产后修复价格产后如何瘦身，产后怎么变瘦 _生活百科

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产后减肥该怎么减？
很多姐妹生完孩子体重都增加了，再怎么瘦也很难瘦下来，而且因为还在哺乳期，不敢乱吃，也不敢减少摄入量，怕影响孩子的营养。但事实上，曲云告诉你五个让你健康减肥的建议。1.什么时候开始减肥？产后减肥的黄金期在产后6个月左右，产后4个月可以开始减肥，但这个时候不要减肥太多，产后6个月可以开始减肥。2.减肥的进度有多健康？根据美国妇产科学院(acog)的建议，哺乳期间每周减重1磅(1磅=453.59237克)是安全的，不会对婴儿的成长产生负面影响。如果不做母乳喂养，建议新妈妈一周瘦1-2斤。3.健康饮食母乳喂养时，明智地选择广泛的健康食物，以确保母乳含有足够的维生素和矿物质。切记不要因为哺乳而吃太多食物，不然以后减肥会更难。4.适当的运动控制饮食，适当的运动，合理的饮食可以起到减肥的作用，而运动起到塑形的作用，让你不仅瘦，而且美。5、以及一些生活小习惯，保持充足的睡眠，饮食规律，一定要吃早餐；吃饭时细嚼慢咽，有助于产后恢复和产后减肥。曲云有话说：有了这些小方法，姐妹们就不用感叹自己的胖身材了。曲云提醒大家不要盲目减肥，要找对方法，坚持下去，恢复辣妈身材不是梦。
产后如何瘦身最快？
在怀孕期间，由于营养过剩，女性在分娩后可能会变得肥胖。一般建议产后减肥，尤其是哺乳期，避免因营养不良而出现缺乳的情况。产后减肥的方法有很多。产后可以选择健身运动和瑜伽运动健康减肥。平时你的饮食以高蛋白低脂肪食物为主，如牛奶、鸡蛋、牛肉等。你应该尽可能多锻炼，多吃新鲜水果和蔬菜。建议孕期女性尽量控制饮食，不能因为怀孕而选择暴饮暴食，导致产后肥胖。

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产后如何减肥瘦身？
专家解答产后健康减肥的方法。李晓伟北京大学人民医院妇科副主任医师产后健康减肥一定要在不影响母乳喂养的情况下进行。建议产后半年选择安全的减肥方法。健康的产后减肥方法有：(1)注意均衡饮食：多吃蔬菜、水果和富含维生素、碳水化合物、优质蛋白质的食物，定时定量进食，以清淡营养食物为主，少吃油腻的东西，避免暴饮暴食，控制总热量，保持大便通畅。(2)增加运动量，尤其是有氧运动和抗阻运动的有机结合，如跑步、瑜伽、游泳等。有氧运动可以改善血脂代谢，降低腹围和体重。还能有效提高胰岛素降低血糖水平，配合抗阻运动提高基础代谢率，使减肥效果更好。(3)对于产后腹肌松弛的女性，针灸减肥，中医，同时按摩，既能减肥，又能紧致肌肤，整体效果更好。建议女性产后要把握正确的原则，不要盲目减肥。

