怎么训练脚的力量如何训练脚力，踢足球如何锻炼腿部力量 _睿知

怎么练脚力
1.跑步是一项简单易行的运动。长跑对提高脚力非常有效。以前上班，主要是骑自行车上下班锻炼身体。退休回家后，我开始跑步锻炼。过了一段时间，我发现我的脚明显强壮了，走路也比以前快了。当然，跑步也可以改善心肺功能。二、跳绳人在跳绳的时候，主要是靠脚的力量让身体跳起来。因此，跳绳对他们的脚是一种很好的锻炼。跳绳是一项剧烈运动，能增强人体心血管、呼吸、神经系统的功能。跳绳也是非常好的减肥运动。第三，跑步到位。如果你是专门练脚的，原地跑的时候脚后跟不着地，或者脚跟着地但是不承重。如果是原地长跑，就不会那么苛求了。原地跑步也是非常好的减肥运动。我曾经在电视上看到有人用这个方法八个月瘦了100多斤。4.在家里踮着脚看电视的时候，不要坐着，站着看，活动一下腿、腰、胳膊。锻炼脚力时，人自然站立，脚跟用力抬起，坚持几秒钟，然后放下。放下的时候可以适当放下脚后跟，让身体有震动的感觉。这样有利于肠道蠕动，有助于预防便秘。长时间站着看电视不仅锻炼了身体，还有一定的减肥效果。5.倒着走倒着走的时候要先脚尖着地，然后过渡到整个脚掌。在这个过程中，你的脚要承受身体的重力，这对你的脚是一个很好的锻炼。如果倒着走下坡路，效果会更好。如果身体状况好，可以倒着慢跑，这样效果会更好。倒着走对腰椎间盘突出有一定的治疗作用，还能提高人的平衡能力。倒着走的时候，注意安全，找一个平坦的空旷地带，没有车流量的地方，或者，两个人手拉手，一个正常走，一个倒着走。

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如何提高脚力？
加强足部力量的方法：每天训练前，以30米高抬腿、小步跑、反蹬、交叉跑五组作为预备活动，压腿时韧带一定要到位。一是让身体更加灵活，二是避免受伤的关键。1.练蛤蟆跳，篮球场上一个来回，一天至少五组。2.青蛙跳完后，跳楼梯，手背在背后，选择较长的梯子，一次跳三到四级台阶。快速用力跳跃后，迅速从梯子上跑下来；来回跑，跑步的距离大概在三五米左右。你可以以一个羽毛球场为界。设定一个时间，每次跑一分钟左右。当你注意到边界时，你必须蹲下并触摸边界才能开始。3.蹲起来(或者跳起来) 。一开始，蹲下，站起来。后面能起来的时候，跳起来一小段。刚开始可以少一点。这个数字每天增加到至少300人。需要注意的是，蹲的时候，不一定要蹲，用半蹲的姿势就可以了。下蹲后，你的大腿和小腿形成一个80度左右的角度，你可以迅速站起来或跳起来。4.把自行车内胎绑在腿上。你用力抬脚后，内胎会自动缩回去，再次抬脚。训练这个内容的时候，可以用跳绳作为辅助。
锻炼脚力最好的方法是什么？
学生可以选择爬山来提高体力。我们都知道攀岩需要足够的力量。因此，如果我们经常爬山，我们的力量会得到提高。如何提高自己的脚力其次，如果我们想提高自己的脚力，也可以进行蛙泳训练，这样也可以有效的提高自己的脚力，效果也是相当不错的。我们一天可以蛙跳50次，很快我们的脚力就很强了。如何强健我们的双脚？如果我们想改善我们的脚，我们也可以做长跑来改善我们的脚。长跑也有利于锻炼我们的脚。我们可以每天进行长跑。经过长时间的长跑，我们会发现自己的脚很强壮。如何加强足部力量那么，如果我们想提高足部力量，我们也可以游泳。我们都知道游泳除了臂力，还需要很高的脚力。我们可以通过游泳来提高脚力，这样挺好的。如何强健我们的双脚？5后，如果我们想提高我们的脚，我们也可以选择做马步。这样也可以改善我们的脚，效果挺好的。我们可以每天坚持做一个小时的马步，通常我们的脚会很快得到改善。如何增强脚力6最后，如果我们想提高脚力，也可以选择每天做抬腿运动。这也是一个很好的锻炼，可以让我们的脚力很快有明显的提升，效果相当不错。每天可以坚持做50组。如何强健双脚？

