5点起床的观点正确吗如何准时起床，每天六点起床有危害吗 _睿知

有什么方法能让自己按时起床
第一，好好休息！如果睡眠不足，白天补觉。想早起，就要提高睡眠质量。以下几个方面可以提高你的睡眠质量：*适量睡眠。1.我们观点的一个重要观点是，你必须少睡。很多书上都说，成年人每天睡7-8个小时就够了。然而最近，美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出，一个人晚上睡6-7个小时是不够的。他的睡眠研究结果表明，只有8小时的睡眠才能使人体机能达到峰值。那么什么是“适量”，主要是“以精神和身体恢复为标准” 。人的睡眠分为慢速眼动睡眠和快速眼动睡眠。注意力快速眼动睡眠发生在记忆储存、组织维护、信息整理、新的学习和表现的快速眼动睡眠的最后阶段，而快速眼动睡眠通常发生在8小时睡眠期的后面，可以持续90分钟左右。虽然我们可能没有意识到，但我们大多数人都没有足够的睡眠，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“午睡” 。这种午睡是指每天从正式睡眠中醒来后小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调，现在中小学生虽然说“减负”，但是由于各种考试压力，他们并没有放松，很多人明显缺乏睡眠时间。和过去相比，其实是明的松，暗的紧。其实对社会或家庭来说都是得不偿失的。我们相信，只有睡好了，才能好好学习。睡个好觉不会妨碍未来：睡眠时间一定要保证！*睡眠环境如果想睡个好觉，睡前注意三个注意事项非常重要。第三，睡前散步。《紫岩隐书?养书》说：“当你睡着的时候，在房间里走一千步，你一开始就会得到一个枕头.盖之则努力，劳之则思馀，动之则求静。”要有适合睡觉的环境，主要是安静的卧室和舒适的床上用品。通风是卧室的重要条件，因为新鲜空气比什么都重要。不管室外温度如何，你都应该在睡觉前打开窗户透透气。选择一张舒适的床。一般来说，最好使用棕色的拉伸床或硬度适中的软木板床垫。枕头软硬适中，尽量冬暖夏凉。有一个正确的睡觉姿势。一般应右侧卧，双腿微屈，自然放松，一手屈肘放在枕头前，另一手自然放在大腿上。养成良好的睡眠习惯。无论是每天晚上睡觉还是白天午睡，尽量保持睡觉和起床同时进行，节假日也不例外。采取定期和适度的行动。*符合生物钟如果我们每天按时起床，每天早上定时迎接阳光，那么你的生物钟也会按时运行。研究表明，这是提高睡眠质量的关键因素之一。影响生物钟运转的因素之一是体温。研究证明，人体体温的波动对生物钟的节律有很大影响。一个人的体温会很容易让人产生睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果温度调节失控，就会造成睡眠生物钟紊乱。控制体温的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分钟有氧运动。睡觉的时候，体温会下降。总之，养成习惯后，人就会按时入睡。青少年养成良好的睡眠习惯是最重要的。生物钟是不容易被破坏的。周六周日晚上不要熬夜，或者白天起床，这样会破坏自己的生物钟。*调整饮食我们经常会看到这样的情况：少数人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可乐、茶等食物或饮料后，主观上并不觉得睡眠不好，但实验证实，他们的深度睡眠会受到不利影响。所以睡前不要吃这些东西。为了获得良好的睡眠效果，睡前应该有以下禁忌：避免有
避免喝浓茶和咖啡。晚上不要喝浓茶、咖啡等食物，以免精神兴奋或尿频影响正常睡眠。关于避免饮酒的研究证明，饮酒似乎有助于人们入睡，但实际上是不正确的。在酒的新陈代谢过程中，会释放出一种天然的兴奋剂，这种兴奋剂会在半夜破坏我们的睡眠。*噪音很多年轻朋友习惯了这种恶劣的环境，因为他们经常处于某种噪音中。这对我们的睡眠不好，会减少我们密集睡眠的时间。所以睡眠环境要尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，只有困了才睡觉。早睡的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人做过这样的实验。在某些情况下，晚睡早起可以减少睡眠时间，有利于提高睡眠质量。*如果想提高睡前睡眠质量，一定要注意时间；能达到良好睡眠质量的睡眠时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半。