怎样科学补钙日常如何容易补钙，日常补钙食物有哪些 _睿知

怎样能够快速补钙？
能快速补钙的食物包括：1 。豆制品，大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。2.动物骨骼80%以上的动物骨骼是钙，但不溶于水，难以吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。骨头是高钙食物。吃的时候去掉浮油，加点青菜，就成了美味的鲜汤。友情提醒：鱼刺也可以补钙，但是要注意选择正确的方法。炸鱼、红烧酥鱼可以软化鱼骨，更便于钙的吸收，可以直接食用。3、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。牛奶是高钙食物。健康提示：夏天喝牛奶也需要有选择。4.钙补充剂。目前市场上的钙补充剂适用于儿童、青少年、孕妇/哺乳期妇女、老年人，甚至紧张、压力大、生活不规律的白领女性。其优点是操作简单，容易控制补充量。友情提醒：服用时需严格遵医嘱，以免过量，对身体造成不良影响。一些复合维生素和补钙剂，因为维生素本身可以和钙产生协同作用，服用后比单独补钙更有益。Tips:在选择上注意两点：1 。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。

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日常生活中应该怎样正确补钙？
日常生活中充斥着各种补钙的广告。普通人看了之后总觉得“我天生缺钙，得补！” 。真的是这样吗？其实并不是这样的。关于骨质疏松、缺钙、补钙有很多误区。骨质疏松症对我们的骨骼健康危害很大，但它是一个隐形杀手。以至于大家都听说过骨质疏松，但真正重视它、预防它、治疗它的人很少。说到骨质疏松，大家的理解只停留在“补钙”的层面。钙是人体所需的重要矿物质之一。人体内99%的钙存在于骨骼和牙齿中，约1%的钙常以游离或结合离子的形式存在于软组织和细胞外液中。钙不仅与骨骼健康密切相关，而且体内充足的钙可以维持肌肉和神经的正常活动，激活凝血酶原使其转化为凝血酶，对机体的正常运转具有重要意义。01补钙好还是吃钙片好？毫无疑问，在条件允许的情况下，补钙当然是首选！日常生活中补钙，首先要考虑从饮食中获取，而不是服用制剂。很多食物都含有丰富的钙，合理的饮食是最好的补钙方式。因为我们吃进去的钙要想顺利的被消化吸收沉积在骨骼中，不仅是吃进去就够了，还需要维生素D、维生素K、镁、钾等营养物质的参与，这些营养物质都可以在我们的日常饮食中得到补充，而这往往是纯钙片无法比拟的。当然，有些人因为年龄大、饮食习惯、疾病等原因，不喜欢或不能吃任何高钙食物，也不能从食物中摄取足够的钙。只有这样，他们才需要钙片。02哪些食物富含钙？牛奶(牛奶、酸奶、奶酪) 。说起补钙，牛奶是当之无愧的冠军食品。牛奶中含有丰富的钙，每100克牛奶中的钙含量约为105mg 。成人钙的AI(适宜摄入量)为800mg/天，每天300-500g纯牛奶(1-2袋)可以提供人体每日所需钙的很大一部分。豆制品。大豆的钙含量为每100克367毫克，各种加工豆制品的钙含量几乎都在每100克150毫克以上。每天吃50克水煮大豆或50-100克各种豆制品，也能为身体获取丰富的钙。深绿色叶类蔬菜。坚果。03骨头汤到底补钙不补钙？不要以为骨头含钙高，煮出来的汤含钙高。事实上，早期的医学研究已经证实，即使在高压锅里煮2个小时，汤里溶解的钙也很少。骨头虽然好，但是化不开~于是，熬了半天汤，然后抱着补钙的心态喝了几碗。结果钙根本没补充，脂肪和嘌呤却一点没浪费。所以建议补钙的时候应该吃高钙的食物而不是骨头汤！当然，如果你只是觉得骨头汤好喝，开胃，喝了也是可以的！
怎样补钙是最好的方法？
一、补钙的方法1 。相同剂量的钙通过多次补充比一次大剂量更好吸收。根据宝宝的身体状况，每次补钙不超过200mg为宜。2.补钙时最好单独服用，避免与牛奶、块根类蔬菜、锌、铁等一起服用。牛奶中的蛋白质与钙结合形成乳块，钙不能被人体吸收；食物中草酸摄入过多会影响钙的吸收；人体对钙的吸收是和锌、铁竞争的。如果同时服用，不仅会抑制锌和铁的吸收，还会干扰钙本身的吸收。所以，最好单独补钙。如果需要添加其他元素，最好错开时间，间隔2小时以上。3.晚上睡觉前更好的吸收钙。晚上睡觉时，胃肠蠕动缓慢，食物在胃肠道停留时间长，有利于钙的吸收。血钙水平一般白天较高，晚上较低。特别是在深夜和清晨，血钙水平低可刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙分解，产生脱钙，引起低钙血症。严重时会使人体抽搐。睡前补钙可以为夜间钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。而钙与自主神经的稳定有关，有镇静催眠作用。4.补钙必须补充维生素D 。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响，可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中的胆固醇转化为维生素D 。根据婴幼儿的营养需求，中国营养协会推荐每日补充维生素。
生素D400-800IU 。5.有研究证据表明，增加乳制品的摄入，有利于改善骨质健康。中国人膳食中的钙摄入量较低，而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。如果能够把每天牛奶摄入量从0提升到250克，不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量，又可以提升骨质密度。所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失的说法，已经被研究否认。二、影响吸收因素1、钙吸收好不好，看钙的状态研究表明，即使食品达到了“高钙”的标准，但想借此起到 “补钙”的作用，也不实际。“拿牛奶来说，本身就是一种含钙量很高的食物，再往里面加钙意义不大。”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙。这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想。在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐，如果不能吸收，反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。由此可见，高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利。2、钙的吸收，还跟营养配比有关钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系，比如钙和镁以2:1的含量同时摄取，比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以促进钙吸收。一些饼干虽然含钙量很高，但是其脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体吸收。扩展资料：人的一生中，主要有四个时期容易缺钙：婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；女性在妊娠期和哺乳期，需要额外添加钙的摄入；老年期因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。不同人群缺钙时的表现如下：1.婴幼儿及儿童主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等。2.青少年主要表现为生长、发育迟缓，盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等。3.孕产妇主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛。4.中老年人主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等。参考资料：补钙百度百科

