不赖床是不是更有精神如何让自己不赖床，怎样才能早起不睡懒觉 _睿知

怎么才能不赖床？
首先，为你的身体制定一个唤醒计划。睡眠是你身体休息和调整的时间。经过一夜的休息，你早上应该会精力充沛。反而觉得每天早上睡眠不足，起床是一件痛苦的事情。如何改善？答案应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来源于睡眠节律紊乱、睡眠环境不佳、缺乏正确的唤醒程序(大多依靠闹钟) 。1.调整睡眠节奏——定时起床，给自己充足的睡眠，是摆脱赖床最基本最有效的方法。如果你不能在固定的时间睡觉，试着每天在固定的时间起床。这样坚持几天，你会发现每天睡觉的时间都在悄悄提前。6周内，实际睡眠节奏会符合你的生理节奏，你的身体建立了新的睡眠和起床模式。你会在固定的时间犯困，早上起来会清醒很多。不过有两点需要注意：第一，一开始不要睡在笼子里，以免让生物钟更加混乱。第二，周末不要放松，保持这个节奏。周末熬夜的话，隔一天就将近中午了，新建立的节奏又要推倒了。如果周末必须熬夜，最好固定时间起床，中午补觉。2.室内不要太暗。——让太阳早点醒来。美国康奈尔大学的马斯教授发现，阳光会向生物钟发出信号，停止分泌使人入睡的褪黑激素，并策动大脑中的清醒神经元，帮助我们醒来。睡前让窗帘露出一点缝隙，让清晨的阳光透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。3.什么样的叫醒服务适合你？准备一个闹钟。对于一些人来说，一个闹钟是不够的。经典的场景是：闹钟响了，你拍一拍又回去睡觉，然后某个时间醒来发现已经晚了。你可以多准备一个闹钟。不要把两个闹钟的时间设得太近。如果两者只差5-10分钟，很容易伸手按掉，然后就睡着了。最好把第二个闹钟设置在相隔30分钟。两个闹钟一个放在床头，另一个放在稍微远一点的地方。你必须起床才能关掉闹钟。然而，睡眠专家认为，不要按完闹钟就去睡觉。闹钟响了之后，大脑就知道该起床了。另一个闹钟过一会就会响，所以不会进入深度睡眠。这个时候再睡也达不到休息的效果，有时候甚至更累。4、卧室的温度适合3354控制在16-21 。卧室的温度不能太低。尤其是冬天的早晨，如果床内外温差太大，从温暖的被窝里爬出来需要很大的勇气。室温不能太高。温暖的室温使人容易入睡，但醒来时却感到昏昏沉沉。理想的卧室温度是16-21 。同时，在房间里放一小盆水，不要让空气太干燥。5.让你的意识恢复。3354按摩你的脸。刚睡醒还没睁眼的时候，可以用按摩增加血液循环，让自己慢慢醒来。先用双手手掌在眼睛周围由外向内按压，然后是额头、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到触碰到全脸。这些动作除了帮助我们快速清醒之外，也有利于面部护理。第二，补充正能量。开心的开始新的一天，起床。但是你能不能神清气爽的开始这一天，取决于此时身体接收到的是积极的还是消极的能量。正能量给了我们乐观积极的力量，让人心情愉悦，精力充沛地开始新的一天。1.看到令人愉快的事情心理学研究发现，当我们睡觉时，体内的激素会发生变化，这导致大多数人醒来后情绪低落或心情不好。我们可以每天晚上把第二天最让你开心的事情写下来，比如和朋友吃饭，你从网上订的书会送到，把这张纸条贴在床头或者闹钟上，睁开眼睛就能看到。这会让你感到快乐，更愿意快速醒来迎接新的一天。2、卧室色彩明亮。不要选择深色co
或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏，可以放假花) 。起床后可以看到花，心情会很好，可以持续一整天。3.早上喝一杯温水。最好空腹喝一杯温水(300ml) 。20~25的新鲜开水是最佳选择。因为晚上睡觉时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，一夜之间身体流失了约450ml的水分，所以早上起床后身体处于生理性缺水状态。这时候补充水分，不仅可以增加血容量，降低血液粘稠度，使大脑迅速清醒，还可以清洗肠胃，润肠通便，帮助身体排出毒素，防止便秘。4.深呼吸起床后，站在阳台或窗边。先慢慢吸气，好像在头顶，然后把气全吐出来，停留两秒钟，再做一遍。早晨的新鲜空气会让你感到精力充沛。5.用香味刺激香味可以刺激大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种些草药，起床后在阳台上伸个懒腰，然后在洗脸水中加入两片薄荷叶，刺激面部血液循环。有时间的时候，选择冲咖啡，而不是速溶咖啡。咖啡的香味可以帮助你更加清醒。6.打开音乐可以在起床的时候自动打开家里的收音机或唱机。早上听一些音乐、新闻或有声读物可以有效地帮助我们更有活力。如果想提振活力，可以选择莫扎特的小提琴协奏曲音乐。你计划早上精力充沛，可以选择舞曲。第三，如果还是起不来，要看有没有其他问题：1 。嗜睡症。只要坐下来，吃饭、看书、看电视、和人聊天、开车的时候，经常会打瞌睡。2.睡眠呼吸暂停综合症。这类人在睡眠中会暂时停止呼吸，无法吸收足够的氧气，使身体缺氧。他们的睡眠质量很差，所以白天很累。3.精神问题。压力太大想从床上逃开，或者抑郁导致睡眠过多，需要另辟蹊径解决。