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如何增强脚力
加强足部力量的方法：每天训练前，以30米高抬腿、小步跑、反蹬、交叉跑五组作为预备活动，压腿时韧带一定要到位。一是让身体更加灵活，二是避免受伤的关键。1.练蛤蟆跳，篮球场上一个来回，一天至少五组。2.青蛙跳完后，跳楼梯，手背在背后，选择较长的梯子，一次跳三到四级台阶。快速用力跳跃后，迅速从梯子上跑下来；来回跑，跑步的距离大概在三五米左右。你可以以一个羽毛球场为界。设定一个时间，每次跑一分钟左右。当你注意到边界时，你必须蹲下并触摸边界才能开始。3.蹲起来(或者跳起来) 。一开始，蹲下，站起来。后面能起来的时候，跳起来一小段。刚开始可以少一点。这个数字每天增加到至少300人。需要注意的是，蹲的时候，不一定要蹲，用半蹲的姿势就可以了。下蹲后，你的大腿和小腿形成一个80度左右的角度，你可以迅速站起来或跳起来。4.把自行车内胎绑在腿上。你用力抬脚后，内胎会自动缩回去，再次抬脚。训练这个内容的时候，可以用跳绳作为辅助。
如何提升自己的脚力？
所谓脚力，就是看你大腿和小腿的力量。卡洛斯，你的左脚大力抽射，大家都知道！经常有人说他大腿粗~就因为他大腿粗。
，所以他的脚力才大的～所以，你应该锻炼大腿肌肉，主要是股四头肌～不要方法，就是深蹲，蛙跳。股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。●1、杠铃颈后深蹲重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。●2、杠铃前深蹲发展股四头肌外侧的最佳选择。动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。●3、肩托深蹲发展四头肌。此练习有一定的难度，但很见效，尤其是赛前，是分离股四头肌必不可少的动作。动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。●4、腿举主要发展大腿肌肉。若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再用腿举“帮忙” 。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。比如，脚呈“外八”练腿的下部等等。要领：斜坐在腿举机上，双脚放在踏脚板上（距离略窄于肩）。解开安全栓，握住手柄。然后向胸部屈膝，使重量放至最低点，用力向上蹬起至开始位置。要点：在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。●5、腿屈伸能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度，尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作，既可双腿同时练，也可单腿交替练。要领：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，两膝弯曲小腿下垂，双脚勾住垫杠，勾起脚尖。用力伸小腿使股四头肌收缩，至两腿完全伸直，稍停，然后以股四头肌的张紧力控制还原。要点：关键是动作要做到家，使股四头肌处于“顶峰收缩”位。此外，动作过程中要保持勾脚尖，使股四头肌始终处于张紧状态。●练习方法：1、传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。要说明的是，这种练法中高级水平者更合适，初级水平者还是先做复合动作为好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作。2、为避免股二头肌借力，可先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举，让股二头肌预先疲劳，接着再做股四头肌的练习动作，如杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸等。3、前深蹲等练习结束后，可结合股二头肌一起练。安排股二头肌的动作练习，既能使大腿肌群得到平衡发展，又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息，促进股四头肌的恢复。●建议：1、每周练习频率为1——2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时。每次训练根据训练目的可选择3——4个动作，不宜超过4个动作。2、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。3、要想看到股四头肌清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。

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怎么练脚力?如果你是想练武，不光要脚力，还要踢腿实战运用。买个沙袋，经常练练侧踢。李小龙当初练脚力是这样的踢墙（这样有助于实战的稳定性）踢沙袋（有助于练腿力）10公里跑（听起来10公里挺难的，但是经常跑就不难了，我们学校长跑队的每天至少10公里以上）饮食安排：早上1杯牛奶2个鸡蛋中午1斤牛肉和米饭或者面条晚上半斤牛肉和蔬菜睡觉前2勺蛋白粉运动安排：如果早上有时间就早上做，这个时间不大影响，就要看能坚持不了运动前最好和杯蛋白粉然后运动量如下：30分钟~1小时跑步，跑步机速度定到9，坡度为0然后如果你光想连脚步肌肉你初期可以用组合器械有个连脚力的一般是15个一组，间隔休息40秒到1分钟然后做第二组一共做4组如果想练肌肉，可以找专门教练这样效率非常高健身房的器材也多很多练脚力的你看哪个何时就可以按照那样练
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