魔力呼啦圈怎么玩如何学玩呼啦圈视频教程，学呼啦圈的步骤视频我看看 _睿知

呼啦圈怎么转视频初学者？
转呼啦圈要先穿紧一点的衣服，这样转呼啦圈比较容易。转身前保持身体直立，将呼啦圈水平放在腰间，双手在腰两侧水平握住呼啦圈。身体微微向一侧扭转，双手反方向转动铁环。当呼啦圈前端转到腰部时，让腰部加大扭转力度，保持呼啦圈旋转。如果铁环落下，就要加强腰部晃动，同时臀部要随腰部扭动。腰部和臀部的晃动会给呼啦圈向上旋转的力量，使其不至于落下。要注意的几个问题1 。运动多久能达到健身效果？呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。应该摇多久才能达到健身效果？我们参考一下国家体育总局推广的“333”运动，每周三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为呼啦圈摇晃的强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇晃的速度。2.呼啦圈越重效果越好？其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始会花很大力气去摇，但后来就变成惯性运动了，而且关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉酸痛，不会消耗额外的热量。另外，呼啦圈在摆动的时候会冲击腹部和背部的器官(比如肾脏)，太重的呼啦圈冲击力会比较大，可能会伤到内脏，所以要选择适中的重量！3.不适合腰肌劳损或缺钙者，因为摇呼啦圈主要靠腰部力量，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

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怎么转呼啦圈视频
呼啦圈怎么玩：一是套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不用走来走去，不用变戏法，注意连摇。谁在比赛中坚持的时间长，谁就是最后的赢家。二、几个注意问题1 。运动多久能达到健身效果？呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。应该摇多久才能达到健身效果？我们参考一下国家体育总局推广的“333”运动，每周三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为呼啦圈摇晃的强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇晃的速度。2.呼啦圈越重效果越好？其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始会花很大力气去摇，但后来就变成惯性运动了，而且关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉酸痛，不会消耗额外的热量。另外，呼啦圈在摆动的时候会冲击腹部和背部的器官(比如肾脏)，太重的呼啦圈冲击力会比较大，可能会伤到内脏，所以要选择适中的重量！3.不适合腰肌劳损或缺钙者，因为摇呼啦圈主要靠腰部力量，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。大家比较感兴趣的是，呼啦圈是一个健身项目，可以改变很多玩法。很多幼儿园都是用呼啦圈做集体健身操。很多情况下，呼啦圈也可以作为大型团体操表演中的一个项目。当表演者以各种姿势拿着呼啦圈时，各种图案会立即在场上变换。——一个普通的圆圈，在人们手中却能产生如此多的变化，这就是呼啦圈的独特魅力。提示：呼啦圈运动不当容易受伤。随着呼啦圈热的回潮，专家提醒，身体要为呼啦圈运动做好充分准备，掌握正确的运动技巧。据相关报道，曾有人在晨练中做呼啦圈半小时，突然感到左腹部疼痛，并伴有冷汗、呕吐等症状。运动停止后，症状不但没有减轻反而逐渐加重。医院检查后诊断为旋转呼啦圈导致脾破裂大出血，手术后才恢复。也有人在玩呼啦圈时因运动不慎导致左髋关节疼痛，经医院检查左髋关节骨折。针对这种情况，专家指出，群众在进行呼啦圈等运动前，应向专家咨询运动方法和技巧，并应遵循运动量、运动范围由小到大、全身运动由局部到整体的原则，做好充分准备，使身体得到一定的适应后，再进行更强的运动。专家强调，呼啦圈中不规则甚至畸形的摇晃、扭动动作，不仅达不到运动效果，还可能因过度挤压内脏和骨骼而造成身体伤害。必须引起呼啦圈爱好者的注意。
想学转呼啦圈，有教学视频吗？
如果你现在不会转，那么最有效的方法就是一直转，熟能生巧，我一开始不会转，但是会转的更自然。如果你想要呼啦圈用于减肥和锻炼，第一步：后舵3354主要目标：上臂，腰侧和背部1 。双脚与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向，手握呼啦圈，与身体保持30厘米的距离。吸气挺胸，尽量夹住肩胛骨。2.顺时针转动呼啦圈，直到左手在头顶正上方，右手在臀部后面。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸。3、
回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部 1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部 1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定) 。4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌 1. 紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样) 。2. 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。3. 每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟

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初学者怎样学转呼啦圈摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。1、不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的。2、辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用屁股画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。3、选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了。4、注意练习时间。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。5、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动。
快速学会摇呼啦圈带视频减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。

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跪求初学者转呼啦圈技巧。1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。3、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动。4、双腿张开与肩同宽，然后微微的下蹲，开始晃动呼啦圈，能够感觉大腿特别的紧张，如果实在太累可以站立与下蹲交替练习。5、顺时针转动呼啦圈，初学者顺时针比较省力，练好顺时针在练逆时针。
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