【不赖床是不是更有精神如何让自己不赖床，怎样才能早起不睡懒觉】

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怎么办法让自己早上能按时起床不赖床
1.调整睡眠节奏——定时起床，给自己充足的睡眠，是摆脱赖床最基本最有效的方法。如果你不能在固定的时间睡觉，试着每天在固定的时间起床。这样坚持几天，你会发现每天睡觉的时间都在悄悄提前。6周内，实际的睡眠节奏会符合你的昼夜节律，你的身体也就建立起来了。
一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。2、室内不要太暗——让阳光叫早美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。怎样的morning call适合你——多备1个闹钟3、对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃ 。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。5、让意识恢复清醒——按摩脸部刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。
有没有什么方法让自己不赖床吗1、早睡很多人早上起不来都是因为前一天晚上睡得太迟的原因，所以最还是要养成一个良好的作息的习惯，早睡早起。2、拉开窗帘一般的情况下，当人处于一种很昏暗的环境下的时候，是很容易睡觉的，所以最好在早晨的时候拉开窗帘，透出光亮的话，就会想睡觉了。3、闹铃还有一种简单的方法，就是设置闹铃的方法，这是很多人都会使用的方法，但是对于那些起床很困难的人来说，最好是多设置几个闹铃。4、喝水晚上睡觉的时候在床前放一杯水，早上醒来的时候喝掉，会让自己清醒的更快，也可以起到通肠胃的作用。5、清凉油在床的旁边放一瓶清凉油，早上起来的时候抹一点在眼角的旁边，帮自己提神，这样也能让自己不再睡着。6、睡前运动睡前做10几分钟运动，这样的话睡眠质量会提高，早上更有精神。起太迟的危害1.导致身体衰弱当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加;当人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。2.对呼吸的“毒害”卧室里的空气在早晨最浑浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不活动的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等，高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。3.肌张力低下一夜休息后，晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增强，另一方面通过活动，肌肉的血液供应量增加，使肌组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。怎样让睡眠更好1、提前制定睡眠计划如果你平时是12点睡觉，你决定以后11点睡觉，然后，你就自己在10:30左右，就躺到床上，准备睡觉。2、坚持固定睡眠计划每天坚持在固定的时间里睡觉，不要因为什么事情，改变自己的睡眠习惯。有事，明天做，天塌不下来。3、睡前一杯牛奶睡前喝杯奶，辅助睡眠，保持一夜，安静的睡眠营养。

