腰伤很难恢复吗篮球腰伤如何恢复，腰伤后遗症怎么恢复 _睿知

打篮球腰伤了，如何恢复啊？
玩之前一定要好好热身。撞球很正常。像有些人，即使挠到皮业，也要休息很久，根本不用打篮球。腰部的恢复是一个漫长的过程。3.4个月应该不错。打完之后热身很重要。慢跑1000米。拉拉腹肌和阔背肌。活动开始了。你的腰自然多了。新小牛。望采纳。

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打篮球引起的膝伤，腰伤该怎么恢复？打球时应该注意什么？
最需要注意的是保护好自己，也就是安全问题，很多人忽视了这个问题，造成了伤害！所以打球的时候一定要学会保护自己。打球本身就是一种乐趣。没必要打得像职业篮球赛那么辛苦。如果只是玩玩，就不要太认真了。基本功是必须的。最起码要学会三个威胁。运球，传球，投篮。慢慢体会吧。下面是一些基本功：的投篮姿势。投篮姿势是双脚自然分开，面向篮筐，身体与篮板平行。把篮球放在手里，手心空着，手心边缘贴紧。让你的手指自然分开，并坚持篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，食指和中指挥动篮球，腰部和大腿用力。运球时要以肘部为轴，用前臂运球，球要到达最高的肘关节，也就是你传球时前臂与地面平行，要自然下蹲，双手分开，手指朝上，保持双手相对，不超过直径。当传球时，你的拇指、食指和中指拨动篮球并旋转你的手。接球时要掌握落点。接到球后可以快速的接到胸前，也可以快速的练习传出去。自传和传经差不多。它是平行排出的。可以左右滑动，前后滑动，根据球的落点调整人站的位置。滑行要快，要自然，传球速度要快。双脚可以作为超人姿态的轴心。可以从左边三步上篮，从左边抢篮板。左脚先跨(更大) ，然后跨右脚(更快更有力) ，右脚用力落地。(左脚用力抬起左大腿，与地面平行。)可以左脚弹起，悬空，左手上篮。方向是篮式版本的45度角。可以用手指戳球，扔上去，碰到篮下版，弹到篮下。自然流畅。第三步自然落下。从右篮板开始，右脚先迈(大一点) ，再迈左脚(快速有力) ，右脚用力落地， (右脚抬起，右大腿与地面平行抬起) ，左脚向上弹起，停留在空中，右手投篮， 45度角方向为篮下版。手指捡球，抛起来，碰到篮下版，弹到篮下。自然流畅。第三步自然落下。当蛇向右跑时，它用右手击球，右脚在后，左脚在前。向右移动。当你停下来的时候，你的左脚在后面，右脚在前面。此时右转，左脚在前，右脚在后。将球从右手传到左手，向左跑，重复上述动作。转身背对篮板。双手双肘持球，自然分开手指向上放在胸前。两脚深蹲扣：转身左右手传球。螃蟹向右移动时，两脚扣比肩略宽，马步重心在背后双手抬高，左脚跟上。保持两腿扣略宽于肩，马步重心抬高，双手放在背后。然后向右前方重复动作。当右脚再次移动到右前方时，左后方的左脚移动到左前方，重心从右向左改变。以与上面相反的方式移动。走得比别人快。走得比别人快。当然，你追求的是改变速度和方向。改变的速度是停下来再走，改变的方向是改变前进的方向。这两个动作最重要的关键是腿部肌肉力量是否充足，脚是否弯曲。首先要说的是如何紧急停车的技巧。首先要知道的是，如果脚后跟和前脚掌、小腿和大腿的肌肉力量不足，就不能在一定的速度下停下来。股市在线
也就是说急停的步骤和要领是：减速，然后放松四个器官，比如脚跟和前脚掌、小腿、大腿等。然后微微推小腿，再把脚后跟往地上推，前脚掌完全接触地面，小腿最终停止，大腿缓冲持续前进的力量，微微推。此时大腿和小腿弯曲，身体重心顺势降低，让你的动作完全停止，这就变成了急停。要紧急停车，先停脚跟，再停前脚掌，推完小腿再推大腿。所以，想快速旅行，就要学会快速停下来，不管是单腿还是两条腿。必须有一个重要的概念，因为什么时候要紧急停车，对手永远不知道，所以当你在快速行进中紧急停车的时候，对手必然会把你甩开，你当然可以轻松通过。同理，再来说说传的快。当你想改变方向的时候，理所当然你应该先慢下来。这个时候，你的脚逐渐放松，让你的身体很快慢下来。然后，你要往东走的同侧脚A的脚跟停下来，脚掌贴着地面停下来。然后，你的脚掌A的脚跟停止，大腿和小腿弯曲停止。然后，你的脚B的前脚掌着地，你的脚B的前脚掌瞬间着地，这样你就可以向西推了。右脚放松停止后，右脚开始用力向左蹬，右脚直蹬。当右脚筋疲力尽时，左脚开始，然后继续向左蹬。
【腰伤很难恢复吗篮球腰伤如何恢复，腰伤后遗症怎么恢复】打篮球的人，腰伤了怎么样才能尽快的恢复腰伤，要不要做恢复性训练的
有条件的话，先去正规医院拍个片子，确定骨头没事，再靠肌肉或者软组织损伤恢复。腰扭伤了，首先要保持舒适的姿势，安静的休息。这时候可以弓着身子躺在床上，但是不要躺在太软的床垫上。避免仰卧，双脚伸直。这样不仅会增加疼痛，还会使脚麻痹。冷敷可以止痛。所以用湿毛巾冷敷腰部。轻微的腰闪只要休息1-2天就能自动治愈。但如果疼痛持续或加重，就要尽快就医(整形) 。
此外，不单是筋肉疼痛，椎间盘突出也可能引起腰痛，所以腰痛时还是应到医院检查。在医师建议下，可以按摩、推拿，但不能自行进行。因为反复按揉、过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。急性期缓解后，平时注意腰的保护，坐姿要正确，防风寒侵入，并注意腰肌的锻炼，可酌情做些扭腰动作，但不能过快过猛，宜循序渐进。

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如何练腰力（还有腰伤恢复）一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
腰伤该如何恢复？防治腰背痛的保健操功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作： 1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原， 5～8同1～4 ，但方向相反。练习次数2×4个八拍。第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2、还原。3～4同1—2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1—4 ，但方向相反。第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2×4个八拍。第五节：弓步插掌：预备姿势：直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。动作：1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。2、还原成预备姿势。3～4同1～2 ，但方向相反。练习次数2×4个八拍。