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产后如何健身瘦身？
现在的年轻妈妈大多在怀孕前和怀孕期间都非常注重“补”，所以很多身材走样，孕前苗条，产后臃肿。产后如何健身减肥，恢复从前的风采，成了新妈妈产后的首要任务。很多新妈妈都是盲目的，不知道怎么做才有效。他们认为运动是非常有效的健身项目，所以超负荷运动。但妇产科专家认为，新妈妈不应该在生完孩子后马上做减肥运动。产后不久做一些减肥运动可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而稍微剧烈一点的运动会减缓新妈妈的手术段或外阴切口的恢复，因为怀孕期间体内激素发生变化，软化结缔组织成分，产后几周内一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况就更危险了。所以新妈妈要选择合适的时间做瘦身运动，以免损害身体健康。生宝宝的妈妈可以在产后4-6周开始做产后瘦身运动，而剖腹产的妈妈在医生确诊伤口后6-8周才可以做产后瘦身运动。今天有很多新妈妈听说这个产后瘦身方法不错，就采用了。听说明天哪个更好，就领养了。最终，我没有瘦下来。以下方案供新妈妈参考：一、产后两小时应立即带襁褓：由于分娩时“失血伤津”、“元气受损”、“血浊过多”，有“产后虚劳血瘀”、“百结空虚”、“易滞”之分，专家建议产后立即使用襁褓，也可帮助剖腹产妈妈撑腰。其次，产后适度运动。很多新妈妈认为应该补充坐月子。吃的越多，喝的热量超标的油腻汤越多，活动量少或者完全躺着不动，坐月子期间体重增加的几率就越大。虽然产妇经历了失血失气的过程，但坐月子期间需要充分休息，但休息并不意味着整天卧床。适度的活动有助于伤口愈合和子宫、盆腔的恢复。所以顺产且无产后出血的妈妈，可以在产后2-3天下床，3-5天后做一些盆腔收缩。
的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6―8周才适合做锻炼腹肌的运动。要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。最后，应该限制饮食热量。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃饭。另附：产后6－－8周后的减重计划原则：适度限制饮食-每天运动30分钟-局部肥胖对策目标：一星期最多减1公斤一是限制饮食：l、没有哺乳或停止哺乳的妈妈，可以适度减少每天摄取的热量，例如减少300－－400卡，但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低，不但容易饿，体力也差，很难持续下去，再者可能导致营养摄取不足，耗损健康。况且长期热量摄取太少时，人体的新陈代谢率也会跟着自动调低，而新陈代谢率一旦降低，减肥会更加困难，而且很容易复胖。2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取，会影响乳汁分泌。其实，哺乳本身就是一种自然的减肥方法，每天可以多消耗500－－700卡热量。3、饮食定时定量，均衡摄取六大类食物。4、不论自己做菜或外食，多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。5、减少油脂摄取：选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次) 。6、少吃甜食、少喝合糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑，就和朋友、家人分着吃，只吃一半或三分之一。7、正餐之外觉得饿或想吃东西时，不要太限制自己，不过要控制量和有所选择。可以先倒一杯热水喝，等15分钟之后，如果你还是觉得饿，再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳，另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西，不妨煮锅蔬菜汤喝。8、不要一边吃东西一边做其它事情。进食时细嚼慢咽，速度不要太快，这样有助于消化正常，也可以增加饱足感，避免过度进食。二是有氧运动：有氧运动，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易复胖。做法：以每小时步行5公里的速度健走，30分钟大约可以消耗125卡热量。每天走30分钟，加上减少摄取400卡热量，一个月至少可以减掉2公斤。三是日常运动：如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：1、提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家。2、搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯。3、如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动。4、选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。四是局部肥胖对策：多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重恢复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部分脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，更显紧实。医学健美专家认为，女性的身体为了孕育新生命，自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围脂肪变多的情况，一切变化都是为了保护胎儿。所以，妈妈如果换个角度想，应该就不用太在意了。方法：1、保持愉快心情，不给自己太大的压力。尤其第一次当妈妈的女性，面对一夕间改变的生活，压力已经不小，所以对于产后恢复身材，最好不要太着急，也不要太要求完美，其实只要给自己一段时间和耐心来做，身材一定能恢复。2、体重超重过多时，应该寻求专业协助。如果产后6个月，身体质量指数(BMI)仍大于23，体重又比怀孕前增加5公斤以上，加上体重一直停滞，无法往下减时，最好能到医院的减肥门诊寻求专业协助。3、恢复身材的局部运动。局部产后运动的目的在于产后身材完美减重及减轻生产造成的身体不舒服及功能失调的情形，主要作用是协助骨盆韧带排列恢复、腹部及骨盆肌肉群的功能恢复，并且使骨盆腔内的器官位置复原。
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