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怎样能不赖床1.让自己打起精神记住，不是强迫自己想要起床，而是必须起床。当要做某事的时候，问问自己接下来要做什么，而不是自己不得不做什么。2. 摄入足量蛋白质大家一定听说过：“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以，如果不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖当然不够。睡了一整夜后，人的新陈代谢和血糖都是最低的，需要一顿健康的早餐来补给能量。适量的蛋白质，多色新鲜果蔬，还有一整套全麦谷物。3. 每天减负一小时人们通常都会高估自己的可支配时间，相应的也承受了不少大伙本没有义务去完成的工作任务。为了缓解自己一天的压力，假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。试着不让自己那么疲惫，拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物，减少和电子产品相处的时间。睡眠是人体必须履行的一项生命活动，据国外有人观察、测定所知，青少年有6．5－8小时的良好睡眠，91．7%的人可解脱倦意、恢复体力。不少人以为，处在发育期的青少年多睡些，有益于脏器的发育及心身健康；机体的生物活力能增强；人会长得更高更结实。日本保健专家指出：上述三种观念是错误的，也是常常被家长们作为“袒护”子女爱睡懒觉的最好理由，因而是十分有害的。一个正常的青少年，经常赖床迟起（指超过10小时），非但不会增添精神，而且常常会造成以下六种“并发症” 。
怎么做到早起不赖床一，要想不赖床良好的作息时间是非常重要的。很多人早上起不来，主要的原因还是自己的作息有问题，导致自己睡眠质量大打折扣，于是早上的时候就精神不足，身体比较疲累，就有起不来赖床的习惯。所以一定要把自己的作息调整好。2/6二，调整作息应该做到;不熬夜，每天最好在十一点之前睡觉。睡前不要剧烈运动，情绪要保持平稳。可以睡前听一些温柔的歌曲，不要喝茶和咖啡。睡觉的时候就什么都不要想了，把一切都放下，保持愉悦的心情睡觉。这样失眠质量就会好。3/6三，科学的安排时间。把自己的时间安排合理，不匆忙不焦急，什么时候该干嘛就干嘛，千万不要把这个时间该做的事情推到下个时间。一定要留出时间来午睡，不管工作多忙。午睡是非常重要的，午睡能恢复上午身体的疲劳，也给下午的工作补充了精神。更重要的是有午睡习惯的人，晚上的睡眠比较好。所以科学的安排好时间，早上想赖床都难。4/6四，多锻炼身体。很多人赖床并不是睡眠不足的原因，更多的是身体上的因素引起的。身体问题导致早上起不了床，睡一觉起来全身无力，还这里酸痛那里酸痛。所以想要减少赖床，多锻炼身体是很重要的。5/6五，爱护自己的心情健康。心情可以导致很多问题的出现，可以说心情决定着一个人身体上的很多问题。心情不好就会让人的整个身体机能都处于一种疲软的状态，接着就会出现很多身体上的毛病。当你心情不好的时候，就会影响到你睡眠，翻来翻来覆去睡不好。然后导致赖床，起床困难。所以一定要保持心情的健康愉悦。6/6六，培养坚强的意志力。没有坚强的意志力，什么都会被自己的借口推倒。很多事情靠的就是意志力，意志力强的人根本不会有起床问题，一到起床时间他们会翻身就起，没有任何的犹豫。把意志力培养出来了，那么那些什么懒惰借口根本就没有存在的机会，更不用说自己还怕赖床了。

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如何不赖床1/7 分步阅读多调几个闹钟。爱赖床的人，一个闹钟是闹不醒的，闹钟一响，拍掉倒头就睡，以至于睡过头是常有的事。对付这样的人，一定要多设几个闹钟，闹到愿意起床为止。2/7拉开窗帘。早晨到了该起床时间，房间还是被严密的窗帘遮得昏昏暗暗，适宜昏睡的环境，让身体更难唤醒。早起要拉开窗帘，让光线透进卧室来，身体更容易觉醒。3/7闭着眼睛起床。要是你实在不愿意睁开眼睛，那就闭着眼睛起床吧。闭着眼睛比较容易起床，让身体自己行动，闭着眼睛先去刷个牙洗个脸，洗漱过后头脑就开始清醒了，这个时候你会发现自己已经完全睡醒了。4/7听听音乐。想要赖床的时候，把手机音乐播放器打开吧，放几首自己平时爱听的，劲爆一点的音乐，音量略开大声点，从听觉开始，让感官陆续起床。5/7伸个懒腰。躺床上拉伸拉伸自己身体，放松放松筋骨，伸个懒腰什么的，身体会舒服很多，起来也不会腰酸背痛。早晨刚刚睡醒，伸个懒腰是对身体下达起床命令的暗示。6/7思考起床后要完成的事情。若你的身体实在不愿意起床，那就先躺着，但不要让你的头脑睡着。你可以想一些当天起床后必须完成的事情，思考一下你将要怎么安排这些事，如何去做……想着想着，最后你会发现你完全没有睡意了，想要马上起床去完成那些任务，赖床问题也就完美解决了。7/7破坏舒适的被窝。赖床严重时，对自己狠一点，冬天可以拉开被子，夏天就关掉空调或风扇。把舒适的睡眠环境破坏了，也就难以再赖床了。