此时人的精力下降，反应迟钝，思维变慢，情绪低落，有利于人的慢波睡眠，从而进入甜蜜的梦境。什么样的睡眠最好？睡眠应该是一种无意识的愉悦状态。即使你睡了很短的时间，第二天醒来精力充沛，说明你的睡眠‘质量’很好，但如果睡了很长时间后你仍然感到疲劳，说明你的睡眠质量很差。早睡早起并不总是好的。没有什么是绝对的。根据相关调查，比如经常熬夜的人，记忆力会更强，思维会更快，所以早睡早起肯定不好，但和好处比起来就微不足道了。早起真的好吗？答案是肯定的。首先，早起空气新鲜，在屋里睡了一夜的人，夜晚的呼吸锻炼使得室内氧气相对匮乏，所以有足够的氧气补充是非常必要的。大自然中有取之不尽的氧气来源，清晨的空气中有一种醉人的甜丝丝的感觉，你可以尽情享受。氧气充足，肺功能、心功能、脑功能都充分激活，久而久之自然对身体有益。对于清晨的城市来说更是弥足珍贵。此时此刻，汽车还没有开始大量行驶，空气污染较轻，基本干净；各种扰人嘈杂的声音仍处于低潮，噪音低，有利于听力和神经系统的健康。如果你起床晚了，呼吸新鲜空气会很困难。由于车辆多，一些致癌物质，如一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氢、铅化合物、烯烃化合物等有害物质进入你的呼吸道，在人的体内慢慢积累，会在一定程度上引起很多疾病的发生。据测算，汽车每燃烧1kg汽油，可以产生10立方米的燃料给人。
有害废气。就一氧化碳而言，6点钟以前马路上的浓度只有7点到8点的25％～40％；到了8点至9点，它的浓度将提高10倍左右。加上人的呼吸道又富有水分，肺泡面积铺展开后要比体表面积大25倍，这就更易接触、溶解、吸收空气中的毒素。其次，早晨起床后头脑清醒、精力充沛。大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力，骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调，此时活动一下筋骨，作一些体育锻炼，背诵一些需要牢记的知识，都会使你感到轻松。经常利用早晨时间记忆，会使你聪明博识。经常坚持早晨锻炼身体，会使你健康长寿。第三，早起会增加你的食欲，促进胃肠的运动功能。实验证明，起床一个小时后人的食欲最强，好好吃顿早饭，整个上午的精力就有了足够的保证。如果起床晚，穿好衣服就慌慌张张进餐，当然会有饭难下咽之感，吃得少，人就无法保证有旺盛的精力工作了。若能早起登厕清理一下肠道，对人的机体则更好。因为粪便里含有大量的细菌和代谢产物，据估计，每天从粪便中排出的细菌多达128万亿个，构成粪便总量的1/3 。这些微生物，如果在肠道中存留时间过长，不仅会过度吸收水分，造成大便干枯，而且还不断制造毒素，又重新吸收入血液中，引起人头痛、乏力。第四，起早可以有足够的时间计划料理一天的工作，使全天有条下紊，以保持良好的秩序和心态。相反地，假设经常起床太晚，起床后慌慌忙忙，丢东忘西，工作起来就心中无数，容易产生紧张、烦躁的情绪。时间一长，会在大脑中形成一个紧张的兴奋灶，它将是许多疾病产生的根源。正如国际长寿学者胡夫兰德所指出的：”一切对人不利的影响中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境。”总之，早起床好处多，如果早起再加上适宜的锻炼就能起到清肺健脾、补益心气、降低血压、预防栓塞、增强胃肠蠕动、促进食物消化、调节视力、增加肺活量、促进大脑皮质抑制过程的发展、有利于神经细胞的充分休息等多种作用。唐代医家孙思邈在他的《千金翼方》中已明确提出了”晏卧而早起”的养生思想。按照我国人民的传统习惯，早上的起床时间以5～6点为宜，当然还可以根据季节的变化适当提前或推迟一些。人的精力毕竟是有限的，起得太早，人会感到疲劳。因此早起和早睡是相联系着的，要起得早就必须睡得早，以保证人体有足够的休息和睡眠时间。我国人民的习惯睡眠时间，一般是晚上9～10点钟。有学者认为，以下几点对保障睡眠的质量有重要关系，建议引起重视：第一，睡眠应有规律性，每天晚上按时上床，早上醒后立即起床，久而久之便会形成一种条件反射，形成”睡眠动力定型” 。这种规律的形式，既能预防失眠的发生，又能保证睡眠的质和量。第二，睡眠用的被褥应洁净柔软，盖得不能太厚，以免压迫胸腹和四肢，影响呼吸和血液循环。睡觉时也不能用被子蒙头，以保证新鲜空气的吸入。新鲜空气中含有20％的氧气，一个人每分钟大约需要0.0l立方米的新鲜空气。蒙头睡觉，因被窝里的空气混浊、氧不足，就会出现憋气感觉，第二天还可能出现精神不振、头晕、胸闷等不舒服的现象。第三，睡前不宜吃得过饱，也不能玩得太厉害，以免造成大脑过度兴奋，影响睡眠。