三天快速减肥10斤如何快速健康的减肥，怎么才能减肥 _睿知

怎样快速健康的减肥？
健康减肥是运动减肥的终极秘诀。而“热量消耗”要大于“热量摄入”，人体热量的负增长必然会有减肥的效果。以上所做的一切都是为了帮助你减少“摄入量”，那么你应该如何“消费”呢？其实每个人在正常生活中每天都在消耗热量，走路、站立、学习、工作。所以，如果一个人的体重常年不变，那么我们就可以确定，他长期饮食中的日均热量摄入与正常消耗正好平衡。但要想减肥，甚至是快速健康的减肥，不仅要减少减肥公式中的热量摄入(热量摄入——热量消耗)，还要通过一些运动来增加消耗。有些人认为，如果我运动，出汗，我就会减肥。这种理解是错误的！运动一定要注意。随便运动不减肥。运动分为有氧运动和无氧运动。“无氧运动”是一种局部运动，主要可以锻炼肌肉，通常包括器械运动、仰卧起坐、俯卧撑等。这种运动可以增强肌肉，但不能减肥！“有氧运动”是一种全身运动，以全身活动为主，通常包括游泳、球类运动、健美操、散步等。这就是减肥运动！但值得注意的是，有氧运动持续1小时左右，才能达到消耗大量热量、减肥的目的。所以，运动时出汗不代表减肥！有朋友认为每天慢跑1-2公里，出一会儿汗，有助于减肥。或者做俯卧撑减肥，这是不对的！即使能减，效果也很慢。如果你想通过慢跑减肥，你应该至少跑30分钟。对于不喜欢跑步的人，强烈推荐游泳和打球1小时以上作为减肥运动！经常在球场上打球的年轻人身材都很好吧？我们都知道健康饮食的要求是“早上吃好，中午吃好，晚上少吃” 。这个100%正确！我们一天摄入的东西主要靠早餐和午餐就能充分消耗，所以可以放心吃。说白了就是当天吃当天用。但是吃饭要小心！到了晚上，人体的消化吸收功能趋于睡眠，不容易马上消耗掉晚上吃的东西，过多的热量容易转化为脂肪储存起来。所以晚上一定要“少吃” 。但是，按照我们中国人的传统饮食习惯，晚餐往往是最丰盛的。一旦管不住嘴，就很容易发胖。在实践中，我们发现有一种食物可以替代主食，而且热量极低，吃起来很轻松，不会挨饿，那就是本食谱中郑重推荐的杀手3354红薯。在网上找这个不起眼的东西并不难。原来它很有营养，热量只有大米的1/5 。红薯可以撑胃，就算吃饱了也吃不了多少淀粉。而且红薯是日本研究发现的最抗癌的食物。广西长寿乡巴马的长寿老人，每天至少吃一次红薯！减肥成功试验证实，红薯作为晚餐主食，结合有氧运动，在2个月内实现减肥15-20斤，效果非常明显。也许这是普通人最经济的减肥良方。以下参考食谱，可以根据自己的情况和减肥消耗“热量”的原则进行调整。早餐：牛奶鸡蛋午餐：大米100 ~ 150克一些低热量蔬菜瘦肉晚餐：红薯低热量蔬菜晚上9点以后不要吃，要减肥，必须取消宵夜。饿的时候可以吃苹果(苹果是低热量水果)充饥。相信只要你按照上面介绍的原则和推荐的食谱，每个人都可以达到自己的减肥目标。望采纳

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如何健康快速的减肥？
有没有快速减肥的方法？不要用快速减肥法。快速减肥意味着快速反弹，对身体的危害更大。越早减肥越好。健康是第一位的。

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怎样才能快速又健康的减肥？
看看电视上减肥机构的广告，可见现代人是多么矛盾。他们想享受美味的食物并保持苗条的身材。真的是左右为难啊！其实，拥有一个标准健康的身体，并不是一个遥不可及的梦想。只要控制清淡饮食，经常锻炼，身体自然会瘦下来。健康是一辈子的事，但是你一点都不能忽视！有些喜欢“吃到饱”的人，总怕自己花够了吃的钱后，想尽办法往肚子里塞东西。他们很少考虑自己的肠胃能不能承受。他们平日缺乏锻炼。时间久了，他们的身体越来越“横”，衣服也越来越大。除了外貌的改变，肥胖也对健康造成很大威胁。饮食(！)清晨：喝一杯温水清胃早起，在吃一顿丰盛的早餐前喝一大杯温水，有助于促进肠道的蠕动，让你感觉到无聊，有助于大肠的清理，当然肚子也不再骄傲。喝水强身健体这一招被很多明星效仿，瘦身成功指数极高！午餐时间：饭前喝水，减少食量。尽量每顿饭前喝一杯清水，这样可以咕噜咕噜灌满五脏庙，减轻饮食重量。第二，补充身体所需的水分，加速新陈代谢。如果怕被人发现，不好意思喝水减肥，可以边吃边喝水，分散人的注意力，放慢吃饭速度，让饱腹感更快出现。下午茶时间：闻花香闻水，戒零食。到了下午茶时间，食欲又会发作。随身带零食。薯片、饼干、汽水等。是使人发胖的食物。一顿下午茶的热量比一顿午餐的热量还高！扪心自问，自制力不足的姐妹们，不妨在办公座椅周围喷点花喷，可以抑制食欲。晚餐时间：喝水减肥一个月10斤不健康。正确的喝水减肥方法是吃蛋白质和蔬菜减少碳水化合物和糖的摄入，细嚼慢咽。啤酒和烈性酒可以改善身体。
的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。减肥食谱(2) NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后…两杯水2.早餐…蔬菜汁200cc3.中餐…优酪乳500克4.晚餐…蔬菜汁200cc5.就寝前…1-2杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食☆苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆NO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥，其实不难，只要注意：1.绝对不吃宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . 6.食物之烹调,减少用油 .. 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！记得采纳啊
怎样快速健康又简单的减肥减肥不能盲目，一：喝苹果醋二：餐前吃水果三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条记得采纳啊