小腿肌肉痉挛怎么按摩腿抽筋如何按摩，怎么按摩腿部缓解疼痛 _睿知

请问腿抽筋该如何按摩，才能缓解，应该按哪个地方？
由躺改为坐，将抽筋的腿伸直，双手托住前脚掌，将抽筋腿的踝关节向外旋转。旋转时动作要一致，旋转要一口气完成，中途不要停顿。旋转时，如果是左腿，顺时针；如果是右腿，顺时针按。需要注意的是，旋转时，脚要向外拉，然后向大腿方向折叠，特别是用力要大，脚掌要倾斜到最大。按压腓肠肌头神经根。小腿抽筋时，用大拇指感受膝盖后颅窝两侧坚硬突出的肌肉主根，然后用力按压此处。兴奋的神经会平静下来，痉挛会停止，疼痛会消失。另外，将生姜捣碎，与渣汁一起摩擦小腿，然后充分按摩，效果也很理想。

文章插图
我的腿抽筋，怎样按摩才能解决疼痛呢？
腿抽筋就是经络不通。经常按摩小腿肌肉，每天两次，每次10-20分钟，直到肌肉发热。7-8天见效， 15天为一个疗程。平时注意保暖，健身，滋补。
腿抽筋怎么按摩
1.取预备坐姿，腰微直，双脚平放与肩同宽，左掌交叠右背，轻轻放在小腹上，双眼微闭，均匀呼吸，全身放松，静坐1 ~ 2分钟。2将患腿抱在腿背上，平放在健腿的膝盖上。用对侧手的拇指与其他四指配合，自上而下反复捏住患腿背部肌肉， 0.5 ~ 1分钟。功效：柔筋散结，消肿止痛。3按揉卫中穴，将对侧手的指尖放在患肢的卫中穴上，拇指放在髌骨上方，轻揉0.5 ~ 1分钟。功效：活血消肿，通络止痛。4按揉阳陵泉穴，拇指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指贴于腿腹，适当用力按揉0.5 ~ 1分钟。功效：疏肝利胆，解痉止痛。5按揉足三里穴使健侧食指和中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，捏压0.5 ~ 1分钟。功效：健脾和胃，调和气血。6按揉条口穴将患肢平放于健肢膝盖上，健手指尖放在条口穴上，适当用力按揉0.5 ~ 1分钟。功效：疏通经络，解痉止痛。7用拇指尖在承山穴同侧捏承山穴，适当用力按压0.5 ~ 1分钟。功效：疏通经络，柔筋解痉。8合按昆仑穴和太溪穴，将患肢平放于健肢膝盖上，将对侧拇指和中指的指尖分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指并拢用力按压0.5 ~ 1分钟。功效：调理气血，消肿止痛。小指尾中点：位于膝关节月骨窝横纹中间(即屈膝时月骨窝横纹) 。阳泉穴：位于腓骨小头前方凹陷处， 3354 ，腓骨上端膨大部分。足三里(足三里):位于外膝以下3寸，胫骨外侧肌腱间约1寸。扣穴：位于外膝下8寸，小腿正面长骨3354胫前嵴约1指处。承山穴：位于小腿后侧正中，肉节之间的凹陷处，卫中穴与昆仑穴连线的中点。昆仑穴：位于外侧踝尖与跟腱之间的凹陷处。太溪穴：位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，与昆仑穴相对。发病时可以进行自我按摩。运动员和重体力劳动者坚持每天或隔天做一次，可以起到预防作用。平时避免下肢过度疲劳。

文章插图
小腿抽筋怎样按摩解除痛苦？
朋友只需要掌握
按摩用的穴位分别是足窍阴、足临气、阳陵泉。因为是急救按摩，治疗时采用强刺激。用拇指捏住以上穴位用力按压，频率快。通常，抽筋的人会感到穴位疼痛，甚至大声喊叫，但很快就会感到抽筋减轻或消除。如果觉得手指施加的刺激不够强，可以用牙签、笔尖等物品辅助，但注意不要伤到皮肤。
小腿抽筋怎么办介绍8有效按摩法
小腿抽筋在医学上称为“腓肠肌痉挛” 。腓肠肌痉挛是最常见的疼痛性痉挛之一，表现为突然发作的腓肠肌强直性痉挛，疼痛如绞，持续数十秒至数分钟或更长时间，其疼痛难以形容。小腿突然抽筋的急救措施有时在剧烈活动或工作疲劳时突然发生小腿抽筋，不仅引起难以忍受的疼痛，还会直接影响工作和休息；特殊情况下(如游泳等。) ，人的生命就会受到危害。当小腿抽筋突然发生时，尤其是游泳时，一定要保持头脑冷静，不要慌张，不要急躁。这时可以用手牢牢抓住抽筋脚的大脚趾，然后逐渐缓慢伸直患肢，抽筋疼痛就会消失；然后按摩小腿几次，避免再次抽筋。如果在睡觉时发生抽筋，可以用脚尖撑墙，伸直双腿；或者立即下床站在地上，抽筋的疼痛可以立即缓解。如果在游泳过程中发生小腿抽筋，应按上述方法解除，然后以仰卧位慢慢游向岸边，并让小腿休息一会儿，防止抽筋再次发生。小腿抽筋的自我按摩与调养很多中老年人晚上睡觉的时候经常会突然小腿抽筋疼痛。小腿抽筋在医学上称为“腓肠肌痉挛” 。腓肠肌痉挛是最痛苦的痉挛。
常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。如果是在睡觉中突然出现小腿抽筋，首先可以向上抬脚背，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩。如果您经常出现小腿抽筋，此套手法还可以起到预防作用。自我按摩方法1.按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。2.揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。3.点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处)：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。4.弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。5.揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。6.拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。平时的自我调养1. 运动前要做充分准备活动。天热又大运动量活动时，应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。2.要注意保暖，不让局部受寒。在游泳时如果水温过低，应做好热身活动。游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛，应立即改成仰泳姿势，并迅速游回岸边，暂时停止游泳。3.如中老年人患骨质疏松症，应补充钙质。身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。4.在膳食方面，要多吃些含钙量高、含氨基酸的营养食品，如虾皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。