第四，睡觉时不宜迎风，亦不宜开电扇，以防着凉生病。美国科学家认为，地球磁场对人体有直接影响，睡觉时头朝北脚朝南能睡得安稳和甜蜜。古人云：”早卧早起”，”广步于庭” 。既然早起早卧、锻炼身体对人体有如此之好处，那就应当仿效而行之，坚持而为之。那种三天打鱼两天晒网、好原谅自己的人，春眠不觉晓，困而不能起；夏热睡不下，乏而起不来；秋温睡不够，冬寒舍不得热被窝的人，是永远也领略不到”早起”之乐趣的。早起后，可根据自己的爱好进行早练。清晨，秋风习习，空气新鲜，人们到湖边、公园慢跑、打太极拳、练气功、跳交谊舞等，可以消除睡眠后脑子的抑制状态，使身体各器官活动灵活起来，使精力更充沛、头脑更机敏，为一天的劳动、工作、学习准备良好的身体条件。但早练时间一般控制在30分钟左右，以防搞得精疲力尽，反而影响白天的工作。人的睡眠是分有周期性了，有浅睡期，也有深睡期。每一次正常睡眠一般都包含五个周期，如果觉得有很要紧的事情做、想睡觉但是又不够时间的话，可以采用“周期间隔睡眠法” 。所谓周期间隔睡眠法就是睡觉只睡五个周期中的两个或三个，在睡完之后、下一个睡眠周期开始之时醒来工作。每一个睡眠周期持续时间大约是90分钟，也就是1个半小时。对于平常8小时的睡眠，在必要的时候我们可以采取只睡3个小时，4 。5个小时然后醒来工作。在睡眠周期的间隔时期醒来，有两个好处。第一当然是增加了你宝贵的工作时间啦，第二则是在间隔时期醒来、既容易清醒、极少发生赖床情况（因为间隔时期人的睡眠意识是最弱的），又不会影响之前睡眠周期的效果。倘若在睡眠周期进行时醒来，不仅容易犯困，同时也影响了先前的睡眠质量，工作又不精神，那就得不偿失了。专家认为，基于生理周期，人们有一个必须的睡眠时间和最佳工作时间。所有人都有生理周期，人体生物钟的运行时间大约是24小时一个周期。在生物钟的第18个小时，人体开始感到疲劳，表明人需要睡眠了。也就是说，当生理周期开始向下运行时，人体会出现反应时间问题，如果你第一天全天工作，工作效率就会下降20-25 。祝你睡眠愉快

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怎么办法让自己早上能按时起床不赖床1、调整睡眠节奏——定时起床睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。2、室内不要太暗——让阳光叫早美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。怎样的morning call适合你——多备1个闹钟3、对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃ 。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。5、让意识恢复清醒——按摩脸部刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。
怎样做到按时睡觉按时起床1/5一、预估好起床时间。睡觉之前，我们要先有所考虑，我想是睡到自然醒，还是要在7点或其他时间点起床。如果提前预计睡觉时间，我们就可以安心地享受睡眠时间，自我调整好生物钟，在预计的时间点起床。2/5二、设置闹铃，而且是相邻的多个时段的闹铃。如果我们的瞌睡足够多的话，生物钟还是很难叫醒我们的，那就需要设置多个闹铃。把闹铃的声音调到最大声，把常用的闹铃铃声替换成能够激励我们的音乐。比如7点要按时起床，可以把闹铃设置多个：6:59、7:00、7:01、7:02等，每五分钟响一次，通过高频率、高频次的闹铃，叫醒自己，并马上起床。3/5三、提前告知亲密同伴，请ta在某一时间点call你。有一个好同伴，会让我们快速起床。在家靠父母，出门靠朋友，小时候，我们起床都是父母监督的，长大之后，我们也可以通过朋友互相监督，一起求进步。4/5四、给自己定好要完成的事情。如果起床之后没有什么事情做，我们也会犯困，所以，一定要对自己有要求。告诉自己，我们每天不是被闹钟叫醒的，而是被梦想叫醒的。给自己定好一个计划，起床后，要吃一顿美美的早餐、看完一章内容、做好某份作业、完成某份工作等等，有一定的任务，我们就会更主动地起床。5/5五、固定起床时间，坚持3周，形成好习惯。好习惯的养成，只需要21天。按时起床的习惯也是可以养成的，调整好自己的生物钟，养成习惯好，自然会在某一个时间点醒来。将起床和某一个事件联系起来，如伸伸懒腰，使起床与伸懒腰的行为对应起来，习惯就养成了。当然，按时起床就没有问题了。

