跑步外翻内翻如何判断跑步落地外翻如何矫正，大拇指外翻怎么矫正 _睿知

为什么我跑步脚会往外拐，怎么办？
跑步时右脚外翻，应该是指右脚外侧(靠近小脚趾的一侧)相对较高而内侧(靠近大脚趾的一侧)在支撑时相对塌陷。这有很多原因。首先要考虑是不是先天性的骨骼形态问题。这些问题是无法通过康复锻炼纠正的，比如骨骼的长短腿，骨骼的变异，神经系统问题等。如果遇到这种问题，建议去专科医院治疗。可以用专门的骨科鞋垫(100元到1000元不等)辅助治疗，加上后期康复。如果没有这些问题，就要看有没有：扁平足，X型腿，有没有外伤史(脚踝扭伤，骨折)等。这也可能导致跑步时脚外翻。在跑步的支撑期，脚踝要保持中立，外翻会对脚踝内侧产生压力，会造成一定的疼痛。那么如何纠正呢？1.加强脚踝的肌肉力量。内在足底肌肉在支撑足弓方面起着重要作用。为了加强这些肌肉，我们可以通过抓毛巾和练习弹力带内旋(注意足弓的抬高)来提高足底内侧肌肉的力量。要加强小腿三头肌的力量，跑步时需要蹬地，所以小腿三头肌的力量不仅会起到蹬地的作用，对保持脚弓也有很大的帮助。你可以用提脚跟练习。这时的提踵练习可以把支撑点放在靠近脚外侧，相对向内转动提踵，20个一组，4个一组。2.提高脚部灵活性。跑步的时候需要踝关节和跖趾关节的屈伸来蹬地和支撑。要一次提高这些地方的柔韧性，可以选择膝盖触壁的踝关节柔韧性练习。面向墙壁，右脚向前弓步，脚尖与膝盖在一条线上，脚跟着地。保持你的膝盖向前移动。这时候你的脚踝会做一个相对屈曲运动，来回10次，两组就可以了。大脚趾的柔韧性，可以选择自己拉，保持30秒，两次。后腿组可在屈膝位和直膝位牵拉，分别牵拉比目鱼肌和腓肠肌30秒，两次。3.提高髋关节的控制能力。如果髋关节的外旋力量不足，势必会在跑步支撑时产生膝屈、足弓塌陷、足外翻的现象，这是髋关节不稳定造成的。所以可以加强臀中肌和臀大肌的力量。选择侧卧位的贝壳训练和四点支撑位的扩髋训练进行强化，15个一组，3个一组；同时在半蹲位进行弹力带侧移练习，要求膝盖外侧抵住弹力带，左右来回移动，3组10次。4.纠正运行模式。可以在跑步机上对着镜子，看看自己跑步的姿势。是否有左右倾斜落地的声音？是重还是轻？左右脚步是否不同，需要你进行矫正控制训练。可以从走路开始到跑步。通过拍照可以发现自己的问题。日常生活中的站姿要刻意避免脚外翻(右脚如下图)

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【跑步外翻内翻如何判断跑步落地外翻如何矫正，大拇指外翻怎么矫正】跑步外翻，应该如何矫正！？
平时走路的时候多注意，跑步的时候不要放松双脚，不要跑太快，慢跑，长期坚持会有所改善。
我跑步时脚外翻，怎么纠正
再走一条线，就是脚尖和脚跟踩在垂直线上，脚尽量内翻(其实还是个八字) 。平时走路都是有意识的。多走走就好了…楼主加油~

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跑步时小腿会向外翻，就是俗称的外八，平时走路时也是这样，我该怎么办
你好，部队里所谓的站姿可以纠正这个。我当兵的时候，每天站四个小时。两个月后，我一根手指都插不进去。好了，我们来说说军姿站姿的注意事项。双脚分开60度，双脚伸直，双手自然下垂贴在一起。收腹，挺胸，抬头，眼睛向前，肩膀向后。而且要把体内的气分成三股：一股从腹部沿着腿往下走，使腿伸直夹紧如柱，双脚威严，紧紧抓着地面，有一种大地要裂开的感觉；腿没感觉，脚无力，下半身不稳。一缕从腹部上行，散至两肩和头顶，使两肩的扁头逆天而立，目不转睛地盯着前方，风吹沙打，眼不眨；气不饱满，身体散漫，眼神呆滞。一个收腹，提臀，保护身体，让身体强壮如钢，否则腰部无力，上下不直。要达到这样的境界，要兼顾体内之气和身体每一块肌肉骨骼的最佳协调，把气和力完美的拉伸，形成最大的合力，站在一棵挺拔的劲松树上，形成五点一线，不下于辛苦，不下于三五斤肉和十斤汗。
跑步姿势如何改正.图解
1.保持头部和肩部稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。一个正确的跑步姿势由上肢的摆臂、稳定躯干和下肢的摆腿组成，它们形成一个有机的整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢的协调配合。摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。2、头部直立，躯干挺胸收腹，微微前倾。保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。3.向前摆动你的大腿和膝盖，而不是向上。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直。你的脚应该落在身体前方大约一英尺处，靠近中线。小腿不要跨得太远，以免跟腱因压力过大而拉伤。同时要注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时小腿要主动后倾，使身体向前。另外，小腿前挥方向要直，脚尽量朝前，不要外翻或
后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。4、如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。扩展资料：跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。参考资料：百度百科-姿势跑法

