盖棉被才能睡得香？经常被失眠困扰，不妨试试这些食物 _睡眠

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假期回老家，跟父母说起来最近失眠的事情，妈妈直接来一句：要盖老棉被，这样才能睡得香。然后就开始各种数落，说我的被子太薄，什么“羽绒被”、“大豆被”，都没有老棉被来的实在。晚点跟朋友吐槽，说到了妈妈的“歪理” ，没想到朋友说是真的。她们老家，也有这样的说法，那些经常失眠的人，都会盖着厚厚的棉花被，睡眠质量明显改善了很多。带着怀疑的态度，让妈妈拿出了老棉被。结果一晚上都没有睡着，因为被子实在太厚重，盖着觉得太热，不盖又觉得太冷……只能说一句：盖老棉被睡得香，真的是因人而异，不能一概而论。不想再失眠，可以试试多吃这些食物

011、牛奶
想要快速入睡，可以在临睡前喝一杯牛奶，有镇定精神的作用。因为牛奶中，含有的色氨酸成分，可以促进身体褪黑素的分泌，从而起到提高睡眠质量的作用。所以睡前，为自己准备一杯温热的牛奶，真的很有必要。
需要注意的是：凡事过犹不及，不要觉得牛奶有助眠作用，然后就不注意用量，一次喝很多。只需一杯就好，若是喝的牛奶太多，反而会影响睡眠，因为半夜会被尿意憋醒。

022、核桃
都知道多吃核桃有补脑的作用，却不知道核桃还有助眠的效果。研究发现：失眠、健忘的人群，若是每天能适量吃一些核桃，不仅可以改善睡眠，而且还能改善健忘的毛病。
不过核桃的营养实在太高，每天不能吃的太多，不然会出现上火的情况。因此在吃核桃的同时，还要注意多吃蔬菜水果，通过这些食物来均衡营养，避免上火，还能确保营养的多元化。

033、富含钙元素的食物
失眠的时候，可以多吃一些含钙高的食物，除了乳制品外，还可以多吃坚果和豆类食物。摄入充足的钙元素，可以强化大脑神经的反应，缓解长时间失眠的情况，效果很不错。
对了，多吃钙元素的食物，还有另一个好处，那就是缓解情绪。所有的紧张、焦虑，以及各种负面情绪，都会影响睡眠。而钙元素恰好可以平复焦虑，让心情慢慢变得平和。

044、莲子
中医记载：莲子有养血和安神的作用，所以自古以来，都是缓解睡眠的好食材。只不过很多年轻人，她们不太认识莲子，自然也就不知道它的效果。趁此机会，可以试试多吃莲子，不仅调理睡眠，而且还养心健脾。
夏天，可以去水边，采摘新鲜的莲子，汁水丰富且脆嫩新鲜，可以当做水果来食用。其他季节，可以选择风干的莲子，用来煮水、煲汤，又是另一种风味，但营养价值却没有打折扣。

05【盖棉被才能睡得香？经常被失眠困扰，不妨试试这些食物】不想再和失眠斗智斗勇，也不想被老棉被压得喘不过气来，那就试试这些可以改善睡眠的食物吧！说不定，从此真的和失眠说再见呢！