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怎样每天早上准时起床？【5点起床的观点正确吗如何准时起床，每天六点起床有危害吗】首先要保证睡眠好，睡眠好了才能轻松的起床。如果早上时间到了，还是赖在床上不想起床，那么可以放置三四个闹钟，在房间的各个角落，这样闹钟一响，你必须离开床了。。。而且，白天一旦起床后，就要安排自己做事情，不要无所事事的，因为这样很容易让自己再次回到舒服的被窝舒服的躺着。再一个，坚持早起的习惯一旦养成了，早起就比较容易了，如果你没法考自己的毅力坚持早起，可以借助一个叫勿打盹的小网站，它可以强制你早起。当你的坚持好多天早起了之后，就养成习惯后，有习惯以后，早起就很容易了，只需要借助闹钟就行了。
怎样才能使自己准时起床?首先要休息好！睡眠如果不足，白天就补一觉。想要早起就要提高自己的睡眠质量，以下几个方面可以提高睡眠质量：＊睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡” 。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！＊睡觉的环境要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步。《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。＊顺应生物钟如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。＊调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。＊噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。＊睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。早睡早起也不一定都好，没有一件事情是绝对的，有关调查发现，比如经常熬夜的人记忆力会更强，思维更敏捷，所以早睡早起肯定有坏处，但跟好处比起来就微不足道了。起得早些真有好处吗？答案是肯定的。首先，早起空气新鲜，在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸运动使室内的氧气相对缺乏，这时十分需要有足够的氧气进行补充。大自然中存在着取之不尽、用之不竭的氧源，早晨的空气中有一种甜丝丝的醉人之感，你可以尽情地去摄取。有了足够的氧气，肺的功能、心的功能、脑的功能都充分活跃起来，久而久之对身体自然有益。清晨对于城市更显得宝贵，此时此刻汽车还没有开始大量行驶，空气污染程度轻，基本上是洁净的；各种烦乱嘈杂的声音还处于低潮时期，噪声小，这些对于听觉、神经系统的健康都是有益的。如果起得晚，想呼吸新鲜空气就十分困难了。由于各种车辆的大批开动，一些致癌物质，一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氢、铅的化合物、烯烃类化合物等有害物质进入你的呼吸道，慢慢地在人的机体内积蓄，到一定程度时就会引起许多疾病的发生。据测定，汽车每燃烧1千克汽油，可产生10立方米对人的有害废气。就一氧化碳而言，6点钟以前马路上的浓度只有7点到8点的25％～40％；到了8点至9点，它的浓度将提高10倍左右。加上人的呼吸道又富有水分，肺泡面积铺展开后要比体表面积大25倍，这就更易接触、溶解、吸收空气中的毒素。其次，早晨起床后头脑清醒、精力充沛。大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力，骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调，此时活动一下筋骨，作一些体育锻炼，背诵一些需要牢记的知识，都会使你感到轻松。经常利用早晨时间记忆，会使你聪明博识。经常坚持早晨锻炼身体，会使你健康长寿。第三，早起会增加你的食欲，促进胃肠的运动功能。实验证明，起床一个小时后人的食欲最强，好好吃顿早饭，整个上午的精力就有了足够的保证。如果起床晚，穿好衣服就慌慌张张进餐，当然会有饭难下咽之感，吃得少，人就无法保证有旺盛的精力工作了。若能早起登厕清理一下肠道，对人的机体则更好。因为粪便里含有大量的细菌和代谢产物，据估计，每天从粪便中排出的细菌多达128万亿个，构成粪便总量的1/3 。