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女生外八字走路怎么纠正在日常跑步训练中，我们经常能看见有些人在跑步时脚掌向外翻，或向内扣，也就是人们常说的“八字脚” 。“八字脚”分为“内八字”和“外八字”两种，其中又以“外八字”尤为多见。尤其是水平较低、身体素质较差、体重比较大者的业余跑者，当然很多专业运动员也有外八字脚。今天主要谈一谈在跑步过程中“外八字脚”会给我们带来哪些危害！“外八字脚”形成的原因跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上，如果不能做到，就是内、外八字脚。1、先天遗传因素，如果父母有一方为“外八字，作为子女患此症的可能性就大得多。2、踝关节内外侧韧带力量不均衡内侧弱，大腿内收肌群薄弱或者外侧过分发达。3、没有掌握跑或者走的正确姿势等等，其中第二条原因是最主要的。外八字的原因虽然有一部分先天遗传因素，但更多的人是走路或站立时一切正常，但一跑步就八字脚，这就不是单纯的先天生理结构问题，而与后天的运动影响密不可分。这里还要先了解跑步过程中腿部动作与脚掌内外翻的动态联系。跑步中腿部与脚掌的内翻、外翻过程：脚在落地、缓冲的过程中，一般会以脚的外侧（无论前掌还是后跟）先着地，脚外翻伴随着膝关节的弯曲；在蹬伸时随着膝关节伸直，也伴随着大腿的内旋和脚掌的一个“内扣” 动作。但是，如果这个“内扣”的动作不足，脚掌外翻时间和幅度过大，就形成了大家熟知的外八字脚。“外八字脚”对运动速度的影响1.步幅影响向前的运动速度由于外八字脚在跑动的过程中脚着地的方向是向外斜的，例如: 在100米的行进过程中，在以同样的强度，同样的频率（步频）的情况下，外八字脚每步的步幅（步长）较正确着地脚的步幅每步会减少 1.5~2.5厘米，那么按照46步完成100米全程来计算，至少跑了80~120厘米，也就是说运动员在完成100米全过程中，实际跑了101米还有可能会更多。具体数据推算如下：10秒的运动员的全程要多用 0.1秒；11秒运动员多用0.11秒；12秒运动员多用0.12秒，如果按此方法来推算：200米，400米，800米或更长距离的项目，运动员无疑将会亏得更多。2.方向性严重地影响向前的速度从力学的角度来分析: 由于外八字脚在跑动过程中踝关节在落地的瞬间进行扒地动作时，它所发的力并不完全是向前性的，而是在以半个X形或是以A或V字形在进行，而且身体重心左右摆动，这无疑分解了蹬伸向前的力量，破坏了向前运动速度的方向性。“外八字脚”跑步的危害跑步时，后蹬力应该是在后等方向的直线上，脚掌的受力线应该是沿着脚掌的轴线上，这两条力线本应该是重合的。但是脚掌外翻后，脚掌的力线也随之向外偏转，与跑动方向形成一个角度导致以下后果：1、蹬伸时的推进力不是直线向前，而是斜向，要想达到较好向前的效果，只能增加蹬伸的力量，增加了身体承受的负荷，也增加伤病的风险。2、足受力顺序不是沿足纵弓的方向，削弱了足弓的减震作用，损伤概率也相应增高。3、膝关节、踝关节产生侧向的分力，容易造成踝关节扭伤、膝关节韧带拉伤。在弯道进行急跑的过程中，踝关节发生损伤的几率就会更大，而且大多数是左踝。4、由于后蹬力偏斜,身体重心呈曲线前迸，减少了有效步长, 影响跑速。外八字脚只是脚的问题吗？控制足部内翻运动的小肌群力量不足，是外八字脚的重要诱因。但也并不是外八的全部原因、主导原因。蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣” 动作不足，很可能是控制大腿内旋的内收肌群（大腿内侧肌群）力量较弱，同时大腿外侧肌群、臀中肌和臀小肌比较紧，导致整条腿更容易向外旋。髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够、方向也更容易偏移，形成外八。外八字脚往往伴随全身一系列的动作问题，比如重心靠后、脚着地时间太长等等。所以改正外八需要从全身入手改进技术动作，而不能局限地关注脚掌。特别是训练髋部力量和灵活性、让胯打开，同时加强大腿内收肌群的训练，都很重要。下面针对外八字脚的问题，介绍几种力量训练方法，供跑者参考。01 足内翻练习坐地面，双腿前伸。将一弹力训练带（建议选择中度弹力即可）一端套住脚掌，另一端固定（或用手抓住），足部向内牵拉弹力带，做踝关节内翻训练。02 提踵练习提踵练习是训练踝关节附近肌肉力量平衡性的好方法。双脚打开以肩同宽，站直，把后脚跟缓缓向上抬起，达到最高点后保持2-3秒钟，缓缓落下，重复此动作,主要脚尖朝向正前方。要保持均匀的呼吸外，保持踝关节的稳定，不要太快，每组10-15次为宜。03 大腿内收肌群练习04 弓箭步蹲05 扶墙高抬腿另外，通过运动拉伸和脚底按摩以及锻炼足弓肌肉群的方法，达到预防、矫正的目的。