眠质量不好怎么改善 产后睡眠不足怎么办

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女性在生产后 ， 由于身体发生了剧烈的变化，因此在身体上有很多需要注意的地方，那么产后睡眠质量不好怎么改善？产后睡眠不足怎么办？产后很容易出现睡眠不足的情况，需要及时做好护理工作，下面就来详细了解产后需要注意的内容吧 。
1、产后睡眠不好吃什么
(1)含B族维生素的食物
【产后睡眠质量不好怎么改善 产后睡眠不足怎么办】B族维生素中的维生素B12，B6，B2以及叶酸有助于改善睡眠治疗，产后睡眠治疗不好可以多吃全麦食物 ， 绿色蔬菜，猪肉 ， 牛奶，蛋类，花生，牛肉等含B族维生素丰富的食物 。
(2)含色胺酸的食物
色胺酸是大脑制造血清素的原料 ， 能使人的脑神经得到充分放松，减少神经活动，有助于改善睡眠，含色胺酸多的食物有香蕉，坚果 ， 豆类，豆制品 ， 肉类，奶类食物等 。
(3)含钙食物
产后女性摄取钙质不足，容易出现失眠及肌肉酸痛的现象，多补钙可以帮助安定神经和改善睡眠，所以产后多吃芝麻，豆类，喝牛奶 ， 多补充钙质，对于改善睡眠质量也是有好处的 。
2、改善睡眠质量的食谱
(1)牛奶燕麦片
材料：燕麦片 ， 牛奶，白糖
做法：取一份麦片，加三份牛奶一起煮15分钟，加入白糖，当晚餐食用 。
功效：燕麦粥不但可以安神，还有润肠通便的功效 ， 防止产后便秘，牛奶也有安神功效，晚上吃燕麦牛奶可以催人入睡，改善睡眠质量 。
(2)冰糖百合
材料：新鲜百合1个，冰糖适量 。
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣同煮，每天喝2到3次 。
功效：百合主要含生物素，秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补功效 ， 产妇晚上服用不但可以帮助入睡，还有美容养颜的作用 。
3、产后改善睡眠注意事项
(1)白天别跟宝宝一起睡
白天宝宝睡觉的时候，妈妈最好不要跟宝宝一起睡，幼儿每天的睡眠时间大概有15个小时，而成年人一天睡足8个小时就够了 ， 所以白天如果睡眠时间过长 ， 晚上就容易失眠了 。所以白天最好尽量少睡觉，实在是疲劳的话，可以每天在固定的点休息个10到30分钟就可以了 。
(2)睡觉前不要锻炼
适度的进行体育锻炼能更使人更好的入睡，提高睡眠质量，但锻炼要注意时间，如果锻炼时间和睡觉的时间相隔太近，容易使大脑过于兴奋 ， 身体温度过高 ， 导致晚上难以入睡 。合适的锻炼时间是睡觉前3个小时左右，每天运动时间在半小时以上 。
(3)睡前注意方式
睡觉前的半个小时不要过于忙碌，可以做点轻松的事情 ， 看看书，听听轻松的音乐，给自己做做按摩，这些使身心变得轻松的方法也是有助于快速入睡的 。
(4)减少夜间喂奶次数
减少夜间喂奶的次数也是有助于改善睡眠质量的，具体做法可以在宝宝第一次饿醒后多给宝宝喂一些奶，确定宝宝吃饱了再停止喂奶 ， 或者用吸奶器将母乳吸出来保存好 ， 让家人代替给宝宝喂奶 。
4、产后如何护理
1、避注意保暖，避免受寒
坐月子期间预定要注意保暖，避免受寒着凉 。室内温度为25-26，湿度为50%-60%，特别注意不要直接对着空调吹风 ， 另外，坐月子期间避免接触冷水，在深秋季节 ， 要及时添加衣物，尽量穿长袖衫以及长裤，如果坐月子期间着凉，会影响产妇的身体康复 ， 容易患上风湿等各种月子病 。
2、劳逸结合
产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时 ， 必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍延长些，但应以1-2小时为限 。同时在月子期间应避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛 。
3、保持卫生清洁
保持身体清洁，避免感染细菌而发炎 。产妇刚生完宝宝后，女性私处分泌物非常多，要注意每天用温开水清洗外女性私处，保证外女性私处清洁卫生，并注意保持外女性私处干燥，避免感染 。如有伤口，则应细致护理伤口 ， 避免伤口开裂、发炎 。
4、调理饮食
顺产后禁忌食物有：韭菜、花椒、大麦制品，偏酸性的食物等这些都是回奶的食物，坐月子期间，每天应多吃些水果、蔬菜，有利于身体健康的快速恢复 。
5、养成良好的生活习惯，保持心情愉快
应保持心情愉快舒畅，避免情绪大起大落 。定时排便 ， 不睡懒觉 ， 早上起床先喝一杯温开水润肠道；大量喝水，保持体液平衡；摄入足够的蔬菜水果等富含纤维素的食物；坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉 ， 合理膳食最重要 。

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