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怎么补钙比较快？哪些食物不能少？怎么补钙比较快？哪些食物不能少？在我们的日常生活中你知道怎么补钙比较快？哪些食物不能少吗我们一起来聊聊看看吧。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。钙物质可以说是我们人体里面不可或缺的一种物质，如果缺钙的话，很容易造成骨折跟发育不良等情况，其危害性可以说是非常大的，所以在平时的时候，我们一定要选择多食用一些补钙的食物，奶类食品生活中常见的营养价值很高的食品，其中含有优质蛋白质和多种营养素，其中钙含量相当高，是体内钙元素的主要来源。奶类食品中的氨基酸、矿物质等元素很容易被人体消化吸收，所以很多家庭都将奶类食品作为很多补益食品。喝骨头汤是民间老百姓常用的一种补钙方法，当骨头汤被长时间熬制以后，骨头汤将会变得奶白、浓稠，这类汤不仅味道鲜美，而且汤内还含有丰富的钙质。因此缺钙的朋友，可以多喝点骨头汤，想必也是一个不错的补钙方法。黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。海带这种食物可以说是比较常见的一种海产品了，并且其所含有的大量钙物质可以帮助我们补钙。另外根据营养学家的介绍，吃海带还可以起到预防高血压、高血脂跟冠心病等心脑血管疾病等等。豆类食品中要属黑豆的钙含量最为丰富，其钙含量相当于肉类的2倍之多，平均每100g含有钙224mg，另外黑豆中还含有18中氨基酸，多吃黑豆可以起到降低胆固醇的作用，延缓衰老，有心脏病、高血压的患者可以适量多吃一些。芝麻酱是一种美味可口的调料，当中不仅含有丰富的钾、镁、铁等矿物质，更加重要的是芝麻酱当中还含有丰富的钙质。对于钙质缺乏的人群，可以在日常生活中吃点芝麻酱，也是一个不错的选择。除了能够帮助降血压之外，黑木耳的补钙能力也很强，还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择.芥菜因为其组织较硬，很多家庭都会选择将其拿去腌制，芥菜中含有丰富的维生素、膳食纤维和抗坏血酸，多吃芥菜可以起到提神的作用，还可以预防疾病的发生。黑木耳中含有较多的钙元素，其中的胶质帮助消化的的作用，尤其是那些难以消化的纤维类食物。紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力；其有效成分有助于防治肿瘤。奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美食醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究，人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。经过以上大概了解你明白了吗。
怎么科学补钙？??钙物质是人本身体内含量比较多的营养元素，老年人缺钙会导致骨质疏松，小孩缺钙会导致大脑发育不良，由此可见钙元素对于人们身体健康来讲是非常重要的，但是盲目补钙往往也会影响到身体健康，那么怎样才是科学补钙呢!那么，怎样补钙才科学呢?1.从饮食入手(1)高钙饮食。这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30% 。牛奶和豆制品是钙质的良好来源;含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等;动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。(2)适量蛋白质。最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。(3)多食含维生素C丰富的食物。如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。(4)低磷饮食。当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可乐等。(5)低盐、低糖饮食，养成良好的生活方式和习惯。戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。2.适量运动运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。3.日光浴无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3 。因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果。科学补钙，首先从人们的饮食方面进行，首先要多吃一些富含高钙的食物，也要适当的补充蛋白质食物，在饮食方面要做到低盐低糖，对于吸烟喝酒的人们来讲，要及时摒弃不良生活习惯，以免影响到钙物质的吸收，并且适量的运动也是可以防止钙流失。??

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怎么可以补钙啊?牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化吸收，因此，牛奶应作为补钙的主要来源。大豆大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品。每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂，预防动脉硬化。虾皮含钙量更高，25克就有500毫克。动物骨头动物骨头80％以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，还可加黄豆、姜盐等。疏菜疏菜中也有许多高钙品种，雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。这些绿叶疏菜每天吃上250克就可补钙400毫克。芝麻芝麻是老年保健良品，也是补钙的来源，可适量服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可加点芝麻酱，进行补钙。钙摄入人体后，在体内的吸收利用是一个复杂的难题。就是最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。维生素D能调节体内钙、磷代谢，促进钙的吸收利用。维生素D的来源，一是靠人体接受室外阳光紫外线的照射在体内合成；二是靠食物。除鱼肝油外，其他食物含量极低。唯有香菇富含维生素D，每克就含维生素D40国际单位。但是，必须经室外阳光照晒，但因照晒的效果会逐日减退，所以存放一个月后应重复照晒。每天只需服3—5克即可，切碎水煎或冲服，也可加入稀饭、菜汤中食用。多吃点醋和发醇面食也有助钙的吸收。我们现行的膳食结构，含钙量都很低，必须注意加用一些补钙食品。由于钙吸收困难，补钙效果较慢，要改善症状需要几个月甚至一、二年的时间，应当贯彻”多品种、常变换、多摄入、经常化”的思想，坚持不懈，才能获得补钙保健的理想效果。
【怎样科学补钙日常如何容易补钙，日常补钙食物有哪些】