怎么让驼背直起来如何能让背直起来，怎么让自己的背挺直 _睿知

怎样使背挺直？
注意正确的身体姿势。平时无论站立还是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。坐直你的脊椎。阅读时不要过度低头，更不要趴在桌子上。人们说的“立如松柏，坐如钟”有一定的道理。发育中的青少年最好睡硬板床，以保持睡眠时脊柱挺直。加强体育锻炼。搞好体育课，做课间练习，促进肌肉力量的发展。在综合锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，包括各种形式的徒手操和使用各种运动器材的矫正操。驼背的矫正主要集中在加强背部肌肉，挺直躯干，扩胸。要消除驼背，要注意克服以上不良习惯。平时走路跑步挺胸。每天早晚躺在床上或炕上，肩膀放在床沿上，仰卧，垂着头，双手向后触地(注意安全) 。你也可以在白天休息的时候这样做。慢慢的，就会好转。一般午睡时间控制在半小时左右比较好。长时间睡眠有利于恢复体力，短时间睡眠有利于恢复脑力。

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怎么才能不驼背，一不注意背就弯了，有什么方法让背挺直
1.做瑜伽运动来塑形。坚持正确的瑜伽练习，对塑造和改善身体气质的作用会非常显著。2.尽量睡硬板床。睡硬板床可以保证睡觉时脊椎能保持挺直，睡觉姿势也很重要。侧睡容易使畸形扩大，以俯卧或仰卧位睡眠为好。3.一点都不要懈怠。做完运动后不能放松警惕。你必须时刻提醒自己，坐姿要端正，走路要抬头挺胸，千万不要伸脖子、挺胸、驼背。4.昂首走路。手拿开，大摇大摆的，可以让全身最大程度的放松，让大脑皮层吸收优质的氧气能量，最重要的是，不容易驼背。5.穿好背。背穿好了，可以强制不驼背，但同时穿起来会不舒服，夏天会觉得闷。6.靠墙站着。每天头、背、腿靠墙站立至少10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能改善驼背。参考来源：凤凰网-矫正驼背的日常方法参考来源：凤凰网-健步防驼背参考来源：凤凰网-久坐，驼背无忧六大动作练“天鹅颈”
如何使背直起来整天弯腰驼背，现在想改正，有什么好办
你好，下面是一些锻炼方法。希望对你有帮助。1.注意你身体的正确姿势。无论站立还是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。坐直你的脊椎。阅读时不要过度低头，更不要趴在桌子上。2.睡觉时注意尽可能给硬板床和大面积睡眠。发育中的青少年最好睡硬板床，以保持睡眠时脊柱挺直。3.加强体育锻炼。搞好体育课和课间练习，促进肌肉力量的发展。4.以上矫正驼背的方法，要在早晨和睡前进行。由于驼背是一种长期顽固的扭曲，应该循序渐进，持之以恒，才能取得满意的效果。张德宏驼背矫正，如果你满意请采纳。