这些微生物，如果在肠道中存留时间过长，不仅会过度吸收水分，造成大便干枯，而且还不断制造毒素，又重新吸收入血液中，引起人头痛、乏力。第四，起早可以有足够的时间计划料理一天的工作，使全天有条下紊，以保持良好的秩序和心态。相反地，假设经常起床太晚，起床后慌慌忙忙，丢东忘西，工作起来就心中无数，容易产生紧张、烦躁的情绪。时间一长，会在大脑中形成一个紧张的兴奋灶，它将是许多疾病产生的根源。正如国际长寿学者胡夫兰德所指出的：”一切对人不利的影响中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境。” 总之，早起床好处多，如果早起再加上适宜的锻炼就能起到清肺健脾、补益心气、降低血压、预防栓塞、增强胃肠蠕动、促进食物消化、调节视力、增加肺活量、促进大脑皮质抑制过程的发展、有利于神经细胞的充分休息等多种作用。唐代医家孙思邈在他的《千金翼方》中已明确提出了”晏卧而早起”的养生思想。按照我国人民的传统习惯，早上的起床时间以5～6点为宜，当然还可以根据季节的变化适当提前或推迟一些。人的精力毕竟是有限的，起得太早，人会感到疲劳。因此早起和早睡是相联系着的，要起得早就必须睡得早，以保证人体有足够的休息和睡眠时间。我国人民的习惯睡眠时间，一般是晚上9～10点钟。有学者认为，以下几点对保障睡眠的质量有重要关系，建议引起重视：第一，睡眠应有规律性，每天晚上按时上床，早上醒后立即起床，久而久之便会形成一种条件反射，形成”睡眠动力定型” 。这种规律的形式，既能预防失眠的发生，又能保证睡眠的质和量。第二，睡眠用的被褥应洁净柔软，盖得不能太厚，以免压迫胸腹和四肢，影响呼吸和血液循环。睡觉时也不能用被子蒙头，以保证新鲜空气的吸入。新鲜空气中含有20％的氧气，一个人每分钟大约需要0.0l立方米的新鲜空气。蒙头睡觉，因被窝里的空气混浊、氧不足，就会出现憋气感觉，第二天还可能出现精神不振、头晕、胸闷等不舒服的现象。第三，睡前不宜吃得过饱，也不能玩得太厉害，以免造成大脑过度兴奋，影响睡眠。第四，睡觉时不宜迎风，亦不宜开电扇，以防着凉生病。美国科学家认为，地球磁场对人体有直接影响，睡觉时头朝北脚朝南能睡得安稳和甜蜜。古人云：”早卧早起”，”广步于庭” 。既然早起早卧、锻炼身体对人体有如此之好处，那就应当仿效而行之，坚持而为之。那种三天打鱼两天晒网、好原谅自己的人，春眠不觉晓，困而不能起；夏热睡不下，乏而起不来；秋温睡不够，冬寒舍不得热被窝的人，是永远也领略不到”早起”之乐趣的。早起后，可根据自己的爱好进行早练。清晨，秋风习习，空气新鲜，人们到湖边、公园慢跑、打太极拳、练气功、跳交谊舞等，可以消除睡眠后脑子的抑制状态，使身体各器官活动灵活起来，使精力更充沛、头脑更机敏，为一天的劳动、工作、学习准备良好的身体条件。但早练时间一般控制在30分钟左右，以防搞得精疲力尽，反而影响白天的工作。人的睡眠是分有周期性了，有浅睡期，也有深睡期。每一次正常睡眠一般都包含五个周期，如果觉得有很要紧的事情做、想睡觉但是又不够时间的话，可以采用“周期间隔睡眠法” 。所谓周期间隔睡眠法就是睡觉只睡五个周期中的两个或三个，在睡完之后、下一个睡眠周期开始之时醒来工作。每一个睡眠周期持续时间大约是90分钟，也就是1个半小时。对于平常8小时的睡眠，在必要的时候我们可以采取只睡3个小时，4 。5个小时然后醒来工作。在睡眠周期的间隔时期醒来，有两个好处。第一当然是增加了你宝贵的工作时间啦，第二则是在间隔时期醒来、既容易清醒、极少发生赖床情况（因为间隔时期人的睡眠意识是最弱的），又不会影响之前睡眠周期的效果。倘若在睡眠周期进行时醒来，不仅容易犯困，同时也影响了先前的睡眠质量，工作又不精神，那就得不偿失了。专家认为，基于生理周期，人们有一个必须的睡眠时间和最佳工作时间。所有人都有生理周期，人体生物钟的运行时间大约是24小时一个周期。在生物钟的第18个小时，人体开始感到疲劳，表明人需要睡眠了。也就是说，当生理周期开始向下运行时，人体会出现反应时间问题，如果你第一天全天工作，工作效率就会下降20-25 。祝你睡眠愉快

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如何做到早上5点能准时起床？最初期需要闹钟的帮助，让生物钟适应5点起来后就可以自然醒了。早上5点准时起来最需要就是强大的决心以及生物钟了，决心可以影响到自己的大脑在初期坚持起床；最初时候闹钟只是一个辅助工作，当自己有一个5点起来的决心后听到闹钟声音就会清醒，没有决心的人只会产生“继续睡一下”的心态。当生物钟慢慢习惯5点起来后，每天到了差不多时间大脑是会自然从梦中苏醒。