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调节不良情绪有5个要点
一是精神调养
宜神情气和 ， 胸怀宽广，精神饱满 ， 免懈怠厌倦之心，忌恼怒气郁，使阳气宜散在外 。
二是起居调养
宜晚睡早起，以顺应自然界阳气充盛和阴气不足 。中午应坚持适时午休，以便有益大脑消除疲劳 。
三是饮食调养
气候炎热，人的消化功能减弱，饮食宜减少肥丰厚味，多用清凉甘淡，不可恣食生冷，谨防腐败食物入口 。
四是运动调养
宜在清晨或傍晚较凉爽的时候进行 。场地应选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处为好，不宜做过分剧烈运动 。运动后切忌大量饮凉开水，或用凉水冲洗 。
五是防病保健
注意清洁卫生和预防传染病及其他疾病的发生 ， 并做到冬病夏治 。身体健康 ， 情绪也可得到调整，缓解气候给人带来的不适，安全度过酷暑盛夏 。
宣泄也可以调节不良情绪
学会宣泄 ， 就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来 。
①哭 。哭是人类的一种本能 ， 是人的不愉快情绪的直接外在流露 。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用 。
②喊 。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气” 。
③诉 。当不愉快时，不要自己生闷气 ， 要学会倾诉 。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰 。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等 。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐;如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁 。”
④动 。打打球、散散步、跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵 ， 也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了 。
【夏季易烦躁 调节不良情绪有5个要点】
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