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驼背怎么纠正回来？做什么运动能把后背直起来？
首先我来介绍一下矫正驼背的误区：1 。通过拉直：大多数人认为，通过拉直，然后长期这样做，改变驼背的结构，形成一种习惯，就可以治好驼背。但通常结果都是真的，所以累了就放弃，效果不大。因为气不足，所以用来挺直背部的是肌肉的力量。这种情况下，你直一分钟，肌肉就会紧张一分钟。当你处于紧张状态时，你的肌肉容易疲劳和酸痛。肌肉酸痛的时候能保持挺直多久？比如你很厉害，能坚持一个小时。一小时一分钟后，我不忍心休息了。我完全放松了，整个背都弯了。这时，它似乎比以前更弯了。请稍微用用你的大脑。你一小时工作的成果在哪里？还会这样下去吗？这样下去，就是这样的循环.2.背着背包：这也是一种想当然的方式。我以为当一股力量拉回我的肩膀时，我的背会挺直，我的胸膛会挺起。其实你把书包背上去，就应该把肩膀往前推。如果书包很重，肩膀要向内缩，这样会让驼背更严重。另外，压肩的时候，肩膀很容易发酸，气不足的人会弯得更厉害。登山用背包的设计非常合理。它把包的重量放在胯部，肩膀承受的力很小，背包带主要起固定作用。3.使用其他辅助工具：靠山是一种专业工具，但是长期使用的人会觉得整个人很难呼吸紧密，所以没有太多人能长期坚持。比如你可以理解这个道理。一个圆柱形的气球，应该用什么方法把它弄直？当然是要把气球里的气抽掉，剩下的就不管了，自然就直了。如果气球没有充满空气，仅仅靠在皮肤上用力是无法拉直的。你越想把它弄直，你就越累。内气不足是驼背的主要原因。【什么是内气，如何养气将陆续介绍】如果内气充足，内气可以充实躯干和四肢。因为气血充足，背部必须挺直，精神饱满，不宜困倦。我曾经观察过几个孩子，看他的背是不是直的。如果背部经常塌陷，说明他气虚，容易生病，身体虚弱。如果他的背是直的，他会不由自主地感到虚弱。
我怎样才能保持好的直背呢？
如前所述，要纠正不良坐姿，重要的是确定哪些地方需要改进，比如坐在办公椅上。接下来，患者必须尝试改变自己的日常习惯来纠正这些部位。这样做可以改善背部支撑，随着时间的推移，这将有助于缓解背部疼痛。这需要一些帮助。
力和毅力，一开始似乎有点不自然。这是典型的感觉不舒服，甚至感觉有点高，但随着时间的推移，新的姿势会看起来自然和更舒适。以下是一些指导方针，如何在工作场所和其他情况下实现良好的姿势和人体工程学。办公椅的坐姿确保椅背靠在办公椅背上对齐。避免无精打采或身体前倾，特别是在长时间坐在办公椅上感到疲劳的时候对于长期坐着的人来说，比如坐在办公椅上，一定要确保这把椅子是按照人体工程学设计的，能够适当地支撑椅背，而且是定制的当坐在办公桌前的办公椅上时，手臂肘部应弯曲成75到90度角。如果不是这样的话，办公椅应该做相应的调整当坐在办公椅上时，膝盖应该与臀部平齐，或者稍微高一点保持双脚平放在地板上。如果双脚不舒服的话，可以用脚凳和办公椅一起使用亚马逊:直立走原装|姿势训练器和背部矫正器|无肩带，离散和易于使用|完整的App和训练计划|背部健康益处和信心建立者挺直肩膀坐在办公椅上不要在一个地方坐太久，即使是坐在有良好靠背支撑的符合人体工程学的办公椅子上。起身走动走动，必要时做些伸展运动站立的姿势站立时，重心主要放在脚掌，而不是脚跟双脚稍微分开，与肩同宽双臂自然垂在身体两侧避免锁住膝盖把下巴收起来一点以保持头部水平确保头部在脊柱上方是方形的，而不是向前推站直，挺直肩膀如果站立很长时间，把重心从一只脚转移到另一只脚，或者从脚跟移到脚趾。靠着墙站立，肩膀和底部接触墙。在这个位置，后脑勺也应该接触到墙——如果没有，头部被抬到很远的前方(头部前倾) 。走路的姿势抬起头，眼睛直视前方避免把头向前推保持肩膀与身体其他部分保持适当的直线驾驶姿势坐与靠背牢固地靠在座位适当的靠背支持座椅应与踏板和方向盘保持适当的距离，避免前倾或触及头枕应该支撑头部中部，以保持头部直立。如果可能的话，将头枕向前倾斜，以确保头枕之间的距离不超过4英寸。举重和搬运时的姿势和人体工程学弯曲膝盖，而不是腰部用腿部和腹部的肌肉来举重，而不是用下背部如有必要，请系上支撑腰带，以帮助在举重时保持良好的姿势当搬运重的或大的物体时，把它放在靠近胸部的地方如果用一只胳膊拿东西，经常换胳膊当携带背包或钱包时，尽量让它轻一点，尽量平衡两边的重量，或从一边到另一边交替背双肩包时，避免身体前倾或弯曲肩膀。如果感觉太重了，可以考虑使用带轮子的滚动背包。