成为我的光如何成为辣妈，成为你 _睿知

如何做辣妈
辣妈是有想法有主见的智慧女性，在实践中形成自己独特的育儿理念和方法。辣妈不崇尚权威，不相信专家，更愿意以科学的态度对待育儿；辣妈不努力做一个贤妻良母，而是想让丈夫分担养育孩子的重任。

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孕妈在产后，该怎样去变成一个辣妈呢？
产后饮食很重要。你必须少吃油和盐，这样有助于排出体内的水分，减轻内脏的负担。多吃蔬菜，选择低糖水果。因为产后水肿，我选择喝红豆薏仁水来排水。乔布斯的眼泪是很好的保湿和排泄成分，红豆有滋养和美容作用。两者结合，好吃又健康！产后最重要的是流失大量胶原蛋白，所以我建议用甜醋做猪蹄，花胶炖红枣，海参炖鸡蛋等等。妈妈也要减少每天淀粉类食物的摄入，增加易消化蛋白质类食物的摄入，比如海鱼。晚上多吃蔬菜，少吃主食。但是不要节食，因为那样会降低你身体的整个基础代谢率，会反弹，不健康。刚生完孩子的女性不习惯高强度的运动，因为体内充满了荷尔蒙，使关节变得柔软而放松。跑步、跳跃等需要紧急停止的运动，如网球、羽毛球等，可能会有危险。新妈妈产后要特别注意自己的骨盆，因为作为承担全部重量的内脏器官，因为它受孕酮的影响最大，所以要特别注意。目标是减肥，所以所有运动都要40分钟以上，因为脂肪层要达到一定运动量才会燃烧。很多人第一次很累，很难做运动。只要每天坚持，就会发现全身的肌肉都会很快适应。腿部减脂是最容易做到的剪刀腿。双腿交替，连续30次，每天两次，很有效。是不是看过很多恐怖的文章，听过很多关于生孩子的痛苦经历？未出生的宝宝和即将分娩的妈妈是一样的，而且造成了很多心理阴影。这就是为什么那么多妈妈选择剖宫产进行有条件的自然分娩，但是宝宝真的没有想象中那么痛苦。今天给我妈点正能量分享一下我的超快自然分娩经验，成功产下一个6斤2的小王子，进产房半小时。
感觉这个世界上很多的辣妈，那怎样才能成为一名辣妈呢？

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宝妈怎样训练才能练出辣妈身材？
不要拿孩子当借口。学会这些技巧，你也可以成为辣妈！生活中很多孩子看起来是前后两件事。生孩子之前，它们很热，很舒服。他们想买什么就买什么，从来不吝啬自己！生完宝宝后，不仅皮肤越来越差，身材也走样了，一天担心很多事情！但总有那么一小部分，不仅把孩子打得很好，还越来越自信，成为了一个十足的辣妈！你是不是有点羡慕自己胖胖的身材？不要觉得孩子是你的负担，带着孩子一起实践，向着辣妈的目标大步前进！1.船变型一个人的船变型可能很简单，但是一旦涉及到孩子，就有点难了。这时候万能的父亲就派上用场了，帮你来一次身心的洗礼！长期的练习不仅可以增强孩子对母亲的信任；还能促进妈妈腹部的训练，加强胳膊腿的力量，让妈妈越来越有魅力！a.保持坐姿，双腿向前伸直并拢，上身躯干微微后倾，腹部收紧；b.调整呼吸，慢慢将双腿向上抬起，直至全身呈60度，双手慢慢向前伸直，保持身体平衡；c.调整动作，双手握住孩子的手臂，双脚支撑孩子的脚步。让我们一起做运动，创造和谐的画面；d.保持动作39s，慢慢回到准备阶段，重复动作5次。2.是不是觉得没时间运动了？你总是在哄孩子和喂孩子之间奔忙。时间总是被挤出来的。利用哄的时间做一个简单的瑜伽体式可能是个不错的选择！长期坚持，不仅可以强身健体还可以塑造完美的身材曲线，让你一步步成为辣妈！a.双臂环抱着孩子，挺胸收腹，背部挺直，保持均匀呼吸；b.弯曲左膝，慢慢将小腿抬高至右上方，直到左脚掌放在右臀上；c.轻轻安抚孩子，感受肌肉燃烧的力量；d.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次。3.坐着，弯腰拉伸，弯腰拉伸，会考验妈妈们身体的柔韧性。如果练习确实有难度，可以在腹部垫个枕头帮助练习。把孩子放在一边，两个人眼神交流，既增加母子感情，又鼓励你练习！练习这个体式的效果也很厉害。它不仅可以调节肾脏和其他器官，还可以促进血液循环，让你的身体，心灵和皮肤越来越好！a.孩子放在另一侧，坐在地上，两腿向前伸直，两腿微开；b.调整呼吸，双臂平行向前伸展，上身慢慢前倾，直到腹部紧贴大腿；c.始终保持背部和膝盖挺直，享受肌肉拉伸的快感！d.保持运动30秒，回到坐姿，重复动作5次。练习后心情好点了吗？你对自己的身体恢复更有信心了吗？想要获得更大的惊喜，就要坚持下去！
哺乳期可以减肥吗？如何在哺乳期做个“辣妈”？
怀孕期间，孕妇为了保证对胎儿的影响，通常会摄入过多的营养。同时因为怀孕，她们运动少，会导致孕期体重增加很多。有些孕妈妈可能在怀孕后很快就恢复到产前体重，但有些孕妈妈可能在怀孕期间体重增加过多，导致产后一段时间内很难减肥。大部分孕妈妈都出生了。
产过后都想要做一个辣妈，所以有很多的妈妈都会想要在哺乳期的时候开始减肥。但有些宝妈会担忧哺乳期是否可以减肥，会不会对宝宝造成影响？但其实只要遵循科学健康的减肥方式，是不会对自身以及宝宝造成很大的影响的。注意荤素搭配首先在哺乳期想要恢复体重的话那么就需要在月子期间就开始注意，月子期间一定不要大肆的进步要注意饮食清淡的同时还要注意营养均衡。同时饮食应该要注意荤素的搭配，千万不要过于盲目的进补，并不是吃的好才行，一定要吃的对，这样才能够控制体重的同时还能够让奶水充足又有营养。进行适量运动其次就是在哺乳期也要进行适量的运动，可能有很多的宝妈在生产完之后身体都比较虚弱，因此不太喜欢运动，但长时间的坐立或是躺着也会导致身体肥胖并且虚弱。在出了月子之后就要开始尝试进行运动了，适量的运动不仅能够增强体质，还能够达到减肥的效果，只是要每天坚持15分钟到半小时即可，在每天坚持的情况下，大概两到三个月就能够明显的瘦下来。其实宝妈们也不用过于担心，只要在哺乳期能够遵循健康安全的方式减肥，就不会造成宝宝营养不良的情况，也是不会影响到哺乳的。但减肥也是一个需要坚持的过程，需要充足的毅力，只要能够长久的坚持下来，就是能够恢